Tập luyện cơ bụng để có cơ bụng sáu múi

Thoát khỏi bài tập cơ bụng này

Khi nó đếncơ bụng, cả đàn ông và phụ nữ thường ngạc nhiên trước một người cócắt nhỏsáu múi. Thêm mộtngực lớn,lưng hình chữ VVàcanh tay tovào danh sách và phần thân trên của bạn trông thật tuyệt vời.

Gymaholic sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn vềbụng, sau đó mang lại cảm giác mãnh liệttập luyện cơ bụngđể có được cái nàysáu múi!

Trong cộng đồng Fitness, chúng ta thường nghe những câu như: “Cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp'. Nhiều người dành hàng giờ vô tận trongphòng thể dục, nhưng hoàn toàn quên mất điều đódinh dưỡnglà yếu tố số một sẽ giúp bạnxây dựng một cơ thể sáu múi.

Vì vậy, bạn có thể rèn luyệncơ bụngtrong nhiều tuần và nhiều tháng, nhưng nếu bạn có một lớpmậptrên chúng, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào.
Để có được điều tốtcơ bụng, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉăn kiêng. Ítmỡ cơ thểbạn càng có nhiềucơ bắpbạn sẽ nhận thức được. Vì vậy, đừng ngần ngại đọc các bài viết của chúng tôi: cách giảm mỡ cơ thể nhanh chóng và tất cả những điều bạn cần biết về dinh dưỡng.

Cơ bụng cũng giống như bất kỳ cơ bụng nào kháccơ bắp, chúng phát triển trong thời gian bạn nghỉ ngơi. Đừng nghe broscience nói 'Bạn có thể tập cơ bụng hàng ngày'.Đúng, họ phục hồi nhanh hơn các nhóm cơ khác, nhưng tập luyện quá sức sẽ không giúp họ có đượcto hơn.

Tập cơ bụng bao nhiêu lần mỗi tuần?

Mọi người thường tập cơ bụng 2-3 lần mỗi tuần là đủ. Đặc biệt nếu bạn huấn luyện chúng đúng cách (15-30 phút), với kết quả tốt.cường độ. Nhớ,cơ bụngcũng hoạt động như một chất ổn định cho các bài tập khác như:bế tắc,ngồi xổm... Vì vậy, không nên làm họ mệt mỏi trước khi thực hiện một trong những động tác này.

Phạm vi đại diện nào cho cơ bụng?

Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì, nhưng nếu bạn muốn xây dựng vững mạnhcơ bụngbạn sẽ phải nhắm tới12-25 lần lặp lại(có trọng số nếu cần). Phạm vi này có thể thay đổi, tùy thuộc vào bài tập bạn đang thực hiện và cách cơ thể bạn phản ứng với nó. Nhưng mục tiêu chính làthực hiện tất cả các động tácmột cách chậm rãi và có kiểm soát.
Nếu bạn không cảm thấynỗi đaukhoảng lần thứ 10, có thể bạn cần tăng thêm mức tạ hoặc bạn đã làm sai.

Thời gian nghỉ ngơi cho cơ bụng là gì?

Tập luyện cơ bụng không giống như tập luyệnngực. Ở đây,thời gian còn lạiphải kém hơn 1 phút. Cho phép bản thân nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp. Nhưng không có quy tắc vàng nào về điều đó.

Làm thế nào để có được 8 gói?

Thật không may, những người có8 góiđơn giản là do di truyền. Bạn có thể có được cơ bụng tuyệt vời với mức độ thấpmỡ cơ thể. Nhưng nếu cấu trúc di truyền của bạn được xác định cho một6 gói, không có cách nào bạn có thể có được gói 8.

Để có được kết quả tốt nhất, chúng tôi sẽ chỉ tập trung vàocơ bụng thẳng(6 gói). Chúng tôi sẽ thực hiện một bài viết khác để đề cập đếnxiên.

Khởi động cơ bụng của bạn

Đó là khuyến khích đểấm lêntrước khi tập thể dục để tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương. Một cách tốt để hâm nóngcơ bụnglà tập bài đầu tiên với số lần lặp thấp và không tăng tạ trong 2-3 hiệp.
Nếu bạn muốn có đượccắt nhỏvà thể hiện sự tuyệt vời của bạncơ bụng, theotập thể dụcchúng tôi vừa làm cho bạn!

Ghi chú:Khi bạn đang luyện tậpcơ bụngbạn phải tập trung vào việc có mộthình thức tốt. Nó có nghĩa là mọi chuyển động sẽ bắt đầu từsự co cơ bụng của bạn. Bàn tay của bạn không được phép giúp bạn thực hiệnbài tập, nếu không bạn sẽ không làm việccơ bụngđúng cách. Vì vậy, đừng cố gắng tăng thêm trọng lượng nếu chuyển động của bạn không chính xác.

Giòn tiêu chuẩn 4 bộ
- 3 x Trọng số12-20 lần lặp lại
- 1 x Trọng lượng cơ thểsự thất bại
Từ chối Crunch 4 bộ
- 3 x Trọng số12-20 lần lặp lại
- 1 x Trọng lượng cơ thểsự thất bại