Bạn có thể thay đổi hình dạng cơ bắp của mình không?
Rất nhiều người dành nhiều thời gian và sức lực trong phòng tập để cố gắng thay đổi hình dạng cơ bắp của mình. Điều này khác với việc làm cho cơ bắp to hơn.
Hình dạng của cơ đề cập đến chiều dài, độ dày và chiều cao của cơ. Hãy nhìn vào hai bắp tay dưới đây…
Bắp tay của Arnold có hình dạng đỉnh tự nhiên, trong khi bắp tay của Sergio Oliva rộng hơn và dày hơn nhưng không cao bằng.
kế hoạch tập luyện thể dục mềm dẻo cho nam giới
Tin rằng họ có thể thay đổi hình dạng, mọi người thực hiện các động tác uốn cong của giảng viên để phát triển đỉnh bắp tay, duỗi cơ tam đầu qua đầu để làm nổi bật phần đầu dài của cơ tam đầu và duỗi chân với các ngón chân hướng vào tập trung vào phần 'giọt nước' của cơ tứ đầu. Niềm tin rằng bạn có thể thực hiện các bài tập cụ thể để định hình lại cơ bắp của mình đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Nhưng nó có phải là sự thật không? Hãy điều tra.
Nguyên tắc tất cả hoặc không có gì
Chúng ta có thể coi cơ bắp giống như một sợi dây. Khi bạn buộc một sợi dây vào một vật rắn, chẳng hạn như một cái cây, rồi kéo nó, sợi dây sẽ căng ra qua từng sợi. Không thể có một phần của sợi dây bị lỏng trong khi một phần khác lại bị căng; Đó là tất cả hoặc không có gì.
Cơ bắp của chúng tôi không khác nhau. Khi chúng ta thực hiện một bài tập kéo dài cơ thông qua phạm vi chuyển động của nó, tất cả các sợi sẽ được kích hoạt. Điều đó đúng ngay cả khi cả hai đầu của cơ đều chuyển động, không giống như minh họa về cái cây và sợi dây. Chúng ta có thể thấy điều này bằng cách mở rộng hình minh họa sợi dây sang một cuộc thi kéo co.
Bất kể ai là người chiến thắng trong cuộc thi, sợi dây sẽ có độ căng như nhau trong suốt chiều dài của nó; sẽ không có sợi chùng. Điều này minh họa nguyên tắc tất cả hoặc không có gì trong việc kích hoạt cơ bắp. Không thể kéo sợi dây theo cách sao cho một đầu căng hơn và đầu kia ít căng hơn. Lực tăng hoặc giảm làm tăng hoặc giảm lực xuyên qua toàn bộ sợi dây. Bạn không thể cô lập một phần của nó.
bạn có nên tập luyện khi bụng đói không
Điểm mấu chốt ở đây là khi cơ cần phải co lại để chống lại trọng lượng, sức căng của cơ sẽ được phân bổ đều trên tất cả các sợi cơ, từ điểm xuất phát đến điểm bám.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số bộ phận cơ thể cụ thể mà mọi người thường tập luyện để đánh vào các phần khác nhau của cơ.
Có Pecs bên trong và bên ngoài?
Các sợi cơ ngực chạy từ giữa ngực đến đỉnh xương cánh tay (xương cánh tay trên. Xương cánh tay kéo các sợi cơ đó về phía xương ức giống như cách bạn kéo một sợi dây, sao cho mọi sợi cơ đều đạt được tác dụng như nhau). mức độ căng thẳng.
Nhiều người tin rằng khi bạn thực hiện động tác ép tạ, bạn đang tác động đến phần 'bên trong' của cơ ngực, trong khi động tác đẩy tạ sẽ tác động đến phần bên ngoài của cơ. Sự khác biệt giữa hai bài tập là mức độ uốn cong của khuỷu tay. Tuy nhiên, bất kể khuỷu tay cong nhiều hay cong ít, xương cánh tay sẽ kéo cơ ngực về phía xương ức theo cùng một cách. Cơ không biết khuỷu tay đang ở vị trí nào; tất cả những gì nó biết là tải nặng mà nó phải di chuyển.
hiệp 4-0-2-0
Sự khác biệt giữa hai bài tập là độ dài của đòn bẩy vận hành (cánh tay trên, là cấp độ chính và cánh tay dưới, là đòn bẩy phụ), thay đổi. Đó là lý do tại sao bạn không thể sử dụng nhiều trọng lượng khi đang di chuyển. sự chuyển động. Tuy nhiên,sợi pecđang co lại theo cùng một cách trong cả hai bài tập. Đó là bởi vì bạn không thể tách biệt cơ ngực bên trong hay bên ngoài, bất kể bạn tập bài tập nào. Có một sốchứng cớTuy nhiên, độ giãn mà bạn có thể đạt được khi sử dụng ruồi có thể có tác dụng kéo giãn màng cơ, tăng khả năng phát triển cơ bắp.
Đây là bài tập bạn nên thử:
chương trình tập luyện của phụ nữ
Có cơ bụng trên và cơ bụng dưới không?
Người ta tin rằng bạn có thể thực hiện các bài tập để cô lập cơ bụng trên và dưới. Bạn không thể. Cơ bụng là một cơ, được tạo thành từ một tấm duy nhất bắt nguồn từ xương mu của xương chậu và gắn vào phần trước của xương sườn hoa. Khi bạn co cơ bụng, bạn đang kéo mặt trước của xương sườn về phía xương chậu, hoặc ngược lại. Giống như trong ví dụ kéo co được trích dẫn trước đó, cơ thậm chí còn bị căng trong suốt chiều dài của nó.
Công việc của trực tràngcơ bụnglà tạo ra sự uốn cong cột sống. Để điều đó xảy ra, toàn bộ cơ phải co lại. Vì vậy, bất kể bạn đã đọc hay được nghe những gì, việc phân biệt cơ bụng trên hoặc dưới về mặt cơ học và sinh học là không thể.
Bạn có thể xây dựng đỉnh bắp tay cao hơn không?
Mr Olympia đầu tiên, Larry Scott, nổi tiếng với bắp tay đầy đặn. Anh ấy thường được hỏi bài tập yêu thích của anh ấy là gì và anh ấy luôn trả lời rằng đó là bài tập uốn cong của nhà thuyết giáo. Người ta cho rằng, mặc dù Scott chưa bao giờ trực tiếp nói nhiều như vậy, nhưng người ta cho rằng bài tập này góp phần tạo nên sự đầy đặn và đỉnh cao cho bắp tay của anh ấy.
Nửa thế kỷ sau, hàng triệu người vẫn đang tập động tác uốn cong để xây dựng đỉnh bắp tay. Tuy nhiên, thực tế là chỉ có một thứ quyết định hình dạng bắp tay của Larry Scott - di truyền của anh ấy. Rất nhiều công việc khó khăn đã tạo ra kích thước cánh tay trên của anh ấy, nhưng hình dạng của chúng đã được xác định trước khi sinh ra. Của bạn cũng vậy.
Một lần nữa, nguyên tắc tất cả hoặc không có gì lại phát huy tác dụng ở đây. Không thể tạo thêm sức căng trên bất kỳ phần nào của sợi cơ bắp tay lớn hơn hoặc ít hơn bất kỳ phần nào khác. Những lọn tóc của Preacher có đường cong điện trở khác vớilọn tóc chuẩn, lớn hơn ở đầu và nhỏ hơn ở cuối phạm vi chuyển động. Điều đó làm cho bài tập khó hơn lúc đầu và dễ dàng hơn khi kết thúc. Nhưng nó không làm thay đổi hình dạng của cơ. Cũng không có bài tập nào khác.
Gói (lại
Ý tưởng cho rằng bạn có thể thay đổi hình dạng của cơ bắp là một huyền thoại lẽ ra đã bị chôn vùi từ lâu. Hình dạng cơ bắp của bạn là một phần trong bản thiết kế di truyền của bạn. Bạn có khả năng làm cho cơ bắp của mình to hơn và chỉ vậy thôi. Cố gắng làm bất cứ điều gì khác cuối cùng sẽ là một bài tập vô ích.
Tài liệu tham khảo →
