Tập cardio: Trước hay sau khi tập tạ?
Đừng bỏ qua ngày tập cardio! Nó tốt cho việc đốt cháy chất béo và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn
Cho dù bạn là người muốn giảm thêm cân hay người muốn gầy hơn trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ bắp,cardio phải có trong thói quen tập luyện của bạn.Nó làm tăng sức bền của bạn, giúp bạn đốt cháy chất béo và ngăn ngừa các bệnh về tim. Câu hỏi vẫn còn:khi nào nên tập cardio? Trước hay sau khi tập luyện?
Một số người thích tập cardio vào buổi sáng, những người khác ngay sau giờ làm việc. Không có 'thời gian tốt nhất' để tập luyện tim mạch. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hãy thực hiện nó. Tuy nhiên một số bạn lại thích kết hợptập luyện tim mạch trước hoặc sau khi tập tạ.
Gymaholic cung cấp cho bạn thông tin phù hợp để bạn có thể phát huy hết tiềm năng của các buổi tập tim mạch.
Tập cardio khi bụng đói có đốt được nhiều mỡ hơn không?
Bạn có thể thường nghe người ta nói rằng tập cardio khi bụng đói sẽ giúp bạn đốt cháybéo hơn.Điều này không hoàn toàn đúng.
Thực tế, khi bạn tập bài tập tim mạch với thức ăn trong bụng,giảm mỡ không xảy ra trong buổi tập mà xảy ra SAU vài giờ.Mặt khác, khi tập cardio khi bụng đói, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn KHI tập luyện.
Vậy tôi có nên tập cardio khi bụng đói không?
Nó thực sự phụ thuộc vào độ dài của cuộc chạy. Nếu đó là một cuộc chạy ngắn (30 phút hoặc ít hơn), hãy thực hiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập cardio khi bụng đói sẽ đốt cháybéo hơntrong khi tập thể dục nhưng ít béo hơn trong thời gian còn lại trong ngày. Nếu không có đủ glycogen (năng lượng), tâm trí và cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.Việc thiếu glycogen sẽ khiến cơ thể bạn phải tìm năng lượng ở nơi khác; cả chất béo và cuối cùng là cơ bắp của bạn (dị hóa).Thật vậy, một buổi tập tim mạch dài (30 phút trở lên) khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp của bạn.
Nếu bạn chạy đường dài, hãy ăn nhẹ trước đó. Nó sẽ giúp bạn tránh được trạng thái dị hóa và giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Trạng thái dị hóa là gì?
Trạng thái dị hóa là khi bạncơ thể cạn kiệt năng lượng và sử dụng mô cơ làm nguồn năng lượng (phân hủy cơ).Mọi người luyện tập thể thao chắc chắn nên tránh rơi vào trạng thái này. Bạn có thể ngăn ngừa quá trình dị hóa bằng cách tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện (cardio hoặc bất cứ thứ gì khác).
Đây là lý do tại sao bạn nên luôn ăn thứ gì đó trước buổi tập tim mạch, thậm chí một quả chuối cũng có thể bảo vệ cơ bắp của bạn.
Cardio trước khi tập tạ
Tập cardio trước khi tập tạ sẽ tiêu tốn phần lớn lượng glycogen dự trữ (năng lượng cơ bắp) của bạn. Vì vậy nếu bạn đang làmtập cardio ngay trước khi tập tạ,bạn sẽ không thể thực hiệnTập luyện cường độ caođúng cách và bạn chắc chắn sẽ rơi vào trạng thái dị hóa.
Tôi nhấn mạnh câu Tập tạ INTENSE; bởi vì nếu bạn đang tập luyện cường độ thấp (20-30 phút với mức tạ nhẹ), bạn sẽ không rơi vào trạng thái dị hóa.Tất cả phụ thuộc vào cường độ tập tim mạch của bạn,tập luyện và lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Tất nhiên bạn có thể tập cardio khi khởi động trong 10-15 phút.
Nhưng giả sử bạn chỉ chạy 45 phút đến 1:20 giờ, thậm chí không nghĩ đến việc tập tạ sau đó.
mông ham ngồi dậy
Cardio sau khi tập tạ
Tập tạ không tiêu tốn hết lượng glycogen dự trữ của bạn nhiều như tập cardio. Nếu cường độ luyện tập của bạn ở mức vừa phải,bạn có thể chạy theo nó.Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.
Nếu bạn tập luyện nặng từ 1 giờ đến 1 giờ 30 phút hoặc chỉ đơn giản là tập chân trong ngày thì việc chạy sau đó sẽ không phải là một ý tưởng hay.
Cardio: Trước hoặc sau khi tập tạ
'Sau những gì tôi vừa đọc, có vẻ như tôi không thể tập cardio chút nào.'Tất nhiên là bạn có thể, nhưng bạn sẽ phải dành vài giờ xen kẽ; để bạn có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng dự trữ glycogen của mình.
Nhưng nếu bạn muốn chạy ngay sau khi tập luyện, hãy cố gắng đặtbuổi tập tim mạch ngay sau khi tập tạ nhẹ.
Tần suất và thời lượng tim mạch
Chúng tôi có thể xác định tần suất và thời lượng tập tim mạch tùy thuộc vào loại cơ thể và nhu cầu của bạn.mục tiêu tập thể dục.Gymaholic sẽ cung cấp cho bạn hai loại tần suất và thời lượng đơn giản cho các buổi tập tim mạch của bạn. Tuy nhiên, đây là những ví dụ và cần được sửa đổi tùy theo mục tiêu của bạn:
Tóm lại là
bài viết nàyCardio: trước hoặc sau tập tạđang cung cấp cho bạn những lời khuyên và lời khuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu của mìnhmục tiêu tập thể dục.Nhưng chúng ta đều có gen di truyền khác nhau, cơ thể không giống nhau và mục tiêu tập luyện khác nhau.
Vào cuối ngày, đó làHành trình tập thể dục của BẠN, vì vậy bạn sẽ phải học một số điều bằng cách thực hành.
Đừng bỏ qua ngày tập cardio!
