Khi chúng ta nói về chất bổ sung hoặc whey protein này, chúng ta có thể khám phá ra đủ loại huyền thoại.

Có rất nhiều chất bổ sung có sẵn trên thị trường và rất khó để tìm được loại thực sự có tác dụng.

Tuy nhiên, creatine monohydrate có tác dụng và là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong ngành.

carbs có tốt sau khi tập luyện không

Hôm nay chúng tôi sẽ giải thích creatine là gì, nó có nhiều lợi ích và ít tác dụng phụ.

creatine monohydrat là gì?

Creatine monohydrate rất hiệu quả để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.

Nó giúp các vận động viên sức mạnh và sức mạnh đang tìm cách tăng sức mạnh, nâng cao hiệu suất và xây dựng khối lượng cơ bắp.

Creatine được cơ thể sản xuất (trung bình 1g mỗi ngày) và được tìm thấy trong thực phẩm như cá và thịt đỏ.

Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, dưới dạng creatine phosphate.

Mục tiêu chính của nó là giúp tái tạo adenosine triphosphateDự trữ ATP (nguồn năng lượng ngắn hạn của cơ thể), trong các mô cơ giúp bạn tồn tại lâu hơn trong các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực.

Creatine có thể được tìm thấy trong cơ thể bạn và giúp thực hiện các chuyển động cường độ cao, thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, nhảy, v.v.

Creatine monohydrate hoạt động như thế nào?

Khi creatine monohydrate đi vào cơ thể (hoặc sau khi được cơ thể sản xuất), nó sẽ chuyển hóa thành creatine phosphate.

Điều này sau này sẽ làm tăng lượng ATP dự trữ của bạn, có nghĩa là bạn sẽ có thể nâng tạ nặng hơn và có thể thực hiện thêm một hoặc hai lần nữa.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy creatine có lợi ích gì cho các vận động viên sức bền.

Creatine có thể tăng cường hệ thống năng lượng cường độ cao của bạn để giúp bạn hoạt động tốt hơn.

Lợi ích của creatine monohydrate là gì?

Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn có thể nhận được nhiều lợi ích từ phần bổ sung này.

Dưới đây là những lợi ích chính của creatine monohydrate:

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức mạnh bùng nổ
• Xây dựng khối lượng cơ nạc
• Tăng cường phục hồi cơ bắp

Creatine có thể giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, xây dựng khối lượng cơ nạc và tăng cường khả năng phục hồi.

Có bao nhiêu gam creatine monohydrate?

Để có được đầy đủ lợi ích của creatine, bạn phải bão hòa các tế bào cơ của mình bằng nó.

Cần có thời gian để đạt được nhiệm vụ này (tối đa 30 ngày), vì vậy có thể mất một thời gian trước khi bạn thực sự thấy được tác dụng của creatine.

Thật không may, có một số người (Rất ít) có cơ bắp không phản ứng với creatine và do đó sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó.

Lượng creatine được khuyến nghị bạn phải tiêu thụ là 5 gam mỗi ngày.

Kế hoạch tập luyện thể dục trị liệu 28 ngày miễn phí cho người mới bắt đầu

Bạn nên tiêu thụ 5 gram creatine mỗi ngày.

Khi nào nên dùng creatine monohydrate?

Bạn có thể dùng creatine bất cứ lúc nào trong ngày, dưới dạng thuốc viên hoặc bột.

Nên dùng creatine với nước/lắc trong khi ăn để tránh đau bụng.

Đây là kế hoạch bạn nên thử nếu muốn mạnh mẽ hơn:

Tác dụng phụ của Creatine Monohydrate

Bạn không nên dùng quá nhiều creatine cùng một lúc (tuân theo khuyến nghị trên bao bì hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ), nó có thể gây tiêu chảy, nhức đầu, buồn nôn và một số triệu chứng khó chịu khác.

Nếu dùng chung với một số loại thuốc trị tiểu đường, thuốc lợi tiểu hoặc caffeine, nó cũng có thể gây ra một số phản ứng nguy hiểm tiềm ẩn.

Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có nên dùng creatine hay không, hãy luôn hỏi ý kiến ​​​​chuyên gia.

Vì creatine hút nước vào tế bào cơ của bạn, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước hơn trong khi dùng chất bổ sung này.

Mua mang về

• Creatine không phải là steroid
• Creatine monohydrate dường như là dạng creatine hiệu quả nhất
• Sản phẩm này cho phép bạn nâng lâu hơn và nặng hơn
• Nó có nhiều lợi ích như cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường khối lượng cơ nạc và phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện
• Bạn phải tiêu thụ creatine trong ít nhất 30 ngày để cảm nhận được tác dụng của nó
• Creatine có thể có một số tác dụng phụ khi kết hợp với một số loại thuốc hoặc dùng quá mức, vì vậy hãy an toàn và làm theo hướng dẫn nếu bạn định dùng nó!
• Luôn uống nhiều nước hơn

Tài liệu tham khảo →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Bổ sung Creatine với quan điểm cụ thể về hiệu suất tập thể dục/thể thao: một bản cập nhật. J Int Sóc Thể Thao Nutr. 2012;9(1):33. Xuất bản ngày 20 tháng 7 năm 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, và những người khác. Quan điểm của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế: tính an toàn và hiệu quả của việc bổ sung creatine trong tập thể dục, thể thao và y học. J Int Sóc Thể Thao Nutr. 2017;14:18. Xuất bản 2017 Ngày 13 tháng 6. doi:10.1186/s12970-017-0173-z