Khi nhắc đến việc giảm cân, hầu hết mọi người đều nghĩ đến chế độ ăn kiêng, tập thể dục và tính toán lượng calo.

Chúng tôi đã đề cập đến việc thiếu hụt calo là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân thành công như thế nào.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả có thể bổ sung cho hành trình giảm cân của bạn?

Bước vào thế giới tắm nước lạnh, một phương pháp đầy hứa hẹn có thể chỉ là động lực bổ sung mà bạn cần để giảm thêm số cân đó.

chất béo được sử dụng làm năng lượng như thế nào

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem tắm nước lạnh có thể hỗ trợ giảm cân như thế nào và tính khoa học đằng sau chiến lược áp lạnh này.

Tắm nước lạnh tăng cường trao đổi chất

Một trong những cách chính mà việc tắm nước lạnh có thể góp phần giảm cân là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Nỗ lực này đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể bạn sử dụng lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng.

Theo thời gian, tắm nước lạnh thường xuyên có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không hoạt động.

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể giúp kích hoạt mỡ nâu

Ngoài việc đốt cháy calo, tắm nước lạnh có thể kích thích hoạt hóa mỡ nâu.

Mỡ nâu là một loại mô mỡ có chức năng đốt cháy calo để tạo ra nhiệt, không giống như mỡ trắng có chức năng dự trữ calo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể khuyến khích quá trình chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ nâu.

Tắm nước lạnh có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nâu và mỡ trắng, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Tắm nước lạnh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Tắm nước lạnh có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Việc sốc nước lạnh có thể kích thích giải phóng các hormone như adrenaline và noradrenaline (còn gọi là norepinephrine), không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn làm giảm cơn đói tạm thời.

Điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn đang cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào và tránh ăn quá nhiều.

Tắm nước lạnh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn tạm thời, điều này có thể có lợi cho việc giảm cân nếu bạn kết hợp nó với chiến lược ăn uống hạn chế thời gian.

Tắm nước lạnh sẽ cải thiện tuần hoàn

Tắm nước lạnh thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn, có thể hỗ trợ phân hủy các mô mỡ.

Cải thiện lưu thông đảm bảo rằng chất dinh dưỡng và oxy được cung cấp cho các tế bào hiệu quả hơn, cho phép chúng hoạt động tối ưu.

Lưu lượng máu được cải thiện có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển axit béo được sử dụng làm năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất.

Tắm nước đá và tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn có thể bị đau và viêm.

Tắm nước lạnh, hoặc thậm chí tắm nước đá, thường được các vận động viên sử dụng để giảm đau nhức và viêm cơ.

Bằng cách đẩy nhanh quá trình phục hồi, tắm nước lạnh có thể khuyến khích bạn duy trì hoạt động và kiên định với thói quen tập thể dục, cuối cùng góp phần giảm cân.

Đây là kế hoạch giúp nam giới giảm cân:

Và đối với phụ nữ:

Tiếp xúc với cái lạnh làm tăng sức mạnh ý chí và tinh thần dẻo dai

Tắm nước lạnh có thể là một bài kiểm tra khả năng phục hồi tinh thần.

Nó đòi hỏi kỷ luật và sự tự chủ để chống chọi với cú sốc và sự khó chịu ban đầu.

Theo thời gian, việc tập chịu đựng cơn mưa lạnh có thể cải thiện ý chí và sự dẻo dai về tinh thần của bạn, những điều này rất cần thiết nếu bạn muốn đạt được mục tiêu về thể chất của mình.

Tắm nước lạnh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Lần đầu tiên tắm nước lạnh sẽ là một thử thách và chắc chắn sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn.

Nhưng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với sự căng thẳng tạm thời đó, nó có thể có khả năng đặc biệt là cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Và tất cả chúng ta đều biết mình có thể dễ dàng tăng cân khi ăn uống do căng thẳng.

Cú sốc của nước lạnh sẽ kích hoạt giải phóng endorphin và có thể làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng.

Nhiều người cho biết họ cảm thấy thoải mái hơn và bớt lo lắng hơn sau khi tắm nước lạnh, khiến đây trở thành một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Tóm lại

Mặc dù tắm nước lạnh sẽ không làm giảm cân một cách kỳ diệu nhưng chúng có thể là một sự bổ sung có giá trị cho chế độ giảm cân của bạn.

Bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích hoạt mỡ nâu và những chất khác, tắm nước lạnh mang lại nhiều lợi ích có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Cá nhân tôi tắm nước lạnh hàng ngày và tôi có thể nói với bạn rằng việc này ban đầu không hề dễ dàng.

Nhưng việc kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn, dù chỉ trong vài phút, sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, thon gọn hơn và tập trung hơn.

Giống như bất kỳ chiến lược giảm cân nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong thói quen của bạn, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Tài liệu tham khảo →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Chu L. Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với thời tiết lạnh cấp tính đối với quá trình chuyển hóa năng lượng và hoạt động của mô mỡ màu nâu ở người: Đánh giá có hệ thống và tổng hợp Phân tích. Vật lý phía trước. 2022 ngày 28 tháng 6;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Ảnh hưởng sức khỏe của việc tự nguyện tiếp xúc với nước lạnh - một chủ đề tranh luận đang tiếp tục. Sức khỏe tuần hoàn Int J. Tháng 12 năm 2022;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với lạnh không liên tục đến việc kích hoạt mỡ nâu, béo phì và cân bằng nội môi năng lượng ở chuột. XIN VUI LÒNG MỘT. 2014 ngày 17 tháng 1;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.