Sự Thích Hợp

12 Ngày Tập Thể Dục Kiên Định Trong Lễ Giáng Sinh

Những ngày nghỉ cuối năm là thời gian để bạn buông bỏ những thói quen thường ngày, xõa tóc và thư giãn. Đó cũng là lúc chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, xem TV nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Đó là một công thức hoàn toàn trái ngược với thói quen tập thể dục vốn là nền tảng của 11 tháng còn lại trong năm đối với nhiều người trong chúng ta. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải để những thói quen tốt của mình trôi qua trong mùa ngớ ngẩn. Đây là thông tin mới về 12 Ngày Giáng Sinh sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cho phép bạn tận hưởng kỳ nghỉ cuối năm.

Vào ngày đầu tiên của lễ Giáng Sinh. . . Tạo lịch trình

Chỉ vì phần còn lại của thế giới từ bỏ mọi thói quen trong kỳ nghỉ lễ, không có nghĩa là bạn phải làm vậy. Bạn có thể sống chậm lại và thư giãn trong khi vẫn duy trì thói quen tập thể dục tốt, nhưng điều đó sẽ chỉ xảy ra nếu bạn có kế hoạch cho nó xảy ra.

Trong những ngày nghỉ, thói quen của bạn sẽ khác. Bạn có thể đang đi nghỉ và có thể bạn đã lên kế hoạch cho các hoạt động cùng bạn bè và gia đình. Thói quen tập luyện bình thường của bạn khó có thể hoạt động trong khuôn khổ mới này. Nhưng bạn vẫn có thể tập 3 buổi mỗi tuần.

Hãy ngồi xuống với một người lập kế hoạch và lên kế hoạch ba buổi tập thể dục mỗi tuần phù hợp với lịch trình kỳ nghỉ của bạn. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm hiểu xem phòng tập thể dục nào sẽ có mặt tại điểm đến trong kỳ nghỉ của bạn và thời gian mở cửa của các phòng tập đó. Hãy lên kế hoạch tham gia sớm để không ảnh hưởng đến thời gian của bạn với những người thân yêu.

Vào ngày thứ 2 của lễ Giáng Sinh. . . Hãy thử các lựa chọn bài tập khác nhau

Những ngày nghỉ cuối năm là thời gian để thử nghiệm những hình thức tập luyện mới và khác biệt. Hãy tìm cơ hội để lồng ghép việc tập thể dục vào các hoạt động mà bạn và những người thân yêu đang thực hiện. Lên kế hoạch đi bộ đường dài trong rừng, chơi bóng đá và bóng rổ hoặc tham gia một vài lớp thể dục nhóm với đối tác của bạn.

Vào ngày thứ 3 của lễ Giáng Sinh. . . Nhảy dây

Nhảy dây có thể là khoản đầu tư thể dục tốt nhất mà bạn có thể thực hiện - đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ. Chỉ với một vài đô la, nó cung cấp cho bạn một thiết bị tập luyện tim mạch di động để bạn có thể biến mọi thời gian rảnh rỗi thành một hoạt động đốt cháy calo điên cuồng. Đối với thời gian đã đầu tư,nhảy dâyđốt cháy nhiều calo hơn máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi tội lỗi vì không duy trì thói quen tập luyện cứng nhắc của mình, bạn chỉ cần rút dây nhảy ra và thực hiện vài động tác nhảy trong 60 giây. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời đồng thời giúp đốt cháy một số calo dư thừa trong kỳ nghỉ.

Vào ngày thứ 4 của lễ Giáng Sinh. . . Di chuyển trong thời gian quảng cáo

Trong mùa Giáng sinh, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn bình thường trước màn hình TV. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải chịu đựng khoảng 20 phút xem những quảng cáo thiếu suy nghĩ mỗi giờ. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi đó bằng cách nhảy xuống sàn và thực hiện một số bài tập thể dục trị liệu.

Ví dụ: bạn có thể thử thách bản thân ngồi trên tường trong suốt thời gian nghỉ giữa giờ quảng cáo hoặc thực hiện một vòng gồm các động tác chống đẩy, plank, gập bụng và leo núi, chuyển từ động tác này sang động tác tiếp theo sau mỗi lần thay đổi quảng cáo.

Vào ngày thứ 5 của lễ Giáng Sinh. . . Tham gia thử thách thể hình

Hãy tận dụng sự thay đổi thói quen bằng cách thử thách bản thân về thể chất trong kỳ nghỉ. Một thử thách sẽ mang lại động lực mà tất cả chúng ta cần để duy trì hoạt động trong mùa giải ngớ ngẩn này. Tại sao không tham gia thử thách kéo xà từ 30 ngày đến 30 ngày? Hoặc khoảng 6 tuần đến một trăm lần chống đẩy thì sao?

Hãy đảm bảo rằng thử thách của bạn là việc bạn có thể làm ở nhà và chỉ mất vài phút mỗi ngày để hoàn thành.

Vào ngày thứ 6 của lễ Giáng Sinh. . . Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn

Hầu hết chúng ta đều có tầm nhìn đường hầm khi đến phòng tập thể dục; chúng tôi thực hiện bài tập đã định sẵn và sau đó chúng tôi rời đi. Tận dụng cơ hội trong kỳ nghỉ lễ để thoát khỏi thói quen bình thường của bạn và thử các lựa chọn tập thể dục khác nhau. Hãy thử thực hiện bài tập tạ tự do thông thường của bạn với tạ ấm, thử nghiệm như vậythể dục chức năngcác công cụ như dây thừng chiến đấu và xe trượt tuyết, đồng thời tham gia lớp thể dục nhóm. Bạn sẽ ngạc nhiên trước những gì phòng tập thể dục của bạn mang lại!

Vào ngày thứ 7 của lễ Giáng Sinh. . . Giúp gia đình chuyển nhà

Tìm kiếm cơ hội để cùng gia đình tham gia các trò chơi và hoạt động tập trung vào vận động. Làm cho nó vui vẻ, hấp dẫn và phù hợp với lứa tuổi. Bạn có thể tạo ra một cuộc vượt chướng ngại vật hoặc một cuộc truy tìm kho báu đòi hỏi phải đi bộ, tìm kiếm và suy ngẫm nhiều. Sau khi xong việc, hãy cùng nhau đi thưởng thức kem nhé!

Vào ngày thứ 8 của lễ Giáng Sinh. . . Uống nước

Điều chắc chắn là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường trong khoảng thời gian từ tháng 12 đến tháng 1. Một cách để giảm thiểu thiệt hại là ở lạingậm nước tốt. Hãy uống một ly nước đầy khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sau đó uống từ chai nước này suốt cả ngày. Khi đến giờ ăn, hãy bắt đầu quá trình với một cốc nước khác. Điều đó sẽ lấp đầy không gian trong dạ dày của bạn. Bạn vẫn còn chỗ cho một miếng bánh táo - nhưng không có chỗ cho hai miếng!

Đây là bài tập bạn nên thử:

Vào ngày thứ 9 của lễ Giáng Sinh. . . Ưu tiên giấc ngủ

Đó là khi bạnngủcơ thể bạn phục hồi, xây dựng lại và nạp lại năng lượng. Tận hưởng kỳ nghỉ lễ không có nghĩa là bạn phải thỏa hiệp với thói quen ngủ ngon của mình. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải điều chỉnh giờ đi ngủ một chút để phù hợp với các bữa tiệc và các chuyến đi chơi khác nhưng bạn vẫn nên lên kế hoạch ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Vào ngày thứ 10 của lễ Giáng Sinh. . . Đắm mình với đồ ăn nhẹ giàu protein

Đồ ăn nhẹ cũng là một phần của mùa ngớ ngẩn như cây Giáng sinh và cây tầm gửi. Cho dù bạn đang xem Netflix hay đang thư giãn bên hồ bơi, bạn sẽ muốn có thứ gì đó ngon miệng để nhai. Hãy tự giúp mình và làm cho bữa ăn nhẹ đó trở nên lành mạnh.

đồ ăn nhẹ giàu proteinrất tuyệt vời vì chúng giúp bạn no lâu đồng thời cung cấp lượng axit amin truyền vào để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Bạn có thể mua các thanh protein và quả bóng protein, thậm chí thử nghiệm trong nhà bếp và tạo ra các món nướng làm từ protein của riêng bạn.

Vào ngày thứ 11 của Lễ Giáng Sinh. . . Kiểm soát kích thước phần ăn

Bạn có thể và nên thưởng thức đồ ăn trong thời gian nghỉ lễ. Nhưng không có lý do gì khiến bạn phải trở thành một kẻ háu ăn. Bạn đã quá tôn trọng cơ thể của mình phải không? Kỷ luật bản thân tại bàn bếp. Đừng để đôi mắt lấn át sự thèm ăn của bạn.

Xem xử lý thực phẩm chính xác như vậy. Bằng cách giới hạn chỉ một miếng bánh pho mát, bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình mà không cảm thấy tội lỗi. Và bạn sẽ không phải chịu đựng cảm giác đầy hơi khó chịu đó sau đó.

Vào ngày thứ 12 của Lễ Giáng Sinh. . . Hạn chế uống rượu

Không có gì có thể cản trở nỗ lực duy trì cân nặng khỏe mạnh của bạn hơn việc uống quá nhiều rượu trong kỳ nghỉ. Có 7 calo trong mỗi gram rượu, gần gấp đôi so với carbohydrate. Vì vậy, trong một buổi tối nhậu nhẹt, bạn có thể nạp hàng nghìn calo rỗng vào cơ thể.

Hãy quyết tâm hạn chế lượng rượu tiêu thụ đã định trước - và sau đó có kỷ luật để nói không.

Bản tóm tắt

Bạn chắc chắn có thể tận hưởng tất cả niềm vui và sự thư giãn của kỳ nghỉ lễ cũng như duy trì thói quen tập thể dục và sức khỏe của mình. Hãy thực hiện kế hoạch 12 ngày Giáng sinh của chúng tôi và bạn sẽ bước ra khỏi kỳ nghỉ lễ một cách sảng khoái, tràn đầy năng lượng và vẫn có phong độ tuyệt vời.

Tài liệu tham khảo →