5 loại sinh tố ít carbohydrate tốt cho sức khỏe
Sinh tố ít carbohydrate được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau có tinh bột có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác.
Chúng rất ngon và chứa chất béo, protein và chất xơ lành mạnh trong một ly. Thậm chí tốt hơn, chỉ mất chưa đầy 5 phút để chuẩn bị!
Hãy lựa chọn trái cây thông minh và cân nhắc việc kết hợp rau xanh để có thêm chất dinh dưỡng để làm món sinh tố tự làm ít carbs. Sinh tố ít carb là loại sinh tố lành mạnh nhất duy trì chất xơ từ trái cây và rau quả.
Chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Để làm cho món sinh tố của bạn có hàm lượng protein cao và mịn và béo nhất có thể, hãy thêm sữa chua hoặc sữa Hy Lạp và sử dụng máy xay công suất lớn. Nên tránh nước trái cây mà thay vào đó là nước lọc, hạnh nhân, dừa hoặc sữa gạo và đá.
Sinh Tố Bơ Dâu
- ⅔ cốc dâu tây đông lạnh
- ½ quả bơ vừa
- 1 ½ cốc sử dụng sữa lanh
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 gói stevia hoặc 2 thìa cà phê đường tương đương
- ½ cốc đá nhiều hay ít
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các thành phần.
- Trộn cho đến khi hoàn toàn mịn.
- 1 1/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
- 2 viên đá
- 2 chén cải xoăn
- 1/2 quả bơ
- 1 muỗng canh hạt chia
- 4-5 giọt cỏ ngọt
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các thành phần.
- Trộn cho đến khi hoàn toàn mịn.
- 1/2 chén các loại quả mọng hỗn hợp (quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi)
- 1 cốc nước cốt dừa
- 1 muỗng bột protein vani
- 1 giọt cỏ ngọt
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các thành phần.
- Trộn cho đến khi hoàn toàn mịn.
- 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh
- 1 cốc sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo
- ½ cốc nước cốt dừa
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 2 muỗng canh hạt chia xay
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các thành phần.
- Trộn cho đến khi hoàn toàn mịn.
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, tốt nhất là tự làm, công thức ở đây
- 1 nắm rau bina lớn
- 1/4 quả bơ chín
- 1 thìa cà phê bột trà xanh matcha
- 1 thìa cà phê bột Spirulina
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các thành phần.
- Trộn cho đến khi hoàn toàn mịn.
Một loại sinh tố ít carb, dễ làm. Nó cũng không có sữa, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết được vì nó rất béo.
Bơ là nguồn cung cấp folate dồi dào, chất béo không bão hòa đơn và vitamin E. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại trái cây khác và nhiều loại khoáng chất có lợi như sắt, đồng và kali.
ảnh hưởng sau bỏng
Dâu tây, giống như các loại quả mọng khác, có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các thành phần chống viêm, chống oxy hóa. Chúng có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Sinh Tố Xanh Low Carb
Sinh tố xanh khác với sinh tố truyền thống ở chỗ chúng thường chứa rau xanh bên cạnh trái cây, nước ép trái cây, sữa chua, sữa và các thành phần sinh tố phổ biến khác. Nếu muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe thì việc nhâm nhi một ly sinh tố xanh bổ dưỡng mỗi ngày là một ý tưởng không tồi nhưng bạn vẫn phải theo dõi tổng lượng calo tiêu thụ của mình để đạt được kết quả khả quan.
Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như quercetin và kaempferol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vitamin C, một chất chống oxy hóa có nhiều chức năng trong cơ thể, có nhiều trong cải xoăn. Hàm lượng vitamin C trong một cốc cải xoăn sống cao hơn cam.
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Sinh tố dâu
Sinh tố Easy Berry không yêu cầu nhiều nguyên liệu khác nhau để có vị ngon. Khi bắt đầu vào bếp, bạn sẽ ngạc nhiên về việc chuẩn bị món Low Carb Berry Shake lại đơn giản đến thế nào.
thụt lề hông
Chất chống oxy hóa như anthocyanin có nhiều trong quả mọng và chúng có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương gốc tự do.
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Sinh tố dừa việt quất
Một loại sinh tố kem ít carb được làm từ quả việt quất, hạt chia và dừa. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em và người lớn vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.
Sức khỏe tim mạch, sức khỏe của xương, sức khỏe làn da, huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường, phòng chống ung thư và sức khỏe tâm thần đều là những lợi ích của quả việt quất. Một cốc quả việt quất chứa 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của một người.
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Sinh tố trà xanh và bơ
Bắt đầu ngày mới với đồ uống có màu kem xanh hạnh phúc. Trộn cho đến khi mịn, sau đó ăn.
Trà xanh chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe con người. Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư nếu bạn tiêu thụ thường xuyên.
