Có được bắp đùi thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt
Nếu bạn muốn làm thon gọn đùi, bạn đã đến đúng nơi
Làm đùi thon gọn hơnlà điều mà rất nhiều chị em mong muốn nhưng lại không biết làm cách nào để có thân hình thon gọn hơn. Vì thế họ thắc mắc:bí mật là gì?Nhưng không có bí mật nào cả, chỉ có sự chăm chỉ và kiên định. Nếu bạn sẵn sàng thực hiện công việc, bạn sẽ nhận đượcđùi thon gọn.
nhóm cơ thể hình
Đểcó được đùi thon gọn hơnbạn sẽ cần tìm sự cân bằng tốt giữa dinh dưỡng và tập thể dục. Hãy nhớ rằnglàm thon gọn đùi của bạnkhông phải là một nhiệm vụ bất khả thi, nó chỉ đòi hỏi sự cống hiến, nhưng tôi chắc chắn rằng tôi có thể tin tưởng vào bạn về điều này.
Gymaholic cung cấp cho bạn những thông tin phù hợp để bạn có đượcđùi thon gọn.
Đó là cơ đùi hay mỡ đùi?
Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong kế hoạch dinh dưỡng hoặc thói quen tập luyện của mình, bạn sẽ phải biết liệu đùi của mình to là do cơ hay mỡ. Việc phân biệt đùi có mỡ hay không thường rất đơn giản.
'Đơn giản thôi, nếu nó lắc lư thì nó béo.'Để làm được điều đó, hãy làm theo ba bước sau:
- Siết chặt cơ đùi của bạn
- Bóp lớp trên cùng của đùi
- Nếu có nhiều chỗ để véo thì có nghĩa là đùi của bạn chứa một lượng mỡ đáng kể.
Có được bắp đùi thon hơn nếu đó là mỡ đùi
Nếu bạn muốn thoát khỏimỡ đùi, bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi trong kế hoạch dinh dưỡng của mình bằng cách giảm lượng calo.Cùng với các bài tập tim mạch, bài tập chânsẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả.
Nhớ lấybạn không thể nhận ra sự giảm bớt, đồng nghĩa với việc bạn không thể tập trung giảm mỡ ở vùng này.Cơ thể bạn béosẽ bị mất đi toàn bộ cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn.
Bạn sẽlàm thon gọn cặp đùi béo của bạnqua:
- Giảm thiểu lượng calo nạp vào
Có được bắp đùi thon hơn nếu đó là cơ đùi
Một số phụ nữ trong số các bạn có thể có bắp đùi to vì lượng cơ bắp ở đó. Trong trường hợp này, bạn sẽ phảigiảm số lượng bài tập chân của bạntrong thời gian bạn giảm cân. Chiến lược của bạn ở đây sẽ là phá vỡ mô cơ (dị hóa) đểbiến cơ thành nguồn năng lượng;vì vậy bạn sẽ nhận đượcđùi thon gọn hơn.
Bạn sẽ làm thon gọn cặp đùi cơ bắp của mình bằng cách:
- Giảm thiểu lượng calo nạp vào
Dinh dưỡng để có được bắp đùi thon gọn
Như đã đề cập trước đó, bạn sẽ phải giảm lượng calo nạp vào đểđùi thon gọn hơn.Cái nàythâm hụt calosẽ buộc cơ thể bạn phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Giảm lượng calo không có nghĩa là ăn ít hơn; nó có nghĩa là ăn theo mục tiêu của bạn. Bạn sẽ phải bổ sung thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn để tránh bị đói.
Hãy nhớ rằng dinh dưỡng là chìa khóa để đạt được kết quả tuyệt vời nếu bạn không làm đúng; cơ thể bạn sẽ không tiến triển.
Tập cardio để có bắp đùi thon gọn hơn
Để có đượcđùi thon hơnbạn sẽ phải làm một số việctập luyện tim mạch.Nó sẽ cho phép bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi. Nếu đùi của bạn chứa nhiều cơ, chỉ ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi tập luyện tim mạch; nó sẽ làm chúng thon gọn hơnphá vỡ mô cơ(trạng thái dị hóa).
Đểlàm thon gọn đùi của bạnnếu bạn béo, bạn có thể tập các bài tập tim mạch HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) hoặc các bài tập kéo dài. Tuy nhiên, nếu đùi của bạn đã có cơ bắp thì nên tậpcác buổi tập tim mạch dài (45-1 giờ) với tốc độ vừa phải.
Tập luyện để có được đùi thon gọn hơn
Tập thể dục cho đôi chân của bạnsẽ không làm cho chúng trông cồng kềnh. Thêm các bài tập chân sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đếnđốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.Nói tóm lại, tập thể dục sẽ cho phép bạn có đượcđùi săn chắc và thon gọn.
Tuy nhiên, nếu đùi của bạn đã có cơ bắp thì đây không phải là cách tốt nhất để làm thon gọn chúng.
Tóm lại là
bài viết nàyCó được bắp đùi thon gọn hơnđang cung cấp cho bạn những lời khuyên và lời khuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu của mìnhmục tiêu tập thể dục.Tất cả chúng ta đều có các loại cơ thể khác nhau và một số người trong chúng ta tích trữ nhiều mỡ ở đùi hơn những người khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể của mình.
Chúng ta cùng xem lại những gì chúng ta vừa học:
Có được cặp đùi thon gọn này!
