Khi nói đến việc cải thiện thể lực và đẩy nhanh tiến độ, ngành thể hình tràn ngập các sản phẩm hứa hẹn giúp bạn chạy nhanh hơn,nâng nặng hơn,và hồi phục nhanh hơn. Trên thực tế, hầu hết những lời hứa này đều liên quan đến các chiến lược tiếp thị và việc xác định đâu là hàng thật hay hàng bán thêm trở nên khó khăn.

Trong những năm gần đây, một hợp chất đã thu hút được nhiều sự chú ý trong lĩnh vực y tế là CBD hoặc cannabidiol. CBD là một hợp chất không có tác dụng tâm sinh lý được tìm thấy trong cây cần sa. Hầu hết các sản phẩm CBD đều hứa hẹn giảm viêm và nâng cao hiệu suất thể chất, khiến nó trở thành lựa chọn hấp dẫn đối với nhiều vận động viên và người tập gym.

Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích khoa học của CBD đối với hiệu suất tập luyện và các khía cạnh khác của thể chất cũng như những điều bạn nên cân nhắc để đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe và thể chất của mình.

CBD là gì?

CBD là một trong những hợp chất được tìm thấy trong cần sa.

Không giống như THC (tetrahydrocannabinol), là hợp chất tâm sinh lý gây ra cảm giác 'phê' liên quan đến việc sử dụng cần sa, CBD không tạo ra bất kỳ tác dụng thay đổi tâm trí nào.

Thay vào đó, CBD tương tác với hệ thống endocannabinoid của cơ thể, một mạng lưới phức tạp gồm các thụ thể và chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi thứ, từ tâm trạng, cảm giác thèm ăn đến đau đớn và viêm nhiễm.

Mặc dù CBD thường gắn liền với việc sử dụngcần sa,hầu hết các sản phẩm CBD hiện có trên thị trường đều có nguồn gốc từ cây gai dầu. Điều này là do cây gai dầu chứa hàm lượng CBD cao hơn và hàm lượng THC thấp hơn so với cần sa, giúp việc chiết xuất CBD dễ dàng hơn mà không có nguy cơ bị ảnh hưởng đến tâm sinh lý.

Các sản phẩm CBD có thể có nhiều dạng khác nhau như:

• Dầu
• kẹo dẻo
• Kem
• Viên nang

Lợi ích của việc sử dụng CBD để tập thể dục

1. Giảm viêm và đau

CBD có thể làm giảm viêm, có thể giúp giảm sưng và đau do chấn thương cơ và khớp. Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CBD có thể giúp giảm các hội chứng đau mãn tính như đau cơ xơ hóa và đau cơ và khớp trong các tình trạng như viêm khớp và bệnh đa xơ cứng.

cắt giảm kế hoạch tập luyện

Nhiều vận động viên đã báo cáo việc sử dụng thuốc bôi CBD, chẳng hạn như kem hoặc dầu dưỡng, để giúp làm dịu cơn đau nhức cơ và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Một số người thậm chí còn tuyên bố rằng CBD giúp họ vượt qua cơn đau và sự khó chịu khi tập thể dục, cho phép họ tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn.

2. Cải thiện giấc ngủ và phục hồi

Để tối ưu hóa khả năng phục hồi, bạn nên chú ý đến chất lượng giấc ngủ của mình. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua quá trình sửa chữa cơ bắp và phát triển cơ bắp được tăng cường, điều này rất quan trọng để cải thiện hiệu suất thể thao.

Nghiên cứu cho thấy CBD có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn bằng cách tương tác với các thụ thể trong não điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, giúp giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Một số nghiên cứu cho thấy CBD có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ ở những người mắc chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ, thậm chí còn có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng PTSD, bao gồm cả ác mộng.

Bằng cách thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, CBD giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sự tập trung và phối hợp, đồng thời tăng cường sự phát triển và sức mạnh cơ bắp.

3. Tăng cường sự tập trung và động lực tinh thần

Mặc dù CBD không có tác dụng thay đổi tâm trí nhưng nó vẫn có thể tương tác với các thụ thể khác nhau trong não, điều này có thể nâng cao khả năng nhận thức và nâng cao tâm trạng của chúng ta. Một số người cho biết họ cảm thấy tập trung hơn, có động lực hơn và tinh thần minh mẫn hơn khi sử dụng CBD, điều này có thể mang lại những buổi tập luyện tốt hơn và nhất quán hơn.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy CBD có đặc tính bảo vệ não, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Điều này đặc biệt có thể mang lại lợi ích cho những người đang gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và lo lắng về hiệu quả công việc.

Một tư duy tích cực có thể dẫn đến việc tuân thủ đào tạo tốt hơn và tiến bộ nhất quán hơn về lâu dài.

4. Thúc đẩy khả năng di chuyển

CBD đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị cho những người có vấn đề về vận động như viêm khớp và bệnh đa xơ cứng. Do đặc tính chống viêm của nó, những người gặp khó khăn với tình trạng cứng khớp hoặc vận động trong quá trình tập luyện có thể được hưởng lợi từ việc tích hợp CBD vào thói quen trước và sau tập luyện của họ.

Nhược điểm khi sử dụng CBD để tập thể dục

1. Nghiên cứu hạn chế

Mặc dù lợi ích tiềm năng của CBD đối với thể chất rất hứa hẹn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu về chủ đề này vẫn còn ở giai đoạn đầu. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay đều có quy mô nhỏ, ngắn hạn hoặc dựa trên động vật, điều đó có nghĩa là chúng ta chưa có bức tranh rõ ràng về tác động lâu dài của việc sử dụng CBD ở người.

Một số chuyên gia đã nêu lên mối lo ngại về khả năng CBD tương tác với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác, đặc biệt là những thuốc được chuyển hóa bởi cùng các men gan.

Tác dụng phụ phổ biến nhất của việc sử dụng CBD:

• Khô miệng
• Buồn ngủ
• Thay đổi mạnh mẽ về khẩu vị và cân nặng
• Mệt mỏi

2. Thiếu quy định

Mặc dù việc sử dụng CBD trong y tế và giải trí có vẻ đầy hứa hẹn nhưng vẫn thiếu quy định đối với hợp chất này trong ngành thể dục. Hiện tại, các sản phẩm CBD không được FDA quản lý giống như thuốc kê đơn hoặc thực phẩm bổ sung, điều này có nguy cơ không nhất quán, ô nhiễm hoặc dán nhãn sai trong một số sản phẩm.

Theo các nghiên cứu gần đây, khoảng 70% sản phẩm CBD được bán trực tuyến đã bị dán nhãn sai, chứa nhiều hoặc ít CBD hơn mức quảng cáo trên nhãn. Một số sản phẩm cũng được phát hiện có chứa hàm lượng THC cao hơn, có thể dẫn đến các tác dụng tâm thần không mong muốn và xét nghiệm ma túy dương tính.

3. Mối quan tâm xung quanh việc kiểm tra ma túy đối với vận động viên

Mặc dù việc sử dụng các sản phẩm CBD không bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao lớn, nhưng một số sản phẩm có thể chứa một lượng THC có thể gây ra kết quả xét nghiệm ma túy dương tính. Năm 2018, Cơ quan chống doping thế giới (WADA) đã loại CBD khỏi danh sách các chất bị cấm, nhưng THC vẫn bị cấm thi đấu.

Các vận động viên sử dụng sản phẩm CBD nên nhận thức được khả năng lây nhiễm chéo và nên tìm kiếm các sản phẩm đã được tổ chức thử nghiệm bên thứ ba đáng tin cậy chứng nhận là không chứa THC.

Ngay cả với những biện pháp phòng ngừa này, vẫn luôn có nguy cơ tiếp xúc với THC hoặc các chất bị cấm khác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng đối với các vận động viên là cân nhắc lợi ích của CBD với những hậu quả tiềm ẩn của việc xét nghiệm dương tính với ma túy và phải tỉ mỉ khi lựa chọn các sản phẩm CBD để sử dụng.

chế độ tập luyện của bruce lee

Lời khuyên về cách kết hợp CBD trong tập luyện của bạn

Nếu bạn quan tâm đến việc dùng thử CBD để hỗ trợ mục tiêu tập thể dục của mình, có một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là một số mẹo để kết hợp CBD vào thói quen tập thể dục của bạn:

1. Chọn sản phẩm chất lượng cao

Khi mua các sản phẩm CBD, hãy tìm những thương hiệu sử dụng các thành phần hữu cơ, không biến đổi gen và phương pháp chiết xuất CO2 để đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực. Tránh các sản phẩm đưa ra tuyên bố không thực tế hoặc phóng đại và luôn tìm kiếm các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba để xác minh hàm lượng CBD và loại trừ các chất gây ô nhiễm như kim loại nặng hoặc thuốc trừ sâu.

2. Bắt đầu dần dần

Tốt nhất nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn. Liều khởi đầu thông thường là 10-20 mg CBD mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, khả năng chịu đựng và nhu cầu cá nhân của bạn.

Hãy thử dùng CBD liên tục trong ít nhất một tuần trước khi đánh giá tác dụng của nó và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Hãy nhớ rằng phản ứng của mỗi cá nhân đối với các hợp chất có thể khác nhau, vì vậy những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.

Đây là một kế hoạch dành cho phụ nữ bạn nên thử:

Và đối với nam giới:

3. Tối ưu hóa thời gian của bạn

Thời điểm sử dụng CBD khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục cụ thể của bạn.

Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng CBD để giảm đau và viêm sau khi tập luyện, bạn nên dùng nó trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Nếu bạn đang sử dụng CBD để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi, dùng nó vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể hiệu quả hơn.

4. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Giống như bất kỳ chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị mới nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trước khi bắt đầu sử dụng CBD để tập thể dục. Họ có thể giúp bạn đánh giá mọi rủi ro hoặc tương tác tiềm ẩn với các loại thuốc hiện có và cung cấp hướng dẫn được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.

Mặc dù CBD thường được coi là an toàn và dung nạp tốt, nhưng tốt hơn hết bạn nên thận trọng và nhận lời khuyên chuyên môn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với sức khỏe hoặc thói quen tập thể dục của bạn.

Tóm lại

Việc sử dụng CBD trong thể dục cho thấy nhiều hứa hẹn nhưng cần được thận trọng do thiếu nghiên cứu dài hạn về việc sử dụng lâu dài và nhất quán các sản phẩm CBD. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước hoặc đang dùng loại thuốc khác

Ngay cả khi CBD có tác động tích cực đến thể chất và hoạt động thể chất, tốt nhất bạn vẫn nên nắm vững nền tảng cơ bản của mình khi tập luyện, chẳng hạn như thói quen dinh dưỡng và tập thể dục. Các chất bổ sung và sản phẩm nâng cao hiệu suất chỉ là chất bổ sung và không quyết định kết quả của bạn; chúng hoàn toàn không bắt buộc.

Tài liệu tham khảo →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Hy vọng thận trọng đối với Cannabidiol (CBD) trong chăm sóc bệnh thấp khớp. Nghiên cứu & chăm sóc bệnh viêm khớp, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Cân nhắc về dược lý khi sử dụng cannabinoids để giảm đau ở bệnh nhân mắc bệnh ác tính. Tạp chí nghiên cứu cơn đau, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Sử dụng Cannabidiol cho chứng đau cơ xơ hóa: Tỷ lệ sử dụng và nhận thức về hiệu quả trong một cuộc khảo sát trực tuyến lớn. Tạp chí nỗi đau, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto , J. V. , Saraf , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R. W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L. N. (2020). Cannabidiol như một phương pháp điều trị rối loạn tâm trạng: Đánh giá có hệ thống. Tạp chí Tâm thần học Canada. Tạp chí Tâm thần học Canada, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Hiệu quả của cần sa đối với các triệu chứng liên quan đến bệnh đa xơ cứng. Cuộc sống (Basel, Thụy Sĩ), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cần sa không phải doping. Cần sa và Nghiên cứu Cannabinoid, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012