Mọi người có xu hướng đi uống cà phê khi họ muốn có năng lượng ngay trước khi bắt đầu tập luyện.

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện ngày càng trở nên phổ biến đối với những người đam mê thể hình trong những năm gần đây.

Họ hứa hẹn sẽ tăng cường năng lượng, tăng sức bền và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, sự thật là những chất bổ sung này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận lý do tại sao bạn nên giảm mức tiêu thụ trước khi tập luyện.

bắt cóc hông có hiệu quả không

Trước khi tập luyện và ý nghĩa sức khỏe

Hầu hết các sản phẩm trước khi tập luyện đều chứa hàm lượng caffeine cao và các chất kích thích khác có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như tăng nhịp tim, huyết áp cao, mất ngủ và lo lắng.

chất đạm mỗi ngày

Việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và tổn thương gan.

Việc tập luyện trước có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng, dẫn đến phản ứng bất lợi.

Không phải tất cả các bài tập trước đều được tạo ra như nhau

Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập trước đều chứa các thành phần khiến bạn cảm thấy bị kích thích và chúng thường được gọi là 'tập luyện trước không kích thích'.

Chúng thường chứa các chất bổ sung an toàn, chẳng hạn như BCAA, creatine và beta alanine.

Mặc dù hầu hết mọi người có thể không cần tăng cường năng lượng trước khi tập luyện, nhưng các bài tập luyện trước không kích thích có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để tránh tình trạng thiếu caffeine.

Tôi cần tập luyện trước để tập thể dục

Tập luyện trước có thể tạo ra sự phụ thuộc, khiến bạn khó thực hiện tốt trong quá trình tập luyện nếu không có chúng.

Sự phụ thuộc này có thể dẫn đến nghiện, khiến việc ngừng tiêu thụ chúng trở nên khó khăn.

kế hoạch cho người mới bắt đầu tập thể dục trị liệu

Tôi có những người bạn nói với tôi rằng hôm nay tôi không tập luyện vì tôi quên tập luyện trước

Theo thời gian, cơ thể bạn có thể hình thành khả năng chịu đựng trước khi tập luyện, điều này có thể dẫn đến mức tiêu thụ tăng lên và các tác dụng phụ tiêu cực.

Trước khi tập luyện và sự cố năng lượng

Các chất bổ sung trước khi tập luyện giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức, nhưng điều này thường phải trả giá bằng sự suy sụp sau này.

Mức độ cao củacà phêvà các chất kích thích khác mang lại cảm giác thiếu năng lượng, có thể dẫn đến kiệt sức và kiệt sức trong quá trình tập luyện.

chế độ ăn uống của phụ nữ

Sự cố trước khi tập luyện có thể dẫn đến giảm động lực và giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện, cuối cùng cản trở mục tiêu tập thể dục của bạn.

Đây là một chương trình tập luyện sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng:

Tập luyện trước có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon.

Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện và có thể dẫn đến kiệt sức và kiệt sức.

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với lối sống lành mạnh và việc phá vỡ điều này có thể gây ra hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tóm lại

Tóm lại, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện hứa hẹn nhiều lợi ích ngắn hạn nhưng có thể gây bất lợi cho mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.

bài tập chuỗi mở và chuỗi đóng

Tác động tiêu cực của chúng có thể dẫn đến nghiện, chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Điều cần thiết là cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, thay vì dựa vào các chất bổ sung để nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Đừng hiểu sai ý tôi, uống cà phê hoặc tập luyện trước khi tập luyện có rất nhiều lợi ích, nhưng tôi khuyên bạn không nên biến nó thành thói quen hàng ngày.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe tốt là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút và việc đi đường tắt có thể ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn.

Tài liệu tham khảo →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Có nên định kỳ các chương trình rèn luyện sức đề kháng nhằm mục đích phì đại cơ bắp không? Một đánh giá có hệ thống về các phương pháp tiếp cận định kỳ và không định kỳ. Khoa học & Thể thao, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Ăn trước khi tập luyện dẫn đến những cải thiện tương tự về hiệu suất sức bền sức mạnh. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Tác dụng cấp tính của chất bổ sung có chứa caffeine đối với sức mạnh của máy ép băng ghế dự bị và sức duỗi chân cũng như thời gian đến khi kiệt sức trong quá trình đo công thái học theo chu kỳ. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Tác dụng của piperine đối với quá trình chuyển hóa chất béo ở người: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Cập nhật dinh dưỡng và bổ sung cho vận động viên sức bền: đánh giá và khuyến nghị. Chất dinh dưỡng, 7(9), 5944-5968.