Huấn luyện đình chỉ đã có tác động rất lớn đến bối cảnh thể hình trong thập kỷ qua. Sau khi gia nhập thị trường vào năm 2005 nhờ một cựu doanh nhân thể hình tên là Navy Seal, Randy Hettrick, các khu tập luyện treo đã trở thành một tính năng phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể dục.

Huấn luyện đình chỉ cũng đã thâm nhập vào thị trường thể hình tại nhà. Khi mọi người khám phá ra tiềm năng của việc tập luyện với hệ thống treo phải tác động đến cốt lõi của họ, vận động cơ bắp của họ theo một cách hoàn toàn mới và cho phép họ đạt được trạng thái tuyệt vời.tập luyện chức năngkhông có thiết bị cồng kềnh, nhu cầu về các thiết bị này đã tăng vọt.

Đình chỉ lợi ích đào tạo

Bạn không thể trở thành người được nhắc đến nhiều nhất về đổi mới bài tập thể dục mà không có lý do chính đáng. Việc huấn luyện hệ thống treo đã mang lại rất nhiều lợi ích cho nó. Nó kết hợp sự ổn định, sức mạnh và sự cân bằng, cho bạn tùy chọn để thiết kế các bài tập thực sự đa chức năng.

Dưới đây là sáu lý do để đưa việc tập luyện tạm dừng vào lịch trình tập luyện của bạn.

1. Phong trào chức năng

Khi bạn làm việc trên máy tập treo, bạn đang cải thiện khả năng hoạt động của cơ thể như một cỗ máy năng động, đó là cách nó được thiết kế. Phần lớn các bài tập bạn thực hiện tại phòng gym đều giúp cô lập các cơ cụ thể. Bạn không bị hạn chế theo cách đó bởi việc huấn luyện đình chỉ.

Bạn sẽ tập nhiều nhóm cơ khác nhau cùng lúc khi bạn đang tập trung vào cơ mục tiêu. Tất cả những điều này dẫn đến việc tập luyện hiệu quả hơn, hiệp đồng hơn và tiết kiệm thời gian hơn.

tập luyện cho phụ nữ săn chắc

Khi tập luyện với máy tập treo, bạn sẽ đỡ một hoặc cả hai tay hoặc chân của mình bằng tay cầm hoặc giá đỡ. Mỏ neo ở đầu kia của thiết bị được gắn vào một điểm neo. Điều này đặt ra yêu cầu lớn hơn đối với cơ thể bạn trong việc kiểm soát nó trong một loạt các mặt phẳng chuyển động. Đồng thời, bạn đang tăng thêm sức đề kháng.

Trong khi xử lý lực cản đó, bạn phải huy động thêm cơ bắp để duy trì sự ổn định của mình. Nếu bạn đã tập thể dục với vòng thể dục, bạn sẽ buộc phải làm điều tương tự. Sự khác biệt với luyện tập hệ thống treo là bạn chỉ có một điểm neo, giúp cải thiện độ ổn định của khớp và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn. Nó cũng làm cho cơ cốt lõi hoạt động chăm chỉ hơn, nhờ đó nó được tập luyện hiệu quả hơn qua mỗi động tác bạn thực hiện. [1]

2. Tiến bộ

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người kỳ cựu, bạn đều có thể thực hiện một bài tập đầy thử thách trên thiết bị tập luyện hệ thống treo. Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện bằng cách di chuyển vị trí của cơ thể. Bạn càng đứng thẳng thì càng dễ dàng. Để làm cho nó khó hơn, hãy nằm ngang hơn.

3. Hiếu khí và kỵ khí

Khi tập luyện trên máy tập treo, bạn sẽ tác động lên cả cơ bắp vàhệ thống tim mạch.Bản chất chức năng của các chuyển động đòi hỏi nhiều oxy hơn. Ngược lại, điều này khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm thêm oxy và máu chứa chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Điều đó làm cho việc đào tạo của bạn hiệu quả hơn về thời gian và hiệu quả hơn.

số lần lặp lại là 20

Đây là một bài tập luyện tạm dừng bạn nên thử:

4. Thân thiện chung

Tập luyện trên máy tập treo là một cách tập thể dục có tác động rất thấp. Điều này lý tưởng cho người già, người bị viêm khớp và bất kỳ ai đang hồi phục sau chấn thương liên quan đến khớp.

5. Nhắm mục tiêu cốt lõi

Khi bạn sử dụng máy tập treo, cơ thể bạn sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái mất cân bằng. Để khắc phục điều này, các cơ cốt lõi của bạn sẽ hoạt động thêm giờ để giữ cho bạn ổn định. Điều đó biến mọi bài tập bạn thực hiện thành bài tập cốt lõi. [2]

6. Bài tập đơn phương

Với máy tập treo, bạn có thể tự tập luyện một chi một cách an toàn và dễ dàng. Điều này thật tuyệt vời khi bạn bị mất cân bằng cơ bắp hoặc đang hồi phục sau chấn thương ở tay chân.

Cần tìm kiếm điều gì ở một huấn luyện viên đình chỉ?

Các thiết bị huấn luyện hệ thống treo thoạt nhìn có vẻ khá giống nhau. Chúng bao gồm một số dây đai, một vài chiếc khóa và một vài tay cầm. Tuy nhiên, việc lựa chọn một công cụ luyện tập hệ thống treo chất lượng cao còn nhiều điều hơn bạn nghĩ.

Dưới đây là năm gợi ý để giúp bạn có được thiết bị huấn luyện hệ thống treo đáp ứng nhu cầu của mình…

Sự nhỏ gọn

Khả năng di chuyển của máy huấn luyện hệ thống treo là một trong những lợi thế chính của nó. Một thiết bị có trọng lượng tổng thể chỉ hơn vài pound một chút là thứ bạn cần. Nó phải đủ nhỏ gọn để nhét vào góc túi du lịch của bạn và đi kèm với hộp đựng riêng.

chương trình đào tạo nữ

Dây đeo

Cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi dây đai của thiết bị treo. Bạn phải hoàn toàn tin tưởng vào khả năng hoàn thành nhiệm vụ, tập luyện của mình sau khi tập luyện. Hãy tìm dây đai được làm từ vải chất lượng cao. Sợi carbon là vật liệu khóa dây đeo được ưa chuộng.

Nắm chặt

Tay cầm của huấn luyện viên của bạn phải chống trượt, thoải mái và được thiết kế công thái học để cho phép chuyển động tự nhiên xung quanhcổ tayvà cẳng tay.

Mỏ neo

Thiết bị của bạn sẽ có cửa ra vào hoặc neo gắn trên trần / tường cố định tùy thuộc vào việc bạn có máy huấn luyện cấp dân dụng hay thương mại. Xác minh rằng hệ thống có thể hỗ trợ ít nhất 350 pound. Nếu bạn đang sử dụng bộ huấn luyện ở nhà, bạn cũng cần đảm bảo rằng nó sẽ không để lại bất kỳ dấu vết nào xung quanh cửa nhà bạn.

Ủng hộ

Với phong cách tập luyện mới như hệ thống treo, điều quan trọng là phải có nhiều sự hỗ trợ xung quanh sản phẩm. Bạn nên mong đợi huấn luyện viên hệ thống treo đi kèm với sách hướng dẫn hướng dẫn từng bước thiết lập và cung cấp cho bạn một số bài tập mẫu.

Bản tóm tắt

Tập luyện bằng hệ thống treo đại diện cho một biến thể linh hoạt, có chức năng của việc tập luyện bằng trọng lượng cơ thể. Nó thúc đẩy sự ổn định, cân bằng và phối hợp đồng thời mang lại khả năng tiến triển mà bạn thường không có được khi tập luyện bằng trọng lượng cơ thể. Tính di động và chi phí tương đối thấp cũng là những yếu tố quan trọng có lợi cho việc huấn luyện hệ thống treo.

Nếu bạn chưa thử luyện tập hệ thống treo, tại sao không thử? Hãy theo dõi các bài tập huấn luyện hệ thống treo mẫu để giúp bạn bắt đầu.

Tài liệu tham khảo →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Kích hoạt cơ bắp trong huấn luyện hệ thống treo: đánh giá có hệ thống. Sinh học thể thao. 2020 tháng 2;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 ngày 14 tháng 6. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Đình chỉ đào tạo: Phương pháp đào tạo chức năng mới dành cho người lớn tuổi - Phát triển, Kiểm soát đào tạo và Tính khả thi. Int J Bài tập khoa học. 2015 ngày 1 tháng 7;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.