Bạn có thể khỏe mạnh mà không từ bỏ đồ ăn vặt?

Đường và natrilà một số chất gây nghiện nhất và đôi khi là thứ mà tất cả chúng ta đều yêu thích, nhưng liệu có thểgiảm cân và sống hạnh phúc hơnmà không cắt bỏ hoàn toàn món ăn yêu thích của bạn?
Câu trả lời đơn giản là:vâng, vâng bạn có thể.
Với bài viết nàyQuy luật 80/20: Không phải chế độ ăn kiêng, mà là phong cách sống, bạn sẽ hiểu làm thế nào bạn có thể thay đổi lối sống của mình mà không cần ăn kiêng.

Quy luật 80/20: Thay đổi lối sống

Ngoài kia có rất nhiều người muốnăn uống lành mạnh hơn và thay đổi lối sống của họ, nhưng lại do dựtừ bỏ đồ ăn vặt.Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, nhưng việc hạn chế bản thân và cắt bỏ tất cả những thứ bạn thích cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.tội lỗi và chán nảnkhi bạn không thể kiên trì với nó và có thể khiến bạn ăn một lượng đồ ăn vặt thậm chí còn lớn hơn để đối phó trong tương lai.

Có mộtmối quan hệ tích cựcvới thực phẩm là điều quan trọng và đó là mục tiêu của một trong những 'chế độ ăn kiêng' điều độ phổ biến nhất được gọi làQuy luật 80/20,thực chất không phải là ăn kiêng mà là thay đổi lối sống.

Quy luật 80/20 là gì?

Ăn uống lành mạnh80% thời gian, và đối xử với chính mình20% thời gian.

Đó là nó.

Lý do nó rất phổ biến là vì nó khá đơn giản, bạn không cần phải làm bất kỳ phép toán nào hoặc không ăn một số loại thực phẩm nhất định. Mục đích của lối sống này là dạy bạnđiều độ và cân bằngtrong mối quan hệ của bạn với đồ ăn bằng cách sử dụng thứ gì đó giống như một loạt các bữa ăn gian lận.

Nếu bạn ăn21 bữa ăn mỗi tuần(3 bữa mỗi ngày),4 bữa trong số đómỗi tuần có thể là một bữa ăn gian lận. Nếu bạn ăn42 bữa ăn mỗi tuần(6 bữa/ngày),8 trong số những bữa ăn đócó thể là một bữa ăn gian lận, v.v.... Và đây chỉ là ước tính sơ bộ! Bạn gắn bó với nó càng lâu thì bạn càng dễ dàng lựa chọn những lựa chọn lành mạnh đó và thưởng thức các món ăn mà không cần ăn quá nhiều.

Có rất ít người có thểLuôn khỏe mạnh 100%--Nhưng bất cứ ai cũng có thể khỏe mạnh 80% mọi lúc.Cố gắng trở nên hoàn hảo là lý do khiến nhiều người thất bại trong việc giảm cân và đạt được mục tiêu.

máy bắt cóc

Sự tự do này cho phép bạnkhám phá các lựa chọn lành mạnhmà không từ bỏ mọi thứ bạn yêu thích trước đây, vàđối xử với chính mìnhthỉnh thoảng để giữ cho bạn một tâm lý tốt và giúp bạn gắn bó với nó về lâu dài. Cuối cùng, bạn sẽ quen với việc quay trở lại những thói quen lành mạnh và thậm chí bạn có thể bắt đầu thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn!

Có rất nhiều thông tin về việc ăn uống lành mạnh, nhưng các nguyên tắc chung là:Nhiều trái cây và rau quả, ít đường chế biến đơn giản hơn, nhiều carbohydrate chứa chất xơ phức tạp hơn và các nguồn protein nạc hơn, ít chế biến hơn như thịt gà và cá.

Những người đang tìm kiếm một sự thay đổi lâu dài để tốt hơn.Hầu hết các chế độ ăn kiêng theo mốt có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn bằng cách cắt bỏ những món bạn thích trong vài ngày hoặc vài tuần, nhưng về lâu dài, bạn sẽ tăng cân trở lại khi quay trở lại thói quen của mình.

Những người muốn thưởng thức theo thời gian.Muốn có một miếng bánh trong ngày sinh nhật gia đình? Cứ liều thử đi! Bạn muốn ra ngoài ăn tối với người bạn tốt của mình? Hãy tiếp tục! Miễn là bạn không say sưa. Vấn đề là dạy bạnđiều độ và cân bằng,không cho bạn lời bào chữa.

Những người đang theo dõi lượng calo hoặc macro.Phương pháp này thậm chí có thể hiệu quả với những người cần đáp ứng các yêu cầu về lượng calo hoặc vĩ mô cụ thể, cho dù bạn đang muốn giảm hay tăng cân. Thông thường, đồ ăn vặt có thể được tính vào lượng calo nạp vào của bạn bất kể thế nào, nhưngquy luật 80/20có thể giúp bạn có thói quen lựa chọn những lựa chọn lành mạnh hơn thường xuyên hơn.

Những người muốn có một sự thay đổi mạnh mẽ.Đây là một sự thay đổi lối sống. Điều này nhằm giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn về lâu dài chứ không phải giảm nhiều cân hay inch trong một khoảng thời gian ngắn.

Những người gặp rắc rối với chứng nghiện thực phẩm.Đối với một số người, điều độ là điều khó khăn. Họ viện mọi lý do để ăn uống vô độ và gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân, có thể vì nhiều lý do. Một số người cần các quy tắc và hướng dẫn để giữ cho mình hạnh phúc và khỏe mạnh.

Vận động viên hoặc những người cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt hơn vì tập luyện.Những người đang tập luyện cho một sự kiện lớn cần có một cơ thể hoặc chế độ ăn kiêng cụ thể có thể không thể kết hợp 80/20 vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn của họ.

Những người cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt hơn vì lý do y tế.Một số bệnh hoặc tình trạng nhất định có thể không cho phép bạn có được sự tự do mà kiểu ăn kiêng theo lối sống này mang lại. Luôn luôn hỏi bác sĩ của bạn.

Tóm lại là

Chúng tôi đã cho bạnQuy luật 80/20: Không phải chế độ ăn kiêng, mà là phong cách sống.
Bạn có thể hạnh phúc và khỏe mạnh mà không cần loại bỏ tất cả đường và đồ chế biến sẵn không?Tuyệt đối.
Xây dựng một lối sống lành mạnh là điều bạn dần dần thích nghi và việc giảm bớt quá trình chuyển đổi bằng cách cho phép bản thân ăn những thứ bạn thích là cách dễ dàng để bạn gắn bó với nó về lâu dài.

Hãy nhìn vào những gì chúng ta đã học được:

Quy tắc 80/20 là 80% lành mạnh và 20% trị liệu, tập trung vào việc giảng dạy điều độ.

Bao gồm các lựa chọn lành mạnh và điều trị giúp bạn không cảm thấy tội lỗi và xây dựng mối quan hệ tích cực hơn với thực phẩm.

Đối xử với bản thân không phải là cái cớ để chè chén say sưa. Đó là cơ hội để kỷ luật bản thân và học cách cân bằng những gì bạn ăn.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, là vận động viên đang tập luyện hoặc gặp khó khăn khi có ít quy tắc hướng dẫn bạn thì chế độ ăn kiêng này có thể không dành cho bạn.

Đây là một sự thay đổi lối sống lâu dài, không phải ngắn hạn hay kịch tính.

Hãy hạnh phúc và khỏe mạnh, sống cuộc sống theo cách bạn muốn sống!