Có được vóc dáng chữ V bằng cách tập luyện phù hợp

Để có được hiệu ứng hình ảnh tuyệt vời này trên cơ thể hay còn gọi là 'V-Cut', bạn sẽ phải tập luyện cơ bụng phù hợp và có chế độ dinh dưỡng tốt. Chúng ta biết rằngxây dựng cơ bụng cần có thời gian,nhưng nếu bạn sẵn sàng thực hiện công việc, bạn sẽ có được Kiểu cắt hình chữ V này nhanh hơn bạn nghĩ.

Trong bài viết này, bạn sẽ có thể xây dựng cơ bụng của mình một cách hiệu quả nhất.

Đàn ông và phụ nữ đều yêu thích kiểu cắt chữ V này, đó là dấu hiệu của sự cống hiến thực sự cho chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạntập thể dục.Tuy nhiên, một số người có thể mắc bệnh này do di truyền, những người may mắn! Nhưng ở đây, chúng ta không ở đây để nói về 'tài năng' hay 'di truyền', bởi vì bạn có thể có được cơ bụng V-Cut nếu bạn tận tâm.

V-Cut: Bài tập cơ bụng dưới và cơ xiên

Nó tồn tại cơ bụng khác nhau. Trong thời gian trước đó thói quen tập cơ bụng , chúng ta đã đề cập đến cơ bụng trực tràng; được gọi là 'sáu gói'.

Để có được cơ bụng chữ V này, bạn sẽ phải tập cơ bụng dưới và cơ xiên. Trong quá trình tập luyện này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập sẽxây dựng V-Cut của bạn!Tuy nhiên, hãy tập cơ bụng theo lịch trình và sở thích của bạn;cơ bụng thẳng (sáu múi)và xiên có thể được thực hiện trong cùng một bài tập chẳng hạn.

Số hiệp và số lần tập cho bài tập cơ bụng V-Cut

Rất nhiều người sẽ khuyên bạn nên tập cơ bụng với số lần lặp cao. Quả thực cơ bụng là cơ nhỏ nhưng vẫn là cơ. Có nghĩa là, bạn cần phải đánh chúngvừa/nặngđể làm cho chúng phát triển. Đây là lý do tại sao chúng tôi đã thêm các bài tập với tạ, nhưng nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể không cần thêm tạ.

Chúng tôi sẽ nhắm tới 4 hiệp cho mỗi bài tập, điều này thật tuyệt vời để tạo đủ căng thẳng cho cơ bụng của bạn để khiến chúng săn chắc. Vì cơ bụng là cơ nhỏ nên chúng phục hồi nhanh chóng giữa mỗi hiệp, vì vậy chúng ta sẽ thêm khoảng 30-45 giây giữa mỗi hiệp nghỉ và 1:30-2 phút giữa mỗi bài tập.

Cơ bụng của bạn phát triển khi bạn nghỉ ngơi

Có thể bạn đã biết rằng cơ bắp của bạn phát triển khi bạn nghỉ ngơi. Trên thực tế, mỗi cơ đều cần48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Bạn sẽ thường nghe nói rằng có thể tập cơ bụng mỗi ngày. Đó là một cơ nhỏ phục hồi nhanh hơn những cơ khác, nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên tập cơ bụng tối đa 3 lần một tuần.