5 Công Thức Bữa Tối Tốt Cho Sức Khỏe Dưới 500 Calo
Bạn đang cố gắng giảm cân? Dù bạn đang ăn kiêng gì, bạn cũng phải theo dõi lượng calo của mình. Những công thức nấu ăn 500 calo này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo của mình.
Tuy nhiên, việc theo dõi lượng calo của bạn không quá phức tạp. Rốt cuộc, không phải tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn sao?
Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp danh sách công thức nấu bữa tối 500 calo lành mạnh này với macro. Tất cả những gì bạn cần làm bây giờ là nấu chín và tiêu thụ.
Gà xào măng tây chanh
- ½ muỗng canh dầu ô liu
- 2 ức gà, thái lát
- 1 thìa cà phê muối
- ½ thìa cà phê tiêu
- 1 muỗng canh tỏi, băm nhỏ
- 4 oz măng tây
- ½ quả chanh, vỏ
- ½ quả chanh, ép lấy nước
- 3 muỗng canh dừa amino
- chanh, vỏ, để trang trí
- cơm, để phục vụ
- Ướp gà với muối và hạt tiêu trước khi chiên trong dầu ô liu. Thêm tỏi sau vài phút.
- Chiên gà thêm vài phút với tỏi, sau đó thêm măng tây, vỏ chanh và nước cốt chanh.
- Khuấy thêm một lần nữa trước khi thêm nước tương.
- Ăn trên cơm với rắc vỏ chanh.
- Thưởng thức!
- 2,2 lbs khoai tây trắng cắt thành khối nhỏ
- 400 g cá hồi cắt thành 3 phi lê (hoặc loại cá khác)
- 4 muỗng canh dầu ô liu
- 2 muỗng canh mùi tây tươi thái nhỏ
- Nước cốt nửa quả chanh tùy chọn
- Muối và tiêu
- 50g bột hạnh nhân
- Nêm chanh và salad xanh để phục vụ
- Đổ nước sôi vào nửa nồi lớn và cho khoai tây vào. Đun sôi trở lại và đun nhỏ lửa thêm 10-15 phút nữa hoặc cho đến khi khoai tây mềm. Xả và nghiền khoai tây.
- Trong thời gian chờ đợi, hãy làm nóng lò nướng của bạn ở nhiệt độ trung bình cao. Rưới một ít dầu ô liu lên cá và chà xát để đảm bảo cá được phủ đều. Nướng mặt có da cá trong 3 phút, sau đó nướng mặt còn lại trên vỉ nướng trong 6 phút. Đặt cá lên đĩa sau khi lấy cá ra khỏi vỉ nướng. Loại bỏ da và loại bỏ chúng, sau đó vẩy cá và kết hợp với khoai tây nghiền.
- Trộn rau mùi tây, nước cốt chanh nếu dùng và một chút muối và hạt tiêu cho vừa ăn, cẩn thận không làm cá bị nát quá nhiều.
- Làm 12 quả bóng từ hỗn hợp bánh cá. Đặt bột hạnh nhân lên đĩa và lăn các viên bột vào đó cho đến khi chúng được phủ đều, sau đó dẹt thành hình bánh cá. Trong khi bạn hoàn thành phần bánh cá còn lại, hãy đặt chúng lên đĩa.
- Làm nóng lò ở nhiệt độ 250 độ F.
- Trong chảo chống dính lớn, đun nóng 3 thìa dầu trong 1 phút trước khi cho 3 hoặc 4 chiếc chả cá vào. Nấu trong 2-3 phút hoặc cho đến khi đáy bánh cá có lớp vỏ màu nâu vàng.
- 1 pint cà chua nho, giảm một nửa
- ½ chén ngò tươi xắt nhỏ
- ⅓ cốc dầu ô liu nguyên chất
- 1 quả ớt jalapeño nhỏ, bỏ hạt và thái lát
- 2 thìa cà phê tỏi băm nhuyễn
- ½ muỗng cà phê muối, chia
- Bít tết sườn 1,25 pound
- ½ muỗng cà phê tiêu xay
- Làm nóng lò nướng ở mức trung bình cao
- Trong một bát vừa, kết hợp cà chua, ngò, dầu, ớt jalapeno, tỏi và 1/4 thìa cà phê muối; để qua một bên.
- Thêm 1/4 muỗng cà phê muối và hạt tiêu còn lại vào thịt. Nướng từ 3 đến 5 phút mỗi mặt hoặc cho đến khi nhiệt kế đọc ngay được lắp vào giữa ghi 125 độ F đối với loại vừa tái.
- Cắt mỏng miếng bít tết theo thớ trên thớt sạch, tốt nhất là thớt có rãnh để lấy nước. Dùng 4 đĩa chia thành từng lát. Rưới nước ép từ thớt lên miếng bít tết và dùng kèm với salad cà chua.
- 1 pound ức gà mỏng, không xương, cắt nhỏ
- ¼ thìa cà phê muối
- ¼ thìa cà phê tiêu trắng xay
- ½ chén hạt vừng
- 2 muỗng canh dầu đậu phộng
- 3 thìa mứt mơ
- 2 muỗng canh dừa amino
- Hành lá cắt lát để trang trí
- Thịt gà nên được nêm muối và hạt tiêu trắng. Trong một cái đĩa cạn, vớt gà vào hạt vừng, ấn cho gà bám vào.
- Trong chảo lớn, đun nóng dầu trên lửa vừa cao. Nấu tổng cộng từ 6 đến 8 phút, lật một lần cho đến khi gà chín vàng.
- Trong một cái chảo nhỏ, trộn mứt và dừa aminos. Đun sôi ở lửa vừa cao và nấu trong 2 đến 3 phút hoặc cho đến khi sẫm màu hơn và hơi đặc lại. Ăn kèm gà với nước sốt và hành lá nếu thích.
- 1/2 chén quinoa chưa nấu chín
- 1/3 cốc nước cốt chanh
- 1/4 chén dầu ô liu
- 2 muỗng canh mù tạt Dijon
- 3 tép tỏi, băm nhỏ
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu
- 1/2 chén húng quế tươi băm nhỏ, chia
- 2 pound tôm lớn chưa nấu chín, bóc vỏ và bỏ chỉ
- 2 thìa cà phê vỏ chanh bào
- Loại bỏ quinoa khỏi nhiệt sau khi nấu theo hướng dẫn trên bao bì. Trong khi đó, trộn nước cốt chanh, dầu, mù tạt, tỏi, muối và tiêu vào tô trộn lớn; khuấy trong 1/4 chén húng quế. 1/4 cốc nước sốt được trộn vào hạt quinoa đã nấu chín; phần băng còn lại được đặt sang một bên.
- Dùng xiên kim loại hoặc gỗ ẩm xiên tôm vào. Đậy nắp và nướng tôm trên vỉ dầu ở lửa vừa cao cho đến khi có màu hồng, khoảng 2-3 phút mỗi mặt.
- Lấy tôm ra khỏi xiên và trộn với nước sốt còn lại. Phục vụ cùng với quinoa. Rắc vỏ chanh và húng quế còn sót lại lên trên.
Món gà xào măng tây chanh tốt cho sức khỏe và ngon miệng này đang bùng nổ hương vị. Thật đơn giản và nhanh chóng để làm! Gà là mộtgiàu proteinvà thịt giàu dinh dưỡng. Thêm thịt gà vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân, tăng cơ và duy trì sức khỏe xương tốt.
thói quen tập luyện tốt nhất để bị rách
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Bánh cá hồi dễ làm
Làm bánh cá hồi dễ dàng chỉ mất 30 phút. Chúng rất dễ làm và tuyệt vời cho một tuần bận rộn vì không cần vụn bánh mì hoặc bát trứng bẩn. Cá hồi là sự lựa chọn phổ biến vì nó chứa nhiều axit béo omega-3 quan trọng, rất tốt cho tim, xương và mắt của bạn. Loại cá tốt cho tim này cũng có rất nhiều khoáng chất khác.
chương trình tập thể dục nữ
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Bít tết sườn nướng với salad cà chua
Bít tết sườn là một lựa chọn tốt cho món salad vì nó có nhiều hương vị nhưng cần được làm mềm bằng cách cắt mỏng theo thớ, giúp dễ dàng trộn với các nguyên liệu khác. Để thêm phần tinh tế về mặt thị giác, hãy tìm những quả cà chua bi có nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau. Bít tết sườn chứa một lượng đáng kể niacin cũng như lượng vitamin vừa đủB6 và B12. Cùng với nhau, những chất dinh dưỡng quan trọng này hỗ trợ việc tạo ra các tế bào hồng cầu, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và duy trì hệ thần kinh và tiêu hóa khỏe mạnh.
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Đây là bài tập bạn nên thử:
Gà chua ngọt mè
Trên những miếng ức gà chua ngọt này, bạn sẽ nhận thấy sự kết hợp hương vị đặc trưng của Trung Quốc giữa mè, đậu nành và tiêu trắng. Tiêu trắng có vị đất nhẹ hơn tiêu đen, nhưng cả hai đều phù hợp trong công thức này**.**
Chất dinh dưỡng đa lượng
Thành phần
Hướng
Tôm nướng húng quế & diêm mạch
Tôm có lượng calo thấp nhưng hàm lượng protein và dinh dưỡng cao. Luôn luôn nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein để giảm cân và duy trì khối lượng cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Chất xơ của quinoa có thể làm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Quinoa có nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ tim và các cơ quan quan trọng khác khỏi bị tổn hại. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
