Chủ đề về việc trẻ em rèn luyện sức mạnh có thể khiến một số người khá nóng lòng. Bạn có thể gặp những người nói với bạn rằng trẻ em không nên tập luyện sức mạnh vì điều đó sẽ khiến chúng bị bó cơ, chậm lại hoặc thậm chí gây hại cho tim. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đã nghe điều ngược lại từ người khác. Điều này có thể rất khó hiểu đối với các bậc cha mẹ và giới trẻ. Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét 5 lầm tưởng phổ biến để giúp bạn phân biệt sự thật với hư cấu.

Chuyện hoang đường số 1: Trẻ em sẽ có cơ bắp to lớn

Một số người cho rằng những bạn trẻ tập tạ sẽ bằng cách nào đó biến thành Hulk mini. Điều này sẽ không xảy ra. Rất khó cho bất cứ ai để xây dựng cơ bắp. Nhưng điều đó còn khó hơn đối với giới trẻ. Đó là bởi vì họ không có nhiều testosterone trong cơ thể như người lớn tuổi. Testosterone là một loại hormone do cơ thể tạo ra. Nó giúp các chàng trai phát triển thành đàn ông và là hormone chính giúp tăng sức mạnh và cơ bắp.

Thay vì mang lại cho họ cơ bắp khổng lồ, việc rèn luyện sức mạnh sẽ khiến những người trẻ tuổi khỏe mạnh hơn - cả về cơ bắp và xương của họ. Nó cũng sẽ giúp họ kiểm soát cân nặng và xây dựng lòng tự trọng và tính kỷ luật cao.

Chuyện hoang đường số 2: Rèn luyện sức mạnh sẽ cản trở sự phát triển của trẻ

Người ta nói rằng việc rèn luyện sức mạnh sẽ khiến thanh niên không thể phát triển bình thường. Đó chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Hoàn toàn không có bằng chứng nào cho thấy việc rèn luyện sức mạnh cản trở sự phát triển của sụn tăng trưởng. Niềm tin rằng việc rèn luyện sức mạnh có thể ngăn cản một đứa trẻ phát triển đến chiều cao bình thường dường như đến từ một số quốc gia nơi trẻ em bị buộc phải làm những công việc nặng nhọc ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến những đứa trẻ này thấp hơn bình thường là do chúng ăn uống không hợp lý chứ không phải vì nâng vật nặng.

Đúng là tổn thương các đĩa tăng trưởng của xương chưa trưởng thành có thể làm chậm sự phát triển. Nhưng chấn thương như vậy sẽ chỉ xảy ra nếu cá nhân đó tập luyện không đúng cách. Điều này có thể là do sử dụng hình thức tập luyện không phù hợp hoặc nâng tạ quá nặng. Nếu những người trẻ tuổi được giám sát chặt chẽ theo một chương trình tập luyện có cấu trúc chuyên nghiệp thì họ sẽ không phải đối mặt với những rủi ro này.

Theo mộtKhảo sát giám sát chấn thương liên quan đến thể thao ở trường trung học, nâng tạ thực sự là một trong những môn thể thao an toàn nhất mà giới trẻ có thể tham gia.

Một bài tập luyện thanh thiếu niên nên thử:

Chuyện hoang đường số 3: Nó quá nguy hiểm

Một số cha mẹ cho rằng việc rèn luyện sức mạnh cho con mình là quá nguy hiểm. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào ủng hộ niềm tin này. Thực tế đã chứng minh rằng người lớn có nhiều khả năng bị chấn thương do sức mạnh hơn trẻ em. Rèn luyện sức mạnh thực sự khiến người trẻ ít gặp chấn thương hơn vì nó giúp xương và dây chằng của họ chắc khỏe hơn. Nó cũng phát triển sức mạnh ngang nhau giữa các nhóm cơ đối lập, chẳng hạn như đùi và gân kheo. Điều này khiến họ ít có khả năng gặp chấn thương thể thao như rách gân khoeo.

Chỉ cần được kiểm soát và giám sát thì rèn luyện sức mạnh là một hoạt động rất an toàn cho giới trẻ.

Lầm tưởng số 4: Trẻ chỉ nên rèn luyện sức mạnh sau tuổi dậy thì

Theo thông tin gần đâynghiên cứu, các bạn trẻ có thể bắt đầu tập luyện sức đề kháng từ năm 8 tuổi, với điều kiện có kỹ năng giữ thăng bằng tốt. Ở độ tuổi này, trẻ nên bắt đầu bằng các bài tập tăng sức đề kháng bằng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy. Từ đó, họ có thể chuyển sang tập luyện với dây kháng lực trước khi bắt đầu tập tạ.

Những người trẻ tuổi không nên tập tạ tối đa. Thay vào đó, họ nên tập trung vào sức đề kháng trung bình với số lần lặp lại tương đối cao.

Chuyện hoang đường số 5: TẤT CẢ trẻ em nên rèn luyện sức mạnh

Điều quan trọng là cha mẹ phải đưa con đến bác sĩ để kiểm tra thể chất trước khi đăng ký cho con tham gia chương trình tập tạ. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem trẻ có vấn đề gì về tim hoặc xương hay không, điều này sẽ khiến trẻ không nên bắt đầu rèn luyện sức mạnh. Ông cũng có thể đánh giá liệu trẻ có các kỹ năng giữ thăng bằng cần thiết để bắt đầu rèn luyện sức bền hay không.

Chuyện lầm tưởng số 6: Rèn luyện sức mạnh sẽ làm suy giảm các kỹ năng cụ thể trong thể thao

Huyền thoại này có từ những năm 70 và 80 khi các huấn luyện viên thể thao người lớn tin rằng việc rèn luyện sức mạnh sẽ khiến vận động viên của họ có cơ bắp săn chắc. Việc gần như mọi đội thể thao chuyên nghiệp trên thế giới hiện nay đều có huấn luyện viên tận tâm huấn luyện sức mạnh cho thấy niềm tin đó đã sai lầm đến mức nào. Vì một lý do kỳ lạ nào đó, ý tưởng này vẫn tồn tại đối với các vận động viên trẻ.

Sự thật hoàn toàn ngược lại; rèn luyện sức mạnh có khả năng làm cho một vận động viên trẻ khỏe hơn, nhanh hơn và nhanh nhẹn hơn. Nó cũng sẽ làm cho chúng dễ nổ hơn để chúng có thể phát huy lực tối đa trong thời gian tối thiểu.

có thể ăn sau khi tập luyện được không

Rèn luyện sức mạnh cũng sẽ cải thiện khả năng kích hoạt thần kinh cơ của người trẻ. Nói cách khác, vòng giao tiếp giữa não và cơ bắp của chúng sẽ trở nên nhanh hơn, tăng thời gian phản ứng.

Gói (lại

Bất chấp những lầm tưởng, bằng chứng rõ ràng là rèn luyện sức bền rất tốt cho trẻ em. Cónghiên cứuđể xác nhận rằng một chương trình rèn luyện sức mạnh được cấu trúc và giám sát hợp lý có thể:

• Tăng chỉ số sức mạnh xương của người trẻ (BSI)
• Giảm nguy cơ gãy xương và chấn thương liên quan đến thể thao
• Nâng cao lòng tự trọng và khả năng phục hồi

Tuy nhiên, với tư cách là cha mẹ, bạn cần chắc chắn rằng con mình đăng ký tham gia một chương trình sức mạnh được kiểm soát, lập kế hoạch và giám sát bởi một chuyên gia thể dục được chứng nhận.

Tài liệu tham khảo →

1. https://www.elitefts.com/education/ Strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Rèn luyện sức bền cho trẻ. J Pediatr Orthop. 1986 Tháng 3-Tháng 4;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Huấn luyện sức đề kháng cho trẻ em và thanh thiếu niên. Dịch Pediatr. Tháng 7 năm 2017;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.