Một trong những yếu tố quan trọng để giữ dáng là tiêu thụ lượng calo phù hợp. Khi làm được điều đó, bạn có thể có đủ năng lượng để tập luyện và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Càng nạp nhiều calo, bạn càng cần đốt cháy nhiều hơn.

tắm nước lạnh có đốt cháy calo không

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ calo từ các nguồn lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn so với calo từ các nguồn không lành mạnh.

Vì vậy, để giúp bạn có một số ý tưởng ăn nhẹ hay, đây là một số công thức nấu trứng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình và chúng chỉ bổ sung tổng cộng 1.500 calo.

1. Trứng tráng phô mai và rau chân vịt

Trứng tráng là món ăn hoàn hảo cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tại sao không? Thật dễ dàng để chuẩn bị và chứa đầy protein chất lượng, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, B12 và Sắt.

Hãy thử công thức món trứng tráng đơn giản nhưng ngon miệng này:

Chất dinh dưỡng đa lượng

• Lượng calo: 370 kcal
• Chất đạm: 19 g
• Chất béo: 29 g
• Carb: 8 g

Công thức:

• 3 quả trứng
• 1/2 muỗng canh dầu ô liu
• 1/4 chén rau chân vịt non
• 1 củ tỏi
• 1 lát hành đỏ
• 1 lát ớt ngọt
• một chút phô mai
• muối, tiêu, húng quế

2. Bánh mì nướng bơ

Bơ siêu bổ dưỡng và thường được dùng trong các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bánh mì nướng bơ ngày nay cũng trở nên khá phổ biến. Bơ rất giàu vitamin C, B và chứa nhiều kali hơn chuối. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và axit béo tốt. Điều gì không đáng yêu ở họ?

Hãy xem công thức bánh mì nướng bơ này:

Chất dinh dưỡng đa lượng:

• Lượng calo: 240 kcal
• Chất đạm: 3 g
• Chất béo: 23 g
• Carb: 14 g

Công thức:

• 1 quả bơ (nghiền/thái lát)
• 3 lát hành tây caramen
• 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt (thân mật)
• 1 nhúm ớt đỏ
• 1 nhúm hạt tiêu
• 2 quả trứng luộc/nướng

3. Bánh Muffin trứng kiểu Anh

Trứng không chỉ bổ dưỡng mà còn được sử dụng như một loại thực phẩm cực kỳ linh hoạt. Ngoài trứng luộc, luộc hoặc bác, biến trứng thành bánh mì kẹp với bánh nướng xốp kiểu Anh là một ý tưởng ăn vặt thơm ngon.

Hãy tham khảo cách làm bánh muffin trứng đơn giản này nhé:

Chất dinh dưỡng đa lượng

• Lượng calo: 450 kcal
• Chất đạm: 15 g
• Chất béo: 21 g
• Tinh bột: 50 g

Công thức:

• 2 bánh nướng xốp kiểu Anh
• 1 quả trứng
• 1 lát thịt xông khói gà tây
• 1/2 muỗng canh dầu ô liu
• 1/4 chén rau chân vịt non
• 1 lát hành đỏ
• 1 củ tỏi
• 1 lát bơ
• một chút phô mai
• muối, tiêu, húng quế

Đây là bài tập bạn nên thử ở nhà:

4. Bánh kếp protein

Bánh kếp rất phổ biến. Nó ngon và dễ nấu. Hãy quay nó một chút và biến nó thành một chiếc bánh kếp protein để tăng cường chất lượng protein mà chúng ta cần.

Hãy thử công thức bánh kếp protein này:

Chất dinh dưỡng đa lượng:

• Lượng calo: 400 kcal
• Chất đạm: 31 g
• Chất béo: 28 g
• Carb: 4 g

Công thức:

• 3 quả trứng
• 1/3 muỗng protein
• 1/2 quả chuối
• 1 muỗng canh dầu hạt cải
• 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy thử ăn món ăn nhẹ này khi tập luyện.

Công thức ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo:

• 30 g ngũ cốc nguyên hạt
• 1 cốc sữa không béo/không sữa

Mua mang về

Cơ thể bạn là một cỗ máy và ăn vặt lành mạnh là cách tuyệt vời để giúp bạn cung cấp năng lượng cho trí óc và cơ thể suốt cả ngày.

Hãy cung cấp những món ăn nhẹ lành mạnh dưới 200 calo này và cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Người giới thiệu

• Lauren Bedosky (2020).
• Được đánh giá về mặt y tế bởi Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ý tưởng về món ăn nhẹ lành mạnh dưới 200 calo
• Alyssa Jung. (2020). 30 món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo thực sự khiến bạn hài lòng, theo các chuyên gia dinh dưỡng