Bài tập lưng tốt nhất cho khối lượng và định nghĩa

Tập luyện cường độ cao để xây dựng chiều rộng và độ dày của lưng

Luôn luôn ấn tượng khi thấy mộtmặt sau to và rõ ràng. Đàn ông thích có sự mạnh mẽngựchoặc khoe khoang lớn của họcánh tay. Tuy nhiên, phụ nữ lại thích đàn ông cócơ bụng sô cô la.
May mắn thay, chúng tôi không ở đây để làm hài lòng họ.
Chúng tôi ở đây để xây dựng mộtMặt sau hình chữ V, chắc chắn nằm trong danh sách của bạnmục tiêu tập thể dục.

Gymaholic đã chuẩn bị cho bạn mộttập luyện chăm chỉđể xây dựng cái nàyTRỞ LẠI LỚN. Không có công thức kỳ diệu nào cả; bạn phải thực hiện đúng bài tập, thực hiện chúng với hình thức tốt vàcông việc khó khănsẽ làm phần còn lại.

Cơ lưng

Để phát triển mộttrở lại mạnh mẽ, điều quan trọng là phải xây dựngchiều rộng và độ dàytới cơ này.
Phần lưng được chia thành 4 nhóm cơ riêng biệt:

Mặt sau hình chữ V

Bài tập cơ xô

đôi cánh tuyệt vời

bài tập cơ xô

Bài tập hàng

lưng giữa

thấp hơn trước

Mặt sau hình chữ V

uốn cong ở thắt lưng

nhóm cơ

Làm việc về chiều rộng và độ dày của mặt sau

Một chiếc lưng đẹp là sự kết hợp hoàn hảo củakích thước và tính đối xứng. Vì vậy, khi bạn huấn luyện nó, điều quan trọng là phải làm việc trênchiều rộng và độ dàycủa từng nhóm cơ.
Dưới đây là hai cách khác nhau để rèn luyện lưng của bạn:

lưng rộng

lưng dày

Trong quá trình tập luyện này, chúng ta sẽ tập trung nỗ lực vào toàn bộ lưng. Chúng ta sẽ làm việc cả haichiều rộng và độ dày.

Luyện tập với các bài tập cơ bản

Nếu muốn xây dựng lưng, bạn không cần phải có một thói quen tập luyện phức tạp. Ngay cả truyền thuyếtArnold Schwarzeneggerliên tục đánh lưng bằng các bài tập cơ bản. Trong bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng các chuyển động tổng hợp cần thiết để xây dựng cơ thể của bạn.Cơ lưng.

Phạm vi đại diện và thời gian nghỉ ngơi cho khối lượng lưng

Trong bài tập này chúng ta sẽ hướng tới6-15 lần lặp lại, tùy theo bài tập. Vì lưng là cơ lớn nên chúng ta sẽ đặt giữa1 phút và 1:30 phút nghỉ ngơisau mỗi bộ.
Sau đó có2:30 phút nghỉ ngơigiữa các bài tập.

Cách làm ấm lưng

Cách tốt nhất để làm nóng lưng là bắt đầu một bài tậpbài tập lưngvớitrọng lượng nhẹ. Nếu bạn định bắt đầu bằng cách tập luyện cơ xô của mình; bạn có thể làm ấm chúng bằng 3 hiệp kéo tạ;thực hiện 15-20 lần.

Lưu ý: Tập trung vào việc có mộthình thức tốtkhi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn đang làmcúi xuống hàng tạVí dụ;giữ lưng thẳng và ngẩng cao đầu.Bài tập này cùng với deadlift không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng.