Đó là thời gian nghỉ hè. Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải rời xa môi trường tập luyện bình thường của mình. Bạn có thể không có quyền sử dụng phòng tập thể dục hoặc thiết bị trong gara của mình. Có thể bạn cũng sẽ tuân theo một thói quen hàng ngày khác - một thói quen liên quan đến việc nạp vào nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy!

Mặc dù kỳ nghỉ lễ là thời điểm thích hợp để bạn quay trở lại chương trình tập luyện thông thường nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng tập thể dục hoàn toàn. Duy trì hoạt động trong suốt tháng 12 và tháng 1 sẽ giúp bạn tránh đượctăng cân dịp giáng sinhvà giúp bạn dễ dàng quay trở lại thói quen thường ngày khi kỳ nghỉ lễ kết thúc.

hướng dẫn cắt

Tại sao không tận dụng cơ hội kết hợp mọi thứ trong kỳ nghỉ với một loạt trò chơi tập thể dục để truyền sự đa dạng và thú vị vào thói quen tập luyện của bạn?

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp bốn trò chơi tập thể dục giúp đốt cháy calo tuyệt vời trong kỳ nghỉ.

Trò chơi số 1: Nảy bong bóng

Những gì bạn cần:

• Một quả bóng bay
• Băng hoặc phấn để đánh dấu ranh giới

Số lượng người tham gia:3+

Cách chơi:

• Chỉ định một số từ 1 đến tổng số người chơi cho mỗi người chơi. Mọi người nên tạo thành một vòng tròn lớn bên ngoài 'đường viền', có thể phân định rõ ràng bằng băng dính, phấn hoặc bất kỳ vật liệu đánh dấu nào khác.

• Đây là cách trò chơi sẽ diễn ra với bốn người chơi: #1, #2, #3 và #4.

• Số của người thứ hai, giả sử là số 2, sẽ được người thứ nhất, số 1 gọi ra sau khi đánh quả bóng bay lên không trung.

• Sau đó, số 2 phải chạy nước rút và đập quả bóng bay trước khi nó chạm đất (sử dụng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả bàn tay, khuỷu tay hoặc bàn chân), gọi số 3 hoặc số 4 trong quá trình này.

• Người chơi số 2 ghi điểm nếu anh ta không thể ngăn quả bóng bay rơi xuống đất.

• Sau đó, trò chơi sẽ tiếp tục với việc người chơi số 2 gọi ra một số. Người chơi có ít điểm nhất sau năm phút sẽ thắng!

• Có một số cách để bạn có thể tăng mức độ cường độ của trò chơi. Bạn có thể yêu cầu người chơi giữ tư thế plank hoặc squat trong khi chờ số được gọi. Bạn cũng có thể thay thế quả bóng bay bằng một quả bóng Thụy Sĩ - đây là thử thách thực sự, tin tôi đi!

Trò chơi số 2: Robin Hood

Những gì bạn cần:

• 2 giỏ
• 8-10 quả bóng tennis
• Một khu vui chơi có kích thước bằng một sân bóng rổ

Số lượng người tham gia:6+

Cách chơi:

1. Chia khu vực chơi làm đôi và thành lập hai đội. Trải bóng trên sân theo vạch phân cách và đặt một rổ ở phía sau phần chơi của mỗi đội.
2. Khi trò chơi bắt đầu, yêu cầu mỗi người chơi chạy nước rút để lấy từng quả bóng một và thả nó vào vòng của đội mình. Khi mỗi quả bóng đã được đưa vào rổ, người chơi bắt đầu chạy đến rổ của đội đối phương, lấy từng quả bóng ra rồi chạy để đưa quả bóng đó trở lại rổ của mình.
3. Bên nào có nhiều bóng nhất trong rổ vào cuối thời gian nhất định sẽ thắng! Một đội được coi là đội chiến thắng nếu họ thu thập được mọi quả bóng trước khi hết thời gian.

Đây là kế hoạch bạn nên thử trong kỳ nghỉ lễ:

Trò chơi số 3: Bingo thể hình

Những gì bạn cần:

tại sao cardio lại tốt cho bạn

• Thẻ Bingo
• bút chì
• Một cây kéo
• Bộ dây kháng lực

Số lượng người chơi: 2+

Cách chơi:

1. Tạo một thẻ bingo chính 5 x 5, điền vào các bài tập thay vì các con số. Đây là một mẫu bạn có thể muốn sao chép…

Bắp tay lọn tóc	Nhấn chân nhanh	Chém về phía trước	Tăng phía trước	Phổi bên
Bay ngược	Lunge xiên bên	Hàng thẳng đứng	squat	Xe đạp gập ghềnh
Phần mở rộng cơ tam đầu	Quái vật bước đi	Squat phía trước	Chào buổi sáng	Nhún vai
chó chim	Ruồi ngực	Ván xiên	Nuôi bê	Tăng bên
Đẩy mạnh	Nâng chân	Burpees	Giắc cắm nhảy	xoắn Nga

2. In càng nhiều thẻ bingo trống càng tốt khi có người chơi cùng với hai thẻ chính.
3. Để tạo một bộ bài, hãy cắt một phiên bản của lá bài chính thành các hình vuông và xáo trộn chúng.
4. Đưa cho tất cả những người chơi khác những thẻ trống.
5. Người chơi nên hoàn thành các thẻ của riêng mình bằng cách viết một bài tập vào bất kỳ ô vuông nào họ muốn sau khi đọc các bài tập từ thẻ chính.
6. Đối với mỗi bài tập, hãy quyết định số lần lặp lại. Bắt đầu với 5–10 lần lặp lại và tăng dần tùy theo mức độ thể chất của người tham gia.
7. Lật thẻ đầu tiên và đọc nó ra.
8. Yêu cầu mỗi người chơi hoàn thành bài tập trên thẻ đã chọn và gạch bỏ thẻ đó trên thẻ Bingo của họ.
9. Tiếp tục lật thẻ và gọi họ ra.
10. Người chiến thắng là người đầu tiên lấy được một đường theo một trong hai hướng.

Trò chơi số 4: Bài tập Uno

Những gì bạn cần:

• Một bộ bài UNO
• Một bộ dây kháng lực
• chuông ấm

Số lượng người tham gia:6+

Cách chơi:

1. Bảy lá bài được chia cho mỗi người chơi. Đặt bộ bài trống ở khoảng cách cần phải chạy nước rút hoặc chạy ngắn để lấy thẻ. Lá bài trên cùng của bộ bài chưa sử dụng phải được đặt úp.
2. Chọn người chơi bắt đầu và kiểu chơi (theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ - điều này sẽ thay đổi khi chơi các lá bài ngược).
3. Chỉ những lá bài cùng màu hoặc cùng số mới có thể được đặt xuống khi đến lượt bạn đánh bài. Thẻ WILD, cho phép bạn thay đổi màu đang được chơi, là ngoại lệ duy nhất. Bạn phải rút các lá bài từ chồng bài chưa chơi cho đến khi bạn có một lá bài có thể chơi được nếu bạn chưa có.
4. Có bài tập tương ứng cho mỗi lá bài đã chơi (trừ đảo ngược và bỏ qua). Trước khi chơi lá bài tiếp theo, mỗi người tham gia phải thực hiện bài tập. Bài tập được chọn dựa trên màu của thẻ và số trên thẻ chỉ định số lần lặp lại. Lá bài số 0, tương đương với 10 lần lặp lại, là ngoại lệ duy nhất. Người chơi đầu tiên loại bỏ tất cả các lá bài của mình được tuyên bố là người chiến thắng.

Bài tập về thẻ Uno:

• Màu đỏ: Phổi dải kháng cự
• Màu xanh: Burpees
• Màu vàng: Squat dây kháng lực
• Màu xanh lá cây: Đu chuông ấm

Gói (lại

Hãy tận dụng bốn trò chơi thú vị nhưng đầy thách thức về thể chất này để đốt cháy một số calo khi bạn vận động cùng gia đình và bạn bè. Chỉ cần đừng để sức cạnh tranh của bạn bị cuốn đi quá mức!

Hãy nhớ rằng những ngày nghỉ lễ là để thư giãn và tận hưởng kỳ nghỉ. Vì vậy, hãy sử dụng những trò chơi này để duy trì mức độ hoạt động khi bạn thư giãn và hồi phục sau quá trình tập luyện trong năm cũng như chuẩn bị tinh thần cho năm mới.