Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta nhìn, cảm nhận và sống tốt hơn.

Nên tập ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải 5 lần một tuần.

Trong khi rèn luyện sức đề kháng rất tốt để giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh thì cardio lại rất hiệu quả trong việc giữ cho phổi và tim của bạn khỏe mạnh.

Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của việc tập luyện tim mạch:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập luyện tim mạch LISS và HIIT đều có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

thói quen tập luyện cho nam giới

Tập cardio sẽ giúp phổi và tim khỏe mạnh

2. Giúp giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm hoặc kiểm soát cân nặng thì tập luyện tim mạch là một cách hiệu quả để duy trì cân nặng hài lòng.

Cardio là một cách hiệu quả giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó có thể giúp bạn giảm cân.

3. Giảm căng thẳng

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn quản lý căng thẳng trong cuộc sống.

Cardio có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và adrenaline.

làm thế nào để làm tròn cơ mông

4. Thúc đẩy tâm trạng tích cực

Không gì có thể so sánh với cảm giác bạn nhận được sau khi kết thúc hơn 20 phút chạy.

Tập cardio thường xuyên thúc đẩy sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

5. Tăng cường trao đổi chất

Tương tự như rèn luyện sức đề kháng, cardio có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

thử thách thể dục trị liệu 28 ngày miễn phí pdf

Cardio là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

6. Có thể tăng cường chức năng não

Cardio có thể giúp bạn tăng cường ý định nhưng nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Cardio đều đặn có thể làm tăng chức năng nhận thức và não.

7. Giúp thực hiện hơn 10 lần squat mà không bị hụt hơi

Tập nhiều hơn 5 lần là tập cardio phải không? (trò đùa của vận động viên cử tạ)

cắt tạ nâng tạ

Nếu bạn tập luyện sức đề kháng hàng tuần, bạn sẽ nhận ra rằng việc thực hiện hơn 10 lần có thể khó khăn đối với một số động tác nhất định, chẳng hạn như squats và deadlift.

Có một hệ thống tim mạch tốt là điều quan trọng nếu bạn muốn thực hiện số lần lặp lại nhiều hơn.

Cardio có thể giúp bạn thực hiện nhiều lần lặp lại hơn khi bạn tập luyện sức đề kháng

Kinh nghiệm của tôi với tim mạch

Khi tôi bắt đầu tập cardio một cách nghiêm túc, tôi nhận thấy những thay đổi lớn trong cơ thể và cảm giác của mình.

Khi tôi chạy hoặc đạp xe, nó giúp tôi tập trung vào khu vực, điều này cho phép tôi thử thách bản thân trong khi vẫn giữ bình tĩnh.

Tôi có xu hướng thực hiện hơn 3 bài tập tim mạch từ 30 phút trở lên mỗi tuần.

Cơ thể chúng ta cần phải vận động, vì vậy tôi thích vận động mỗi ngày, dù chỉ là chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để mua đồ tạp hóa.

Bruce Lee cử tạ

Tóm tắt

Cardio là một cách rất hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng của bạn.

Hãy thử đi bộ nhiều hơn, chạy, bơi lội, nhảy dây, v.v.

Tất cả chúng ta đều có lối sống khác nhau, vì vậy hãy cố gắng bổ sung các bài tập luyện tim mạch tùy theo lối sống của bạn.

Tài liệu tham khảo →

• Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, Cục Tin tức. 'Trẻ mẫu giáo có nhịp tim hô hấp tốt hơn sẽ làm tốt hơn các bài kiểm tra nhận thức.' Khoa học hàng ngày. ScienceDaily, ngày 18 tháng 2 năm 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Hoạt động thể chất, não bộ và nhận thức, Ý kiến ​​​​hiện tại về Khoa học Hành vi, Tập 4, 2015, Trang 27-32, ISSN 2352-1546