Tất cả chúng ta đều mong chờ kỳ nghỉ cuối năm của mình. Khi tháng 12 sắp đến, chúng ta bắt đầu đếm ngược từng ngày cho đến khi có thể rút phích cắm và tận hưởng một kỳ nghỉ xứng đáng. Vấn đề duy nhất là chúng ta có thể cảm thấy như thể chúng ta đang mất kiểm soát việc tập thể dục và thói quen ăn kiêng khi kỳ nghỉ đến.

Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Tin vui là bạn có thể tiếp tục thưởng thức những bữa ăn và trải nghiệm tuyệt vời trong kỳ nghỉ mà không làm ảnh hưởng đến mục tiêu sức khỏe của mình. Trong bài viết này, tôi cung cấp các mẹo về cách ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ và tuân thủ các mục tiêu về sức khỏe của bạn.

Bạn không cần phải từ bỏ chính mình để đi đúng hướng

Nếu bạn đã từng đi nghỉ ở một khu nghỉ dưỡng trọn gói, bạn sẽ nhận thức rõ những cám dỗ khiến bạn phá bỏ thói quen chăm sóc sức khỏe của mình. Lượng calo nhanh chóng tăng lên khi bạn ăn quá nhiều món ăn ngon mỗi ngày và không di chuyển nhiều. Thay vì tập thể dục và ăn đồ ăn nhẹ hỗn hợp như bình thường, bạn sẽ ăn quá nhiều món tráng miệng trong khi uống daiquiri dâu tây. Điều tiếp theo bạn biết là mình đã tăng thêm nửa tá cân không mong muốn.

Đưa ra những quyết định lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn trong kỳ nghỉ trong khi vẫn giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ của mình. Tận dụng tối đa kỳ nghỉ của bạn trong khi vẫn duy trì mục tiêu đòi hỏi bạn phải lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và năng động. Dưới đây là 7 lời khuyên sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh khi đi nghỉ mà không bỏ lỡ.

Mẹo số 1: Tập thể dục sớm trong ngày

Kết hợp tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể vào kỳ nghỉ. Không cần thiết phải nâng vật nặng trong buổi tập này. Đi bộ cùng nhau hoặc với một số bạn đồng hành. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng để bạn có thể dành thời gian còn lại trong ngày tham gia các hoạt động, vui chơi và thưởng thức đồ ăn.

Chọn một bài tập mà bạn có thể thực hiện khi đang di chuyển vì có thể khó phù hợp với lịch trình du lịch của bạn. Các bài tập HIIT là một lựa chọn tuyệt vời để nhanh chóng đổ mồ hôi khi đi du lịch. Tập thể dục buổi sáng là lý tưởng để tập luyện cường độ cao ngắt quãng vì nó có thể khiến tim bạn đập mạnh và cơ thể đốt cháy chất béo chỉ sau 30 phút.

Mẹo số 2: Bắt đầu bữa ăn của bạn với trái cây và rau xanh

Bạn không cần phải cố gắng ăn uống đầy đủ khi đi nghỉ. Đây cũng không phải là vấn đề tránh các loại thực phẩm cụ thể. Đưa ra quyết định sáng suốt và ăn uống điều độ là chìa khóa.

Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau xanh hoặc trái cây là một ý tưởng tuyệt vời. Mặc dù có vẻ khá đơn giản nhưng việc ăn trái cây vàraulàm bạn no và ngăn bạn ăn quá nhiều các bữa ăn nhiều chất béo. Bạn sẽ không muốn ăn hết mọi thứ trong bữa tiệc buffet vì bạn sẽ không đói nữa.

Hãy nhớ rằng đôi mắt của bạn thường lớn hơn dạ dày của bạn. Vì vậy, đừng nhét đĩa của bạn quá đầy. Rất có thể bạn sẽ ăn hết cả đĩa, ngay cả khi bạn không còn đói nữa. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể quay lại vài giây nếu bạn vẫn đói.

Mẹo số 3: Bỏ đồ uống có đường

Bạn đang đi nghỉ, vì vậy đừng ngại ăn uống. Chỉ cần hạn chế đồ uống có nhiều đường. Chúng là những chất tiêu diệt calo sẽ làm tăng cân. Thay vào đó, hãy dùng các loại máy trộn, chẳng hạn như soda hoặc thuốc bổ.

Người Mỹ tiêu thụ trung bình thêm 200 calo mỗi ngày chỉ từ đồ uống có đường. Con số này gấp bốn lần lượng tiêu thụ vào năm 1965. Ngày càng nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa bệnh béo phì và bệnh tiểu đường cũng như đồ uống có đường. Một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm khi đi nghỉ để duy trì kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh của mình là chọn Coke, nước hoặc thuốc bổ không calo thay vì đồ uống có đường.

Mẹo số 4: Giữ đủ nước

Rất dễ bị mất nước khi đi du lịch. Khi không thực hiện thói quen tiêu chuẩn của mình, bạn có thể quên uống nước và thậm chí nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Hydrat hóa thích hợp có lợi cho giấc ngủ, tâm trạng và nhận thức của bạn. Mang theo một chai nước di động và thân thiện với du lịch trong kỳ nghỉ để bạn có thể đổ đầy nước mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp bạn giữ nước khi di chuyển.

Mẹo số 5: Chia sẻ lượng calo

Nếu bạn đang đi nghỉ cùng bạn bè hoặc gia đình, chia sẻ đồ ăn là một trải nghiệm tuyệt vời. Thay vì thưởng thức quá nhiều thứ bạn thích trong thực đơn, hãy gọi một vài món khác nhau và chia sẻ trải nghiệm. Điều này giúp bạn có cơ hội thử nhiều món ăn mà không cần phải ăn hết.

Đây là kế hoạch tập luyện bạn nên thử trong kỳ nghỉ:

Mẹo số 6: Mua đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Vào ngày nghỉ đầu tiên của bạn, hãy ghé thăm một khu chợ địa phương để mua sắmđồ ăn nhẹ lành mạnh.Chọn những thứ như trái cây khô, hạt và quả hạch mà bạn có thể cho vào ba lô để dùng trong ngày. Bằng cách đó, bạn có thể ăn nhẹ bất cứ khi nào cơn đói tấn công để giúp kiềm chế cơn thèm ăn và mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Lên kế hoạch trước cho đồ ăn nhẹ lành mạnh cho những ngày đi du lịch và sân bay, nơi các lựa chọn lành mạnh có nhiều khả năng bị hạn chế hơn.

Mẹo số 7: Đừng quá khắt khe với bản thân

Việc thưởng thức trong khi đi nghỉ là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được. Bạn không cần phải tuân theo chế độ tập thể dục bình thường và thói quen ăn uống của bạn có thể lỏng lẻo hơn một chút. Vì vậy, đừng khắt khe với bản thân nếu bạn không tuân thủ các mục tiêu về sức khỏe của mình khi đi nghỉ. Sẽ không phải là ngày tận thế nếu bạn uống quá nhiều trong một vài lần. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ của bạn, cố gắng ăn uống lành mạnh và tiếp tục di chuyển.

Hãy nhớ rằng mục tiêu tập thể dục dài hạn của bạn chính xác là: dài hạn. Đừng cảm thấy tội lỗi khi ăn những món ăn ngon trong kỳ nghỉ. Nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc đầy hơi sau chuyến đi, đừng cân ngay lập tức. Thang đo sẽ cho bạn biết những gì bạn đã biết. Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn uống lành mạnh và quay lại lịch trình tập luyện của bạn.

Bản tóm tắt

Thưởng thức món tráng miệng đó khi bạn đang đi nghỉ. Chỉ cần nhớ nhai kỹ từng miếng và khẩu phần ăn đó là vấn đề quan trọng. Tiếp tục di chuyển bất cứ khi nào bạn có thể và đưa việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Để đến địa điểm tiếp theo, hãy chọn đi bộ thay vì đi taxi.

tại sao người tập thể hình lại dùng insulin

Bạn nên sử dụng kỳ nghỉ của mình để rút phích cắm, suy nghĩ và làm mới. Nhưng không cần thiết phải đi chệch khỏi cam kết của bạn về một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của bạn và khi bạn quay trở lại môi trường xung quanh quen thuộc, hãy bắt đầu chạy khi bạn trau dồi các mục tiêu thể dục trong năm mới của mình. .