Bữa ăn gian lận có thể giúp bạn giảm cân như thế nào

Có nhiều cách để giảm cân và tạo ra một lối sống lành mạnh hơn. Đối với hầu hết mọi người, ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục là điểm khởi đầu rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm béo. Trong bài viết này chúng tôi sẽ dạy bạnbữa ăn gian lận có thể giúp bạn giảm cân như thế nàoHóa ra, những bữa ăn gian lận không thường xuyên thực sự có thể được sử dụng để thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu về cơ thể của mình!

Khi bạn ăn những thực phẩm cónhiều calo, đặc biệt là calo từ chất béo và carbohydrate, các loại hormone khác nhau được giải phóng để đáp ứng với nhiên liệu mới được tiêu thụ.

Đã có một số bài viết tập trung vào hormone insulin, nhưng lần này chúng ta sẽ xem xét một loại hormone khác: leptin.

leptin là gì?

Leptin là một loại hormone chủ yếu được sản xuất bởi mô mỡ (mỡ). Khi bạn ăn, nồng độ leptin tăng lên và khi bạn đói hoặc sắp hết nhiên liệu, nồng độ leptin sẽ thấp. Khi nó gửi tín hiệu đến não, leptin sẽ kiểm soát và ảnh hưởng nhiều đến các chức năng của cơ thể, nếu không muốn nói là nhiều hơn insulin!

Nó quy định:

• Chuyển hóa glucose và chất béo (Việc lưu trữ và đốt cháy các nhiên liệu này).

• Cân bằng năng lượng và chuyển hóa cơ thể.

• Thèm ăn và hành vi tìm kiếm thức ăn, cảm giác no (cảm giác no) và giá trị thưởng của thức ăn.

• ...và nhiều hơn nữa.

Việc sản xuất leptin chính phụ thuộc vào số lượng và kích thước của các tế bào mỡ trong cơ thể. Có nhiều lý do khiến leptin được giải phóng, nhưng một trong những yếu tố lớn nhất là việc tiêu thụ thực phẩm, cụ thể hơn là lượng đường trong máu (đường) và insulin. Bạn nhớ nhé, nó không tăng ngay lập tức như insulin. Sự giải phóng leptin cũng có thể làm thay đổi nồng độ Insulin và độ nhạy cảm!

Mức độ leptin cũng có thể tăng lên khi căng thẳng và nồng độ insulin, và giảm khi thiếu ngủ, tăng hormone, tập thể dục.

Mức độ leptin cũng có thể thay đổi dựa trên thời gian bữa ăn và thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, mức độ leptin thường tăng lên vào ban đêm để ngăn chặn sự thèm ăn của chúng ta khi chúng ta đang ngủ. Thói quen ăn uống bình thường có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy đói hơn vào ban ngày và ban đêm.

bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp nữ

Ăn kiêng và tập thể dục

Leptin là một loại hormone hỗ trợ sinh tồn, vì vậy khi bạn giảm cân thông qua việc hạn chế lượng calo,nồng độ leptin giảm, gây ra mộttăng cảm giác thèm ăn và hành vi tìm kiếm thức ăn. Mức độ leptin thấp hơn cũng làm giảm quá trình trao đổi chất để bảo quản thực phẩm và năng lượng dự trữ. Nhịn ăn cũng có tác dụng tương tự.

Việc sản xuất hormone leptin trong cơ thể cũng dựa trên kích thước và số lượng tế bào mỡ trong cơ thể. Vì thế,tỷ lệ mỡ/mỡ cơ thể ít hơn, sản xuất leptin ít hơn.

Nếu điều này đúng thì điều đó có nghĩa là những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn sẽ có mức leptin cao hơn. Vậy thì tại sao hầu hết mọi người ởtrọng lượng cơ thể cao hơnvẫn đói, mặc dù họ cómức độ leptin cao hơncái nào sẽ làm tăng cảm giác no và no?

Lý giải cho vấn đề này làkháng leptin, có thể phát triển khi cơ thể có lượng leptin cao liên tục, khiến cơ thể chống lại và bỏ qua các tín hiệu của leptin.

Vì leptin là một phân tử truyền tín hiệu quan trọng đối với não nên khi nồng độ leptin ở mức thấp trong một thời gian dài, nồng độ hormone quan trọng khác có thể bắt đầu thay đổi để đáp ứng. Điều này bao gồm tình dục và các hormone trao đổi chất khác, những thứ mà khi mất cân bằng có thể gây tác động xấu đến cơ thể.

Gian lận để tăng Leptin

Theo thời gian, cơ thể chúng ta quen với một thói quen, khiến cơ thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone. Đối với những người đang cố gắng giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng bất kỳ phương pháp nào, cơ thể bạn sẽ giảm mức độ trao đổi chất và hormone để đáp ứng. Đây là cách chúng ta đạt đến trạng thái ổn định trong quá trình giảm mỡ và như đã đề cập trong các bài viết khác về trạng thái ổn định, cách tốt nhất để vượt qua trạng thái ổn định là thay đổi thói quen của bạn theo định kỳ.

Ăn gian hay ăn gian ngàycó thể được sử dụng để tăng mức độ leptin nhằm gây sốc cho hệ thống, tăng cường trao đổi chất và tăng mức độ leptin. Làm điều nàymột hoặc hai lần một tuầnlà đủ để hầu hết mọi người tăng mức leptin trở lại và ngăn cơ thể quen với một thói quen, điều này có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và các hormone có khả năng giúp bạn tiếp tục giảm cân.

Việc gian lận có thể gia tăng (tăng nồng độ leptin thường xuyên hơn) tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ ăn kiêng khắc nghiệt. Chương trình hoặc thói quen của bạn càng căng thẳng thì bạn càng cần tăng mức độ leptin để tiếp tục tiến bộ.

Đừng tăng khối lượng công việc của bạnvào một ngày ăn gian nhằm cố gắng bù đắp lượng calo tiêu thụ thêm, bởi vì nó đi ngược lại mục đích tăng lượng calo của bạn để tăng mức leptin. Mặc dùtập thể dục tăng cường trao đổi chất, sự thật làbạn đang đốt cháy nhiều calo hơn sẽ làm giảm mức leptin.

kế hoạch tập gym cho nữ để có thân hình săn chắc

Đây là bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:

Tóm tắt

Hãy tóm tắt lại những điểm chính:

• Leptin là một loại hormone được giải phóng chủ yếu từ các mô mỡ (mỡ).

• Mức leptin cao và lượng nhiên liệu dự trữ báo hiệu 'no', trong khi mức leptin thấp và lượng nhiên liệu dự trữ báo hiệu 'đói'.

• Khi bạn ăn thực phẩm béo và nhiều carb, nồng độ insulin tăng hoặc căng thẳng, nồng độ leptin sẽ tăng lên.

• Khi bạn đói, ăn kiêng hoặc nhịn ăn, tập thể dục, thiếu ngủ hoặc nội tiết tố không cân bằng, nồng độ leptin sẽ giảm.

• Leptin cao liên tục có thể gây kháng leptin, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

• Thỉnh thoảng những bữa ăn gian lận và những ngày ăn gian có thể làm tăng mức leptin, khiến cơ thể bạn không quen với thói quen và thúc đẩy quá trình giảm mỡ liên tục.

Tài liệu tham khảo →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: xem xét các hành động và tương tác ngoại vi của nó. Tạp chí quốc tế về béo phì và các rối loạn chuyển hóa liên quan: tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Quốc tế, 26(11), 1407-1433.