4 mẹo để thử thách bản thân tại nhà

Tập thể dục tại nhà có thể khiến bạn cảm thấy lặp đi lặp lại và không đủ thử thách.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bằng cách tập luyện tại nhà.

Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn khiến việc tập luyện tại nhà trở nên khó khăn hơn:

tại sao mọi người lại bị lõm hông

1. Thời gian nghỉ ngơi ngắn

Hãy thử giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn để có được khối lượng tập luyện cao hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Nó cũng sẽ giữ nhịp tim của bạn cao, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

ví dụ. 30 giây thay vì 1 phút

Thông tin thêm về các kỹ thuật tăng cường tập luyện.

plyometrics vs isometrics

2. Tập luyện nhiều nhóm cơ

Nếu bạn đã quen tập một nhóm cơ trong mỗi buổi tập, hãy thử thay đổi thói quen của mình bằng cách tập nhiều nhóm cơ mỗi buổi.

ví dụ. Đẩy (ngực, vai, cơ tam đầu)

Thông tin thêm về thói quen tập luyện tốt nhất để tăng cơ.

3. Hãy thử các dải kháng cự

Dây kháng lực có thể có tác dụng tương tự như tạ tự do nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp.

Nó có giá cả phải chăng và dễ vận chuyển. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để tăng thêm độ căng cho các bài tập tạ tự do của mình.

thói quen cử tạ trung cấp

Thông tin thêm về lợi ích của dải kháng cự.

Một chương trình tập luyện bạn nên thử:

4. Thay đổi nhịp độ đại diện của bạn

Việc thêm nhịp độ vào các lần lặp lại không chỉ khiến việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn mà còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật và tăng sức bền cơ bắp.

Thông tin thêm về nâng nhịp độ.