Sợi cơ co giật nhanh và sợi cơ co giật chậm
Sự khác biệt là gì?
Chúng ta cóhai loại sợi cơ phổ biến: co giật chậm (loại 1) và chuyển mạch nhanh (loại 2).Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu sự khác biệt của họ.
Sợi cơ co giật chậm là gì?
Các sợi cơ co giật chậm co lại chậm và có khả năng phát triển cơ thấp. Chúng có khả năng chống mệt mỏi tốt hơn, khiến chúng phù hợp với các môn thể thao sức bền như chạy đường dài, bơi lội, v.v. Chúng có xu hướng phục hồi nhanh hơn các sợi co giật nhanh.
Sợi cơ co giật nhanh là gì?
Các sợi cơ co giật nhanh co lại nhanh chóng và có tiềm năng phát triển cơ bắp lớn hơn nhiều so với sợi cơ co giật chậm. Chúng có xu hướng mệt mỏi nhanh hơn so với co giật chậm và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Nói chính xác hơn, có hai loại sợi cơ loại 2:
- Loại 2A: co giật nhanh vừa phải. Thích hợp cho các hoạt động cường độ vừa phải và cao, ví dụ: chạy 400m.
- Loại 2B: co giật cực nhanh. Thích hợp cho các hoạt động cường độ cao, ví dụ: chạy 100m.
Tỷ lệ sợi cơ co giật chậm và nhanh
Tất cả các nhóm cơ đều chứa ít nhiều 50% sợi cơ co nhanh và 50% sợi cơ co giật chậm. Phần thân dưới có xu hướng có nhiều sợi cơ co giật chậm hơn phần thân trên. Một số người có thể có nhiều loại sợi hơn, nhưng đó không phải là sự khác biệt lớn. Mặc dù di truyền đóng vai trò quan trọng đối với hiệu suất hoạt động của bạn, nhưng hầu hết mọi người đều có thể thực hiện cả hoạt động sức bền và sức mạnh.
Cơ thể sử dụng các sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh như thế nào?
Khi bạn thực hiện một bài tập, trước tiên cơ thể bạn sử dụng các sợi co giật chậm và sau đó sử dụng các sợi co giật nhanh. Khi bạn tiến gần đến mức nỗ lực tối đa (thất bại), cơ thể bạn sẽ huy động tất cả các loại sợi cơ.
Vì vậy, bạn có thể rèn luyện cơ bắp tùy theo hoạt động của mình. Một vận động viên sức mạnh chủ yếu tập luyện các sợi cơ co giật nhanh, trong khi một vận động viên chạy marathon chủ yếu tập trung vào các sợi cơ co giật chậm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập trung vào cả hai loại sợi cơ. Ví dụ như tôi, tôi thích thực hiện cả bài tập aerobic và kỵ khí.
Tóm tắt
- Có hai loại sợi cơ phổ biến: co giật chậm (loại 1) và chuyển đổi nhanh (loại 2).
- Các sợi cơ co giật chậm thích hợp cho các môn thể thao sức bền.
- Các sợi cơ co giật nhanh phù hợp hơn với các môn thể thao cường độ trung bình đến cao.
- Tỉ lệ sợi cơ nhanh/chậm thay đổi tùy theo cơ nhưng ít nhiều: 50%/50%.
- Đầu tiên, cơ thể bạn sử dụng các sợi cơ co giật chậm, sau đó sử dụng các sợi cơ co giật nhanh khi bạn tiến gần đến thất bại.
Đây là kế hoạch bạn có thể thực hiện ở nhà:
