Những Thực Phẩm Cần Có Trong Kế Hoạch Dinh Dưỡng Của Bạn

Dù mục tiêu của bạn là gì thì cũng có những điều nhất địnhnhững thực phẩm bạn nhất định phải cótrong kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Không chỉ vì chúng có hương vị thơm ngon mà còn vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục tiêu tập thể dục và giúp bạn khỏe mạnh.
Với bài viết nàyDanh sách tạp hóa của Lifter: Thực phẩm lành mạnh hàng đầu cho việc tập thể hình, bạn sẽ hiểu mình nên mua loại thực phẩm nào và lựa chọn chúng dựa trên sở thích cá nhân và mục tiêu tập luyện của mình.

Để có được vóc dáng cân đối, bạn cần phải ăn. Nhưng bạn nên hiểu rõ về những gì diễn ra trong dạ dày của mình. Bởi vì dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác và vẻ ngoài của bạn. Bạn là những gì bạn ăn.
Vì bạn đã biết cách lập kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu thể hình của mình nên bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách chi tiết các loại thực phẩm tốt cho bạn.
Gymaholic cung cấp cho bạndanh sách tạp hóa của Lifterđể bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Ăn đúng chất dinh dưỡng đa lượng để đạt được mục tiêu về thể hình của bạn

Như đã đề cập trong hướng dẫn kế hoạch dinh dưỡng cho người mới bắt đầu, các chất dinh dưỡng đa lượng là những chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần với số lượng lớn: Carboydrate, Protein, Fat.
Chúng có những chức năng khác nhau và tất cả đều phải có trong kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Chúng tôi đã giải thích lý do tại sao có những điều quan trọng trong hướng dẫn này, nhưng hôm nay chúng tôi sẽ hiểu loại thực phẩm nào cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng tốt nhất để đạt được mục tiêu về thể chất của bạn.

Vi chất dinh dưỡng: Vitamin và khoáng chất rất quan trọng

Vitamin và khoáng chất cần thiết để có được sức khỏe tốt. Việc thiếu một vi chất dinh dưỡng nhất định có thể tác động xấu đến cảm giác của bạn và cũng sẽ làm chậm tiến độ của bạn.
Vi chất dinh dưỡng chủ yếu có mặt trong rau, đậu, các loại hạt và hạt. Đây là lý do tại sao trong nàydanh sách tạp hóa của Lifterchúng ta sẽ tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thiếu chất dinh dưỡng.

Danh sách hàng tạp hóa của Lifter: Những điều cần cân nhắc

Khi bạn đi mua hàng tạp hóa, tôi khuyên bạn nên thực hiện nhiệm vụ này hàng tuần hoặc hai tuần một lần để bạn có thể thay đổi thực phẩm tùy theo mục tiêu tập thể dục trong tuần của mình. Những thực phẩm bạn sẽ mua phải phù hợp với mục tiêu của bạn nhưng cũng phải phù hợp.kết nối với lối sống bạn đang sống.Nếu bạn luôn di chuyển, bạn có thể sẽ đầu tư nhiều hơn vào bánh mì nguyên hạt so với người làm việc văn phòng.
Nếu bạn đang ở trường và không có lò vi sóng, bạn sẽ phải nghĩ đến những công thức nấu ăn nguội để có thể ăn nhanh trong giờ nghỉ.
Tất cả đều là vấn đề quản lý thời gian, nếu tất cả những người tập tạ trên toàn thế giới đều có khả năng làm được điều đó,Tôi tin chắc rằng bạn sẽ là ông chủ trong lĩnh vực đó!

Danh sách tạp hóa của Lifter: Carbohydrate

Chúng ta cần carbohydrate nếu dành thời gian trong phòng tập thể dục, nếu không có nó, bạn sẽ không nhận được năng lượng nào, do đó sẽ không có kết quả. Mỗi loại thực phẩm chứa một lượng carbohydrate nhất định đều có chỉ số đường huyết. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được coi làkhỏe mạnh hơnhơn những cái khác.
Dưới đây là danh sách carbohydrate phức tạp bạn phải có trong cơ thểdanh sách hàng tạp hóa của Lifter:

Ngũ cốc/Các loại đậu:

• Gạo lứt / Mì nâu
• Lúa mạch / Quinoa
• Bánh mì nguyên hạt / Bánh mì nguyên hạt
• Yến mạch
• Đậu Đen/Đậu Thận/Đậu Lăng

Rau:

• Bông cải xanh / Cà rốt
• Đậu Xanh / Đậu Collard
• Cải xoăn/rau bina
• Cà chua/Khoai lang

Trái cây:

• Táo / Lê
• Chuối/Đào/Đu Đủ
• Quả việt quất / Dâu tây / Quả mâm xôi
• Cam / Nho / Mơ

Danh sách tạp hóa của Lifter: Protein

Protein là khối xây dựng của cơ thể; là thành phần chính của da, xương, máu... Protein còn giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Nhưng để có được kết quả tốt nhất, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm được coi là;chất đạm hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin giúp cơ bắp của bạn phát triển.

Dưới đây là danh sách protein hoàn chỉnh bạn phải có trong cơ thểdanh sách hàng tạp hóa của Lifter:

Thịt cá

• Cá hồi / Cá mòi / Cá ngừ / Cá rô phi
• Thịt Bò Nạc/Trứng/Trứng Trắng
• Gà / Thổ Nhĩ Kỳ / Thịt cừu

Sản phẩm bơ sữa

• Sữa Giảm Béo 2% / Sữa Sôcôla 2%
• Sữa Chua Hy Lạp 0%
• Phô mai tươi 2%

Thực vật

• Đậu xanh
• đậu lăng
• quả hạnh

Danh sách tạp hóa của Lifter: Chất béo

Đúng, bạn cần chất béo trong kế hoạch dinh dưỡng của mình! Nó tồn tại chất béo tốt và chất béo xấu, trong trường hợp này chúng ta sẽ chỉ thêm chất béo tốt vào. Chất béo tốt cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, chúng cũng giúp giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và hơn thế nữa.
Dưới đây là danh sách chất béo tốt bạn phải có trong cơ thểdanh sách hàng tạp hóa của Lifter:Các loại hạt & Hạt & Trái cây:

Hạnh Nhân/Quả óc chó/Đậu Phộng

• Bơ hạnh nhân / Bơ đậu phộng
• Hạt lanh / Hạt mè
• Ô liu / bơ

Dầu Sử dụng những loại dầu tốt cho sức khỏe này:

• Dầu canola
• Dầu dừa
• Dầu ô liu nguyên chất

Danh sách tạp hóa của Lifter: Tiện ích bổ sung

Việc nấu ăn đơn giản có thể trở nên rất nhàm chán nếu không thêm một số tính năng bổ sung nhỏ để món ăn của bạn ngon hơn.
Dưới đây là danh sách các loại thảo mộc, nước sốt, rau và gia vị bạn phải có trong nhà.danh sách hàng tạp hóa của Lifter:

Thảo mộc & Gia vị - Muối / Tiêu / Húng quế - Ớt cayenne / Ớt - Oregano / Thyme

Nước Sốt & Rau Củ - Nước Tương / Sriracha / Tương Ớt Nóng - Hành/ Tỏi

Tóm tắt

Dưới đây là một bản tóm tắt nhỏ về những gì chúng ta vừa học được:

• Ăn uống lành mạnh và ngon miệng là có thể.
• Bạn nên tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, tỷ lệ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
• Đầu tiên hãy nghĩ đến những thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng đa lượng bạn cần, sau đó là vi chất dinh dưỡng.
• Dinh dưỡng của bạn có tác động lớn đến cảm xúc và tâm trạng của bạn.
• Mua thực phẩm phù hợp với lịch trình của bạn.
• Thêm một số loại thảo mộc và gia vị vào bữa ăn của bạn, nó sẽ tạo nên sự khác biệt lớn