Sự phát triển của mạng xã hội đã định hình lại đáng kể cách chúng ta nhìn nhận vẻ đẹp và hình ảnh cơ thể. Giờ đây, chỉ với một vài cú chạm ngón tay, bạn có thể dễ dàng bị tấn công bởi nội dung trực quan về những người nổi tiếng, những người có ảnh hưởng cũng như ngoại hình và ngoại hình của người khác.

Mặc dù đúng là chúng có thể thúc đẩy động lực phát triển cá nhân nhưng chúng cũng có thể dẫn đến những kỳ vọng không thực tế và áp lực không cần thiết cho bản thân.

Một xu hướng phổ biến là có 'khe hở đùi' như một dấu hiệu cho thấy thể lực hoặc sự hấp dẫn về thể chất. Khái niệm có một khoảng trống giữa hai đùi khi đứng chụm hai chân đã trở thành mục tiêu tập thể dục của nhiều phụ nữ trên toàn cầu.

Như đã nói, khoảng cách giữa đùi có thực sự đạt được không? Và nếu vậy, đó có phải là mục tiêu tập thể dục tối ưu? Bài viết này sẽ thảo luận về sự thật về khe hở đùi và làm sáng tỏ sự tích cực của cơ thể để bạn có thể có một hành trình tập luyện trọn vẹn hơn.

Khe hở đùi là gì?

Khe hở đùi là khoảng trống dễ nhận thấy xuất hiện giữa hai đùi trong khi đứng với đầu gối thẳng và hai bàn chân khép lại. Khoảng cách giữa đùi có thể nhìn thấy được phụ thuộc vào cấu trúc tự nhiên của cơ thể bạn, đặc biệt là chiều rộng của hông và thành phần cơ thể.

Việc nhìn thấy khe hở đùi phụ thuộc vào ba yếu tố chính:

• Di truyền và cấu trúc cơ thể
• Phân bổ mỡ
• Khối lượng cơ

Bạn là duy nhất

Điều đầu tiên trước tiên:Có hay không có khe hở đùi không làm cho bạn trở nên kém cỏi hay kém cỏi về mặt cá nhân. Mỗi cơ thể của chúng ta đều khác nhau và việc tôn trọng sự độc đáo của chúng ta là điều cần thiết để nuôi dưỡng hình ảnh cơ thể tích cực và tận hưởng một hành trình trọn vẹn hướng tới mục tiêu thể hình của bạn.

Di truyền học

Khe đùi xuất hiện do vị trí của hông trong xương chậu. Những người có hông rộng hơn thường có khoảng cách tự nhiên giữa hai đùi do góc và khoảng cách của xương đùi (xương đùi).

Phân phối chất béo

Chúng ta lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trong cơ thể. Tùy thuộc vào yếu tố di truyền và nội tiết tố, chúng ta tích tụ chất béo ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, một số người có thể có mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến tình trạng eo thon. Những người khác có thể lưu trữ chúng ở phần dưới cơ thể hoặc cánh tay của họ. Những người tích trữ ít mỡ ở đùi có thể có khe hở đùi một cách tự nhiên.

bài tập làm tròn cơ mông

Khối lượng cơ

Các vận động viên và những người đam mê thể dục có xu hướng phát triển thể chất thẩm mỹ hơn nhưcôn chữ VVàthân hình đồng hồ cáthình dạng bằng cách xây dựng cơ bắp ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Nếu thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn cũng có thể giảm được một số mỡ trong cơ thể, điều này có thể làm nổi bật khe hở đùi theo thời gian.

Tuy nhiên, việc có cơ đùi phát triển hơn cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của khe hở đùi.

Khoảng cách giữa đùi có thể đạt được không?

Đây là sự thật:Không phải ai cũng có thể đạt được khoảng cách đùi. Sự hiện diện hay vắng mặt của khe hở đùi là một đặc điểm thể chất phụ thuộc chủ yếu vào di truyền và cấu trúc xương.

Những người đã có chúng thực sự có thể khiến chúng trở nên rõ ràng hơn khi bị thiếu hụt calo.

Tuy nhiên, những người khác có thể không phát triển khe hở đùi một cách tự nhiên, ngay cả khi có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc thói quen tập luyện cường độ cao.

Tập luyện cơ đùi trong có thể tăng cường sức mạnh và cải thiện chúngđộ nét cơ bắp, làm cho chúng trở nên 'săn chắc' hơn. Tuy nhiên, chúng sẽ không làm tăng khoảng cách giữa hai đùi của bạn.

Không có cái gọi là 'bài tập khe hở đùi', nhưng có những bài tập đùi có thể làm săn chắc cơ đùi của bạn và phát triển vóc dáng phần dưới cơ thể tốt hơn. Đăng ký một chế độ ăn kiêng và tập thể dục được quảng cáo khác có thể gây tổn hại và làm tổn hại đến hình ảnh bản thân của một người.

Làm thế nào để phát triển khe hở đùi

Mặc dù khe hở đùi phụ thuộc vào cấu trúc xương của bạn, nhưng bạn có thể làm nổi bật khe hở đùi nếu bạn đã có chúng hoặc nếu bạn phát triển.đùi thon gọn hơn.

Điều quan trọng là tìm ra sự cân bằng hợp lý giữa dinh dưỡng và tập thể dục để đạt được một cơ thể khỏe mạnh.thâm hụt caloKhi bạn bị thiếu hụt calo, cơ thể bạn sẽ phân hủy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động của bạn, dẫn đến giảm mỡ. Theo thời gian, việc giảm lượng mỡ trong cơ thể có thể khiến khe hở đùi của bạn lộ rõ ​​hơn.

Bạn có thể giảm mỡ bằng cách giảm lượng calo từ thức ăn và đốt cháy calo bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng không có cái gọi là giảm điểm. Bạn không thể chọn bộ phận nào trên cơ thể sẽ giảm mỡ.

Ăn kiêng

Chế độ ăn uống của bạn là yếu tố chính ảnh hưởng đến sự cân bằng lượng calo của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh, có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không bị đói.

Hãy đặt mục tiêu giảm lượng calo nạp vào ít nhất 200-300 calo mỗi ngày. Kết hợp với việc đốt cháy 200 đến 300 calo từ quá trình tập luyện, bạn đang trên đà giảm được 1 pound (450 g) mỡ trong cơ thể mỗi tuần.

Bài tập

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Các bài tập như luyện tập cường độ cao ngắt quãng vàtập thể hìnhrất tốt cho việc đốt cháy hàng tấn calo và dẫn đến giảm mỡ theo thời gian.

Ngủ

Ngủ đủ giấc ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày là rất quan trọng cho kế hoạch giảm cân lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ khi đăng ký chế độ ăn kiêng thiếu calo có thể làm giảm mức độ giảm cân và khuyến khích việc ăn uống do căng thẳng.

Tác động của lý tưởng cái đẹp

Việc cố định một lý tưởng sắc đẹp nhất định có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như rối loạn ăn uống hoặc rối loạn cơ thể. Phấn đấu đạt được một mục tiêu phi thực tế thậm chí có thể gây căng thẳng hơn và khiến một người không hài lòng với hình ảnh cơ thể của mình, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.

Thật không may, xu hướng hở đùi đã góp phần gia tăng áp lực phải đáp ứng các tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế, có khả năng tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần.

làm thế nào để có được cơ thể tám múi

Đây là kế hoạch tập luyện bạn nên cân nhắc nếu muốn có đôi chân khỏe mạnh:

Tầm quan trọng của sự tích cực của cơ thể

Hãy nhớ rằng, thể lực ở mỗi người sẽ khác nhau. Một đặc điểm cụ thể, chẳng hạn như khe hở ở đùi, không xác định mức độ thể chất hay thước đo vẻ đẹp của bạn.

Sức khỏe là đa chiều. Trên thực tế, ngay cả chỉ số BMI cũng có thể mô tả không chính xác tình trạng sức khỏe của một người. Điều quan trọng là đặt ra các mục tiêu tập thể dục thực tế và tập trung vào sự tích cực của cơ thể để nuôi dưỡng hình ảnh cơ thể khỏe mạnh để bạn có thể tận hưởng hành trình tập thể dục của mình.

Thay vì nhắm đến khe hở đùi, điều mà một số người có thể không đạt được hoặc không tốt cho sức khỏe, bạn nên dành năng lượng để duy trì lối sống năng động, ăn uống cân bằng và cảm thấy thoải mái với cơ thể.

Điều quan trọng là thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng thay vì bị căng thẳng. Mục tiêu tập thể dục của bạn sẽ nâng cao sức khỏe của bạn, bao gồm cả cơ thể và tinh thần.

Tóm lại:

Việc nhấn mạnh vào một đặc điểm cơ thể nào đó có thể dẫn đến hình ảnh tiêu cực về cơ thể. Hơn nữa, việc ép bản thân phải ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục quá mức để đạt được mục tiêu về thể chất là không lành mạnh.

Đạt được thể lực không phải là việc tuân theo một xu hướng hay thẩm mỹ cụ thể. Sự tiến bộ về thể lực thực sự đạt được nhờ những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán theo thời gian. Nuôi dưỡng sự chấp nhận bản thân là chìa khóa cho hình ảnh cơ thể khỏe mạnh. Hành trình tập thể dục của bạn là duy nhất và bạn phải chấp nhận rằng bản thân bạn cũng là duy nhất.

Tài liệu tham khảo →

Người giới thiệu:

1. Kim J. Y. (2021). Chiến lược ăn kiêng tối ưu để giảm cân và duy trì giảm cân. Tạp chí béo phì & hội chứng chuyển hóa, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Truyền thông xã hội, Lý tưởng mỏng manh, Sự không hài lòng về cơ thể và Thái độ ăn uống không điều độ: Một phân tích mang tính khám phá. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. và cộng sự. Việc tiếp xúc với những lý tưởng về vẻ đẹp trên các trang mạng xã hội ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể như thế nào: Đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu thực nghiệm. Res vị thành niên Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Sự không hài lòng về cơ thể, tầm quan trọng của ngoại hình và sự đánh giá cao về cơ thể ở nam giới và phụ nữ trong suốt cuộc đời. Những ranh giới trong tâm thần học, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Tình trạng cân nặng và nhận thức về hình ảnh cơ thể ở thanh thiếu niên: quan điểm hiện tại. Sức khỏe vị thành niên, y học và trị liệu, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344