Hồ sơ & tập luyện của Bruce Lee
Lý Tiểu Long ngày nay còn nổi tiếng hơn cả khi ông qua đời ở tuổi 32 vào năm 1973. Gần 50 năm trôi qua, người ta vẫn ngạc nhiên không chỉ về khả năng võ thuật vượt trội mà còn cả mức độ phát triển thể chất phi thường của ông. Trên thực tế, nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã được truyền cảm hứng để theo đuổi môn thể thao của họ khi nhìn thấy vóc dáng cơ bắp săn chắc bằng đá cẩm thạch của Bruce trong các bộ phim như Enter the Dragon.
Tiểu sử Lý Tiểu Long
Lý Tiểu Long sinh ngày 27 tháng 11 năm 1940 tại khu phố Tàu ở San Francisco. Cha anh là một diễn viên phương Đông nổi tiếng đang lưu diễn ở Hoa Kỳ. Ngay sau khi Bruce chào đời, cha mẹ anh trở về Hồng Kông. Gia đình anh giàu có hơn hầu hết nhưng họ lại sống ở một khu vực nguy hiểm của thành phố.
Khi lớn lên, Bruce tham gia vào các băng đảng đường phố. Anh ấy đã tham gia một số trận đánh nhau, thường là về thứ hai. Điều này đã khiến cha mẹ anh đăng ký cho anh vào một trường võ thuật.
Năm 1957, ở tuổi 16, Lý Tiểu Long bắt đầu học Vịnh Xuân quyền dưới sự hướng dẫn của thầy Diệp Vấn. Tốc độ và khả năng thiên bẩm của Bruce nhanh chóng trở nên rõ ràng đối với tất cả mọi người. Một năm trước đó anh đã bắt đầu theo học tại trường Cao đẳng St. Francis Xavier. Chính ở đó, anh ấy đã theo học quyền anh.
Năm 1959, Lý Tiểu Long đánh nhau trên đường phố với một thành viên của Hội Tam Hoàng. Anh ta được cho là đã đánh thành viên băng đảng này đến tận xương tủy. Tuy nhiên, bây giờ có nỗi sợ hãi thực sự về sự trả thù nghiêm trọng. Người ta quyết định rằng Lý Tiểu Long cần phải rời Hồng Kông. Việc Bruce sinh ra ở Mỹ đồng nghĩa với việc anh ấy có thể chuyển đến California.
Bruce mười tám tuổi đến San Francisco vào giữa năm 1959. Sau vài tháng, anh chuyển đến Seattle. Anh ấy làm công việc rửa bát trong thời gian học xong. Năm 1961, ông đăng ký học tại Đại học Washington. Ông bắt đầu dạy võ thuật cho người phương Tây không lâu sau khi đến Hoa Kỳ. Năm 1964, ông bỏ học đại học và chuyển đến Oakland, California, nơi ông mở một xưởng võ thuật.
Trong vài năm tiếp theo, Bruce đã phát triển cách tiếp cận võ thuật độc đáo của riêng mình. Ông cũng xây dựng được một lượng khách hàng gồm các sinh viên nổi tiếng bao gồm Steve McQueen và Lee Marvin. Năm 1966, Bruce ghi được vai Kato trong loạt phim Green Hornet lấy cảm hứng từ Batman. Anh nhanh chóng thay thế Van Williams, ngôi sao của chương trình và trở nên cực kỳ nổi tiếng nhờ những cảnh chiến đấu kung fu. Tuy nhiên, chương trình đã bị hủy chỉ sau một mùa.
Năm 1967, Lý Tiểu Long khởi xướng phong cách chiến đấu của mình, Jeet Kune Do. Năm 1971, ông có vai chính đầu tiên trong một bộ phim điện ảnh của Hồng Kông.Các ông chủ lớn. Bộ phim đã gây được tiếng vang lớn khắp châu Á. Ngay sau đó lànắm đấm giận dữ, thậm chí còn phổ biến hơn. Bruce có toàn quyền kiểm soát sáng tạo đối với bộ phim thứ ba của mình,Con đường của Rồng,do anh viết kịch bản, đạo diễn và đóng vai chính. Bộ phim này có sự tham gia của nhà vô địch karate người Mỹ Chick Norris và trở thành một bộ phim ăn khách ở Mỹ.
Trong những tháng đầu năm 1973, Bruce đã quay bộ phim hay nhất và thành công nhất của ông,Nhập rồng. Tuy nhiên, anh chưa bao giờ thấy nó được phát hành. Cái chết đột ngột của ông vào ngày 20/7/1973 ở tuổi 32 đã gây chấn động thế giới.
Lý Tiểu Long đã chết như thế nào?
Bruce đã giảm cân đáng báo động trong quá trình quay phim Enter the Dragon. Vào ngày 10 tháng 5 năm 1973, ông bị đột quỵ khi đang biên tập bộ phim. Anh được đưa đến bệnh viện và được chẩn đoán bị phù não.
Vào ngày 20 tháng 7 năm 1973, Lý Tiểu Long gặp nhà sản xuất Rayomand Chow vào khoảng 2 giờ chiều. Hai giờ sau, cặp đôi đến nhà nữ diễn viên Betty Ting Pei. Khoảng 4 giờ chiều, Chow rời đi để tham dự một cuộc họp. Ngay sau đó, Bruce kêu đau đầu. Anh nằm xuống giường Betty và cô đưa cho anh một loại thuốc giảm đau có tên là Equagesic. Bruce ngủ thiếp đi vào khoảng 7h30 tối. Bất chấp những nỗ lực tuyệt vọng của Betty và sau đó là Raymond Chow, người được cô gọi điện, anh vẫn không thể thức tỉnh được.
Bruce được đưa đến bệnh viện Queen Elizabeth nhưng được thông báo đã chết khi đến nơi.
Phim Lý Tiểu Long
- Ông chủ lớn (1971)
- Nắm đấm cuồng nộ (1972)
- Đường Long (1972)
- Nhập Long (1973)
- Trò chơi tử thần (20 phút của đoạn phim Bruce) (1978)
Trích dẫn của Lý Tiểu Long
Việc rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt là điều bắt buộc. Bạn phải sử dụng nó để hỗ trợ kỹ thuật của bạn. Chỉ riêng kỹ thuật sẽ không tốt nếu bạn không hỗ trợ chúng bằng sức mạnh và sự linh hoạt.
'Tốc độ cũng phụ thuộc vào sức mạnh... cá nhân càng khỏe thì anh ta có thể chạy càng nhanh... . hơn nữa, sức bền dựa trên sức mạnh.'
Như với tất cả các hình thức tập luyện vất vả, bạn phải lưu ý một điểm trước khi bắt đầu tập luyện: Bạn nên đến gặp bác sĩ và đảm bảo rằng mình không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tim hoặc bệnh lao. Nếu không may mắc phải bệnh này, bạn sẽ phải dừng việc tập luyện và đợi cho đến khi khỏi bệnh. Nếu không, việc huấn luyện sẽ khiến bạn bị tổn thương nặng nề và thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Chế độ tập luyện của Lý Tiểu Long
Bruce bị ám ảnh bởi việc rèn luyện thể chất. Trên thực tế, anh ấy sẽ tìm cách đưa một số hình thức đào tạo vào mọi việc anh ấy đang làm. Chương trình tập luyện chính thức của anh ấy bao gồm mọi khía cạnh của việc tập luyện bao gồm rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, sức bền tim mạch, tính linh hoạt và sức bền cơ bắp.
Hầu hết các buổi sáng Bruce đều chạy 3 dặm với Bobo dane tuyệt vời của mình. Anh ấy tuân theo một thói quen thể hình truyền thống với trọng tâm là số lần lặp cao hơn để không quá cồng kềnh. Bruce thường tuân theo một bài tập luyện toàn thân bằng trọng lượng cơ thể, trong đó anh ấy tập luyện 3 lần mỗi tuần. Anh ấy cũng tập luyện theo phương pháp đẳng cự, trong đó anh ấy sẽ cố gắng đẩy vào một vật thể bất động để tăng cường sức mạnh ở tư thế tĩnh.
Một buổi tập luyện điển hình của Lý Tiểu Long
Đây là bài tập luyện xây dựng sức mạnh và cơ bắp được lấy trực tiếp từ nhật ký tập luyện của Bruce năm 1967, cùng với mức tạ thực tế mà Bruce đã sử dụng:
- Ngồi xổm - 3 x 10 (95 lbs)
- Máy ép kiểu Pháp - 4 x 6 (64 lbs)
- Cuộn nghiêng - 4 x 6 (35 lbs)
- Độ cong tập trung - 4 x 6 (35 lbs)
- Chống đẩy - 3 x 10 (trọng lượng 70-80 lb ở mặt sau)
- Cuộn tạ đòn - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Căng cơ tam đầu - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Vòng tạ - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Uốn ngược - 4 x 6 (64 lbs)
- Cuộn cổ tay (ngồi) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Cuộn cổ tay ngược - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Ngồi dậy - 5 x 12
- Nâng bắp chân - 5 x 20 (chỉ trọng lượng cơ thể)
Đây là cách bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập của Bruce Lee:
Làm thế nào để tập luyện như Bruce Lee
Để tập luyện như Bruce, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ và nhanh chóng. Như bạn có thể thấy, quá trình tập luyện này khá dài nên bạn cần phải duy trì tốc độ. Bruce chỉ nghỉ khoảng 30 giây giữa các hiệp và bạn cũng cần phải làm như vậy. Bằng cách đó, bạn sẽ xây dựng được cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp.sức bền của tim mạch.
kế hoạch tập luyện 3 ngày một tuần cho nữ
Bạn có thể không quen thuộc với một số bài tập ở trên, cụ thể là Bài tập căng cơ tam đầu và Vòng tạ. Đây là cách thực hiện chúng:
Căng cơ tam đầu
Bắt đầu với một quả tạ được giữ ở độ dài cánh tay trên đầu. Hạ quả tạ xuống sau gáy, giữ bắp tay càng gần tai càng tốt. (Điều này sẽ giữ cho chuyển động của cánh tay trên ở mức tối thiểu, điều này sẽ nhanh chóng làm tăng kết quả.) Từ vị trí này, đưa quả tạ, chuông lại ngang tầm cánh tay. Co mạnh cơ tam đầu khi bạn duỗi cánh tay qua đầu. Hạ xuống và lặp lại cho đến khi hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại.
Vòng tạ
Bài tập này giúp xây dựng cổ tay, cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầu và cơ cánh tay khỏe mạnh. Các quả tạ được xoay đồng thời theo vòng tròn thẳng đứng ở phía trước cơ thể, với cổ tay hướng lên ở phía dưới của vòng cung ra ngoài và quay xuống ở vòng cung bên trong. Thực hiện ba bộ lặp lại càng nhiều càng tốt.
Bản tóm tắt
Thực hiện bài tập Bruce Lee 3 lần mỗi tuần, vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Vào những ngày bạn không tập luyện sức mạnh, hãy chạy 3 dặm. Bài tập này có thể không giúp bạn trở thành một chiến binh cừ khôi như Vua Kung Fu, nhưng nó chắc chắn sẽ đưa bạn đi đúng hướng để có được vóc dáng săn chắc, cơ bắp theo khuôn mẫu của Lý Tiểu Long!
Tài liệu tham khảo →
