Người mẫu thể hìnhTavi Castrohiện là một trong những người mẫu thể hình truyền cảm hứng nhất trong ngành. Sau ấn tượng mạnh mẽ mà anh ấy đã tạo ra trên sân khấu của Musclemania Britain vào tháng 9 năm 2012.

Tavi cũng đã giết chết nó vào tháng 10 cùng năm tại Musclemania Europe ở Paris, bằng cách trở thành Nhà vô địch thể hình trẻ em vô địch châu Âu Musclemania. Tư duy của một kỹ sư đã đưa anh trở thành một trong những người mẫu thể hình được ngưỡng mộ nhất.

Người mẫu thể hìnhTavi Castrohiện là một trong những người mẫu thể hình truyền cảm hứng nhất trong ngành. Sau ấn tượng mạnh mẽ mà anh ấy đã tạo ra trên sân khấu của Musclemania Britain vào tháng 9 năm 2012.

Tavi cũng đã giết chết nó vào tháng 10 cùng năm tại Musclemania Europe ở Paris, bằng cách trở thành Nhà vô địch thể hình trẻ em vô địch châu Âu Musclemania. Tư duy của một kỹ sư đã đưa anh trở thành một trong những người mẫu thể hình được ngưỡng mộ nhất.

Tavi Castrođồng thời là huấn luyện viên cá nhân và người mẫu thể hình được tài trợ bởi thương hiệu riêng: Body Engineers. Đây là lý do vì sao Gymaholic quyết định tặng bạnThói quen tập luyện và ăn kiêng của Tavi Castro.

Câu chuyện của Tavi Castro

Trước năm 2012 không ai biếtTavi Castro trong ngành thể hình.Đơn giản là vì anh ấy đang lấy bằng Cử nhân Kỹ thuật Hàng không Vũ trụ và đồng thời cũng đang chế tạo một cơ thể rách nát. Tavi sẽ đi tàu mà không cần vé để đến trường để có đủ tiền trả phụ cấp.

Con thú này có tư duy mạnh mẽ và sẵn sàng làm những điều người khác không làm để đạt được những điều người khác không làm được.

Gymaholic tiết lộ cho bạn bí quyết để có được cơ thểcơ thể rách nát.

Thói quen tập luyện của Tavi Castro

Anh ấy tập luyện 6 lần một tuần,tập luyện các nhóm cơ khác nhauHằng ngày. Ông chủ yếu tập trung vàochuyển động phức hợpđể có được khối lượng, chiều rộng và độ dày cơ bắp của mình.

Người mẫu thể hình Tavi Castro tập luyện theo cơ thể nên có thể đạt được sự cân đối hoàn hảo; đây là lý do tại sao anh ấy chỉ nâng một số bộ phận cơ thể hai lần một tuần và những bộ phận khác chỉ một lần.

• Thứ hai: Chân

  Tư thế ngồi xổm rộng:4 hiệp x 8 lần lặp Tư thế ngồi xổm hẹp:2 hiệp x 8 lần lặp Deadlift chân cứng:4 hiệp x 8 lần lặp Bấm chân Vị trí đặt chân rộng:3 hiệp x 8 lần lặp Bấm chân Vị trí đặt chân hẹp:3 hiệp x 8 lần lặp Cong chân:3 bộ x bộ thả Phần mở rộng chân:3 bộ x bộ thả

• Thứ ba: Ngực & Bắp tay

  Máy ép tạ phẳng:4 hiệp x 8 lần lặp Máy ép tạ nghiêng nghiêng:4 hiệp x 8 lần lặp Nhúng:3 bộ x bộ thả Máy ép tạ phẳng:3 hiệp x 8 lần lặp Máy ép tạ nghiêng:3 hiệp x 8 lần lặp Lộn xộn barbell:3 hiệp x 12 lần lặp Những lọn tóc xoăn nặng:3 hiệp x 12 lần lặp Cuộn cáp:3 bộ x bộ thả

• Thứ Tư: Trở lại & Bẫy

  Deadlift:3 hiệp x 8 lần lặp Cúi xuống hàng tạ:3 hiệp x 8 lần lặp Bent Over V Bar Hàng:3 hiệp x 8 lần lặp Hàng cáp:3 x bộ thả Nhún vai tạ:4 hiệp x 8 lần lặp Nhún vai quả tạ:4 hiệp x 8 lần lặp

• Thứ Năm: Vai & Cơ tam đầu & Cơ bụng

  Báo chí quân đội:3 hiệp x 8 lần lặp Hàng thẳng đứng của tạ:3 hiệp x 8 lần lặp Tăng bên:3 bộ x bộ thả Sàn Pec phía sau:3 bộ x bộ thả Máy nghiền sọ:3 hiệp x 12 lần lặp Cáp cơ tam đầu mở rộng:3 hiệp x 12 lần lặp Phần mở rộng cơ tam đầu cáp trên đầu:3 hiệp x 12 lần lặp Quỳ cáp Crunches:3 hiệp x 12 lần lặp Crunches cáp đứng:3 hiệp x 12 lần lặp Nâng chân có trọng lượng:3 hiệp x 12 lần lặp

• Thứ sáu: Ngực & bắp chân

  Nghiêng quả tạ bay:3 hiệp x 12 lần lặp Quả tạ phẳng Fly:3 hiệp x 12 lần lặp Dây cáp nghiêng:3 hiệp x 12 lần lặp Sàn Pec:3 hiệp x 12 lần lặp Nuôi bê:3 hiệp x 50 lần lặp Nuôi bê ngồi:3 bộ x bộ thả

• Thứ Bảy: Lưng & Cơ bụng

  Kéo lên có tay cầm rộng:3 hiệp x 12 lần lặp Kéo xuống có tay cầm rộng:3 hiệp x 12 lần lặp Đóng Grip Kéo xuống:3 hiệp x 12 lần lặp Máy kéo xuống:3 hiệp x 12 lần lặp Giòn:3 hiệp x 30 lần lặp Hàng Ab:3 hiệp x 30 lần lặp Nâng chân:3 hiệp x 30 lần lặp

Chế độ ăn kiêng của Tavi Castro

Để có được thân hình săn chắc,Tavi Castrothay đổi dinh dưỡng theo mục tiêu thể lực của mình. Anh ấy ăn6 bữa một ngàyvới khoảng thời gian 2-3 giờ giữa chúng.

• Bữa 1 - Bữa sáng

  • 8 lòng trắng trứng
  • 1 quả trứng nguyên quả
  • Cháo bột yến mạch
  • 1 Muỗng Whey Protein

• Ăn nhẹ 1

  • 2 lát bánh mì nguyên hạt
  • Bơ đậu phộng
  • Không Carb Nutella

• Bữa 2 - Bữa trưa

  • Cá rô phi
  • Khoai lang

• Ăn nhẹ 2 - Trước khi tập luyện

  • Gạo lức
  • Thịt gà

• Bữa 3 – Sau Tập

  • 2 Muỗng Whey Isolate
  • Cháo bột yến mạch
  • Dextrose

• Ăn nhẹ 3 - Trước khi ngủ

  • Sữa chua Hy Lạp
  • 1 muỗng Casein

Một kế hoạch tập luyện bạn nên thử:

Thực phẩm bổ sung của Tavi Castro

• Vitamin C
• Omega-3
• Gói động vật
• Trà xanh
• BCAA
• Creatine/Agmatine
• Beta Alanine
• Arginin
• ZMA

Lời động viên của Tavi Castro

'Đôi khi dường như cuộc sống đang có điều gì đó chống lại bạn. Những người bạn yêu thương làm tổn thương bạn, mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn, bạn liên tục thất bại, hoặc bạn đổ mồ hôi và nước mắt cho một tầm nhìn hoặc một ai đó chỉ gặp phải sự thất vọng... Vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực và thái độ có thể khiến bạn suy sụp khá sâu trước khi bạn gần như đánh mất chính mình và nhận ra rằng đã đến lúc phải làm điều gì đó. Điều mà tôi luôn quan niệm là những bài học trong cuộc sống là món quà tuyệt vời nhất, ngay cả khi nỗi đau là người thầy... Về thể chất, tinh thần hay cảm xúc.'

Tavi Castrođồng thời là huấn luyện viên cá nhân và người mẫu thể hình được tài trợ bởi thương hiệu riêng: Body Engineers. Đây là lý do vì sao Gymaholic quyết định tặng bạnThói quen tập luyện và ăn kiêng của Tavi Castro.