Khi bắt đầu tập thể dục, bạn nhận thấy mọi người dường như tuân theo những quy tắc nhất định.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn10 quy tắc ứng xử khi tập gymđiều đó sẽ giúp bạn tập luyện hòa hợp với những người khác tại phòng tập.

Hầu hết các quy tắc này đều nghiêm túc trong khi những quy tắc khác không nên quá tin tưởng.

Bạn có thể sẽ nhận ra mình thuộc một trong những quy tắc này, và điều đó không sao cả. Chúng ta sống và chúng ta học hỏi.

Dưới đây là 10 quy tắc nghi thức tập thể dục mà mọi người nên tuân theo:

1. Đừng hạ thấp người khác, hãy nâng họ lên

Đánh giá người khác sẽ không làm bạn tốt hơn chút nào.

Tất cả chúng ta đều có mục tiêu và mức độ tập luyện khác nhau.

Vì vậy, nếu bạn thấy ai đó có hình thức không chính xác, đừng quá phán xét, tất cả chúng ta đều bắt đầu từ đâu đó.

Vào cuối ngày, tất cả chúng ta đều ở đây để cải thiện bản thân, chúng ta cũng có thể trở nên tốt hơn cùng nhau.

2. Sử dụng điện thoại sẽ không giúp bạn khỏe mạnh

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng điện thoại trong khi tập luyện. Bạn làm bạn.

Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên nếu ai đó hỏi bạn liệu họ có thể sử dụng thiết bị mà bạn đang sử dụng trong khi gửi meme Gymaholic cho bạn bè của mình hay không.

Dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại thay vì tập thể dục là điều tốt, nhưng nó không nhất thiết giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

3. Đừng chặn tầm nhìn của ai đó khi họ tập thể dục

Phòng tập lúc nào cũng đông đúc, chúng tôi hiểu điều đó.

Tuy nhiên, thường có đủ không gian để bạn tập thể dục mà không cần phải đứng trước mặt ai đó.

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi giữa một bộ máy ép vai, nhìn vào gương để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện động tác đúng cách.

Sau đó sẽ có người đến ngay trước mặt bạn để thực hiện động tác nhún vai hoặc hàng tạ.

Bạn đã tràn đầy năng lượng và bây giờ bạn cảm thấy thất vọng vì nhìn thấy mông của ai đó thay vì chính mình đang thực hiện bài tập.

Thôi nào... người đó có thể bước sang một bên và họ sẽ không cản đường bạn.

Hãy tôn trọng không gian cá nhân của mọi người

Đây là kế hoạch tập trung vào phần thân dưới mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục:

bộ tiêu cực

4. Tránh càu nhàu ở lần tập đầu tiên nếu bạn định tập thêm 10 lần nữa

Tôi không sao khi nghe thấy mọi người la hét/cằn nhằn khi họ bị đau trong 2-3 lần tập cuối cùng này.

Đó là âm thanh của sự làm việc chăm chỉ.

Hầu hết mọi người đều có tai nghe của họ.

Có sự khác biệt giữa lời càu nhàu 'làm việc chăm chỉ' và kiểu càu nhàu 'làm ơn nhìn tôi'

5. Không tập luyện trong squat/power rack nếu bạn không sử dụng nó

Máy squat/giá điện có lẽ là thiết bị được sử dụng nhiều nhất.

Nó cho phép bạn thực hiện các bài tập như: squat, bench press, overhead press, pull up...

Như bạn có thể tưởng tượng, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi thấy ai đó tập luyện trên giá điện khi họ không nhất thiết cần đến nó.

Tôi đã từng tập deadlifts trên squat rack, sau đó tôi nhận ra rằng nó không mang lại bất kỳ lợi ích nào.

Tôi có thể chỉ cần thực hiện chúng trên sàn hoặc trên bệ nâng (nếu có).

Điều tương tự cũng xảy ra với những người thực hiện động tác cuốn tạ trên giá điện khi họ có thể sử dụng tạ có sẵn ở những nơi khác trong phòng tập thể dục.

Nếu bạn đang làm những lọn tóc xoăn dày thì đó lại là một câu chuyện khác.

Đừng sử dụng giá đỡ squat nếu bạn không thực sự cần nó

6. Đến phòng gym với mục tiêu chứ không chỉ để trưng bày

Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn, sẽ không ai phán xét bạn về điều đó.

Nếu bạn đến phòng tập thể hình trong 2 giờ, nói chuyện hàng giờ và chỉ tập luyện trong 20 phút, điều đó tùy thuộc vào bạn.

Tuy nhiên, đừng phàn nàn rằng bạn không nhận được bất kỳ kết quả nào khi bạn biết sâu sắc rằng mình không nỗ lực hết mình.

7. Hãy vứt bỏ cân nặng của bạn đi, sẽ không có ai làm điều đó cho bạn

Đúng, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi khi phải giảm cân sau một hiệp tập cường độ cao.

Nhưng còn mệt mỏi và bực bội hơn khi tìm được những quả tạ phù hợp khi chúng nằm rải rác khắp phòng tập.

Không ai muốn giảm cân cho người khác, bản thân nó là một bài tập luyện

8. Bạn đã để lại mồ hôi trên băng ghế rồi bạn ơi

Hầu hết chúng ta đều đổ mồ hôi như dã thú trong quá trình tập luyện.

Một số phòng tập thể dục yêu cầu khăn tắm, trong khi một số khác thì không.

Người ta thường thấy mọi người đổ mồ hôi như điên và để nó trên ghế dài như thể đó là một bức tranh của Picasso.

Vui lòng vệ sinh thiết bị khi bạn sử dụng xong

9. Dùng chung thiết bị nếu có thể (tránh trong thời kỳ đại dịch)

Tên của bạn không được in trên thiết bị.

Hãy để người khác bạn sử dụng nếu bạn có thể.

Những thứ như máy móc, dây cáp, thanh kéo có thể được chia sẻ dễ dàng.

Rõ ràng, có những thứ khó chia sẻ hơn như: giá đỡ điện (bất kỳ bài tập tổng hợp nào), ghế dài, tạ đơn (đặc biệt nếu bạn tập các bài tập vòng), v.v.

Chia sẻ thiết bị nếu nó an toàn và hợp lý

10. Tập thể dục là một điều xa xỉ

Chúng ta có xu hướng coi việc tập gym là điều hiển nhiên.

Người ta thường thấy mọi người thiếu tôn trọng con người và thiết bị ở đó.

Hãy biết ơn những con người và môi trường cho phép bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Mua mang về

Bài viết này tổng hợp những hành vi mà tôi đã thấy khi tập luyện ở các phòng tập khác nhau trên toàn cầu.

Tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi tập luyện tại phòng gym.

Đây là kế hoạch tập luyện tập trung vào phần trên cơ thể mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục: