Cách hiệu quả nhất để phát triển cơ mông của bạn

Nếu bạn hỏi ai đó bài tập nào là tốt nhất để có mông to và tròn hơn, bạn sẽ thường nghe thấy 'ngồi xổm'. Bạn sẽ không tin nếu tôi nói với bạn rằng có nhiều bài tập hiệu quả hơn giúp bạn phát triển cơ mông.

Với cái này3 bài tập giúp mông to và tròn hơn, bạn sẽ khám phá ra chìa khóa để đạt được lợi ích lớn về cơ mông.

Đừng hiểu sai ý tôi, squat là một bài tập tổng hợp tuyệt vời giúp bạn phát triển chân và mông. Nó cũng giúp tăng sức mạnh tổng thể của bạn và có nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, có những bài tập kích hoạt cơ mông tốt hơn squat.
Đây là danh sách!

Bài tập mông 1: Cầu cơ mông

Cho dù bạn đang tập với tạ, dây chống lực hay đơn giản là với trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát. Nếu bạn đang tăng thêm trọng lượng, hãy đảm bảo rằng bạn đang nâng tạ bằng cơ mông chứ không phải bằng cái tôi của mình.

Bài tập mông 2: Sumo Deadlift

Sumo deadlift không chỉ rèn luyện cơ mông mà còn tăng sức mạnh tổng thể của bạn một cách đáng kể. Hãy tập những gì phù hợp nhất với bạn: tạ đòn, tạ ấm hoặc tạ đơn.

Bài tập mông 3: Kéo cáp qua

Việc kéo cáp qua sẽ tối đa hóa việc kích hoạt cơ mông và giúp bạn khỏe hơn. Bài tập này rất thuận tiện vì nó chỉ cần một ròng rọc và rất dễ học.

Tóm tắt

Nếu bạn muốn có được mộtmông to và tròn hơnbạn chắc chắn nên thêm những bài tập này vào thói quen tập luyện của mình.

Hãy xem bài viết này nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mông hoàn chỉnh.

mất cơ trong bao lâu

Câu hỏi & Nhận xét

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc chỉ muốn nói về trải nghiệm của mình, đừng ngần ngại bình luận bên dưới. Chúng tôi không cắn ;)