Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Việc tăng cường tinh thần có đáng tiền không?
Nếu bạn đã từng thắc mắc vềlợi ích và rủi ro thực sự của việc tập luyện trước, Bạn đã đến đúng nơi. Gymaholic nghiên cứu các chất bổ sung năng lượng cho tâm trí và cơ thể.
Dành cho những ai chưa biết, mộtbổ sung trước khi tập luyệnlà (thường) một loại đồ uống, một loại bột đặc biệt pha với nước. Bột thường được đựng trong một hộp lớn, lượng bột và nước tùy thuộc vào hướng dẫn sử dụng, nhưng thường là khoảng 1-3 muỗng trộn với 6-12 ounce nước. Thông thường việc bổ sung được thực hiện25-40 phút trước khi tập luyện.Đó là một phạm vi rộng vì một số loại bột có nhiều… mạnh hơn những loại khác và yêu cầu bạn trộn nó với nhiều hoặc ít nước.
Vì các thành phần của loại bột đó có thể khác nhau nên lợi ích cũng có thể khác nhau. Tuy nhiên, nói chung, tập luyện trước nhằm mục đíchtăng năng lượng, sự tập trung và tập trung của bạn, đồng thời giảm mệt mỏi (mệt mỏi).
Tập luyện trướcKHÔNG thường tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền hoặc sức mạnh.Bạn có thể cảm thấy mình là vua của thế giới, nhưng về mặt sinh học, sức mạnh và quyền lực của bạn thường không tăng lên, chỉ là bạntâm lý hướng tới việc tập luyện của bạn!
bài tập thể dục mềm dẻo hàng tuần
Do sự thúc đẩy tinh thần này, động lực tăng lên đó, nó có thể làm tăng ý chí của bạn đểhãy tuân thủ một chương trình hoặc tập luyện thành công!Tất nhiên, cuối cùng bạn có thể thấy khối lượng cơ nạc tăng lên và khối lượng mỡ giảm đi, nhưng điều đó có thể là do bạn đang tuân thủ một chương trình và làm việc chăm chỉ để đạt được nó.
Nếu một sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện tuyên bố có tác dụng bất kỳ điều nào ở trên, thì rất có thể nó đã bổ sung thêm các thành phần hỗ trợ điều này (Giống nhưcreatine, để tăng sức mạnh), nhưng nó cũng có thể là một lời nói dối to lớn. Có rất ít bằng chứng ủng hộ việc tập luyện trước giúp tăng sức mạnh, sức bền hoặc sức mạnh. Bằng chứng hạn chế này được tìm thấy trongvận động viên chuyên sâu và bài tập kỵ khí sức mạnh tối đa.
Vấn đề là những tuyên bố này thường được hỗ trợtheo giả thuyết, dựa trên thành phần chứ không phải toàn bộ sản phẩm.Ngoài ra, mọi người đều phản ứng với các chất bổ sung như trước khi tập luyện một cách khác nhau và cótrình độ đào tạo khác nhau.
Một ví dụ điển hình về điều này làcreatine (đã đề cập ở trên)thường được quảng bá mạnh mẽ về khả năngtăng công suất phát.Thực ra nó chỉ tăng hiệu suất khi bạn tập luyệntối đa cho các bài tập kỵ khí cường độ cao (năng lượng cao trong thời gian ngắn).Ngoài ra, sáng tạo cókhông có tác dụng gì với một số người,do di truyền hoặc thành phần cơ thể của họ.
mọi người có thể có cơ bụng được không
Tập luyện trước cũng không thực sự có ý nghĩatiếp nhiên liệu cho việc tập luyện.Xem xét rằng chúng có từ 5-10 calo mỗi muỗng (tùy thuộc vào sản phẩm) và lượng calo là thước đo giá trị năng lượng, rõ ràng đó không phải là mục đích.
Chỉ để hoàn thành suy nghĩ đó và trả lời câu hỏi tiếp theo, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ cóchất béo tối thiểu, protein vừa phải và carbs vừa phải(Đơn giản hoặc kết hợp giữa đơn giản và phức tạp) khoảng 1,5-2 giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp đủ nhiên liệu. Về việc ăn gì thì cómột số bài viết dinh dưỡngcái đó che cái đó.
Nói chung là có.Miễn là bạn lấy nótheo hướng dẫn.Chúng ở đó là có lý do, và đoạn văn lớn trong phần có tên Cảnh báo: được tìm thấy trên hầu hết các nhãn trước khi tập luyện cũng vậy. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc nó và nếu cần, hãy làm rõ nó với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
thực đơn giảm cân tăng cơ cho nữ
Các thành phần của quá trình tập luyện trước có thể khác nhau, nhưng có thể bao gồm những thứ nhưcaffeine, creatine, Axit amin chuỗi nhánh (BCAA's) hoặc hỗn hợp của một số axit amin, các dạng đường và nitrat khác nhau… Và một số vitamin và khoáng chất.
Tôi sẽ phải mất nhiều trang để xem qua các nhãn hiệu và tên hóa học khác nhau của các thành phần được tìm thấy trong các sản phẩm trước khi tập luyện khác nhau và việc tự tìm kiếm trên Google một loại hóa chất có thể dẫn đến vô số nhầm lẫn hoặc sai hướng.
Vấn đề lớn nhất và nguy cơ tiềm ẩn của việc tập luyện trước làhàm lượng caffeine!Đây là nguyên nhân của hầu hết những cảnh báo trên nhãn. Hầu hết các bài tập trước khi tập luyện đều chứa tối thiểu 200mg caffeine mỗi muỗng, xấp xỉ2 tách cà phê! --Và nhiều thứ còn chứa đựng nhiều hơn thế nữa.
Để chống lại điều đó và các nội dung rủi ro có thể xảy ra khác, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và đọc các cảnh báo.Tiêu thụ nhiều trước khi tập luyện hơn mức khuyến nghị không chỉ là liều lĩnh mà còn có rất ít lợi ích bổ sung.
cảm ứng hông
Nếu bạn đang xem các chất bổ sung, hãy nhớ:
Hãy phấn chấn lên!
Người giới thiệu:
Kedia, A. William và cộng sự. 'Tác dụng của việc bổ sung trước khi tập luyện đối với khối lượng nạc, hiệu suất cơ bắp, trải nghiệm tập luyện chủ quan và dấu ấn sinh học về sự an toàn.' Int J Med Khoa học 11.2 (2014): 116-26.
Niềm vui, Jordan M., và cộng sự. 'Một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện gồm nhiều thành phần dường như an toàn ở cả nam và nữ khỏe mạnh.' Nghiên cứu thực phẩm & dinh dưỡng 59 (2015).
Calcote, A. E., và cộng sự. 'TÁC ĐỘNG CỦA TRƯỚC TẬP LUYỆN ĐỐI VỚI SẢN LƯỢNG NĂNG LƯỢNG KÉO KHÍ VÀ MỨC ĐỘ LACTATE TRONG MÁU.' Tạp chí quốc tế về khoa học thể dục: Kỷ yếu hội nghị. Tập. 11. Số 3. 2015.
Jagim, AR, và cộng sự. 'Ảnh hưởng của việc tiêu thụ cấp tính chất bổ sung nhiều thành phần trước khi tập luyện đối với sức mạnh phần dưới cơ thể và hiệu suất chạy nước rút kỵ khí.'Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế 12.Suppl 1 (2015): P49.
Kẻ ngoài vòng pháp luật, Jordan J., và cộng sự. 'Tác dụng cấp tính của chất bổ sung trước khi tập luyện có bán trên thị trường đối với các dấu hiệu tập luyện: một nghiên cứu mù đôi.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
