Lợi ích của Whey Protein: Tất cả những điều bạn cần biết
Phần bổ sung phổ biến nhất được giải thích
Whey protein, cùng vớicreatinelà những chất bổ sung phổ biến nhất trong ngành. Ngày càng có nhiều người tiêu thụ protein trước và sau khi tập luyện và thậm chí như một bữa ăn nhẹ. Việc mọi người trong phòng thay đồ lắc lọ thuốc ma thuật của họ là điều rất bình thường. Gymaholic giải thích cho bạn tất cả những điều bạn cần biết về whey protein.
Protein là gì?
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết và đóng vai trò lớn trong nhiều quá trình trao đổi chất khác nhau của cơ thể; xây dựng, phát triển và sửa chữa cơ bắp, cũng như tiêu hóa thức ăn và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nếu bạn không biết những gìchất đạmcó tác dụng gì đối với cơ thể bạn, điều đó sẽ được giải thích trong bài viết này.
Whey Protein
Loại bột này được chiết xuất từsữa. Sữa bao gồm hai loại protein;Casein và Whey. Trong quá trình sản xuất, chúng được tách ra và loại bỏ chất béo để làm phô mai. Vào cuối quá trình sản xuất,Whey và Caseinđược sử dụng để tạo ra các sản phẩm cuối cùng.
bữa ăn hải sản ít carb
Whey proteincũng chứaAxit amin chuỗi nhánh (BCAA), được cơ bắp của bạn sử dụng trong quá trình tập luyện và kích thích tổng hợp protein.
Bột Protein khác
Có nhiều loại bột protein khác nhau được chiết xuất từ sản phẩm khác ngoài sữa.
Dưới đây là danh sách ngắn những gì bạn có thể tìm thấy trên thị trường:
- Protein rất quan trọng đối với cơ thể bạn.
- Whey protein được chiết xuất từ sữa cùng với Casein.
- Nó tồn tại nhiều loại bột protein khác nhau; lòng trắng trứng, đậu nành, gạo.
- Nó cũng tồn tại một số loại whey protein; whey cô đặc, whey cô lập và whey thủy phân.
- Đừng nhầm lẫn: Bột Protein không phải là Whey Gainer.
- Bột protein giúp bạn đạt được lượng protein như một bữa ăn nhẹ.
- Whey protein không phải là sản phẩm thay thế bữa ăn.
- Có chế độ dinh dưỡng tốt trước khi nghĩ đến việc mua thực phẩm bổ sung.
Các loại Whey Protein khác nhau
CóBa loại whey protein chính:
Whey Protein Không Làm Bạn Tăng Cân!
Một điều cần biết vềđạm wheylà nó sẽ không làm cho bạn đạt đượccân nặng. Cơ thể bạn hiếm khi sử dụng protein làm nguồn năng lượng và cần rất nhiều protein dư thừa mới có thể gây ra bất kỳ thay đổi nào về cân nặng. Lượng protein bạn ăn sẽ chỉ làm tăng cân nặng của bạn dưới dạng cơ bắp mà bạn phải tập luyện để có được.
Một phạm vi củawhey có lượng protein tương đương với phi lê gà. Các chất bổ sung khiến bạn tăng cân làThuốc tăng cân; đó là hỗn hợp của carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp,đạm wheyvà chế độ ăn ít chất béo hơn.
Thuốc tăng cân chỉ có lợi cho những người cần đáp ứng lượng calo nạp vào cực lớn và gặp khó khăn trong việc thực hiện điều đó chỉ với chế độ dinh dưỡng của họ.
Whey Protein Là Món Ăn Nhẹ
Luôn luôn tốt hơn nếu bạn lấy chất dinh dưỡng đa lượng từ thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung. Những người tập thể dục chủ yếu sử dụngwhey protein sau tập luyện. Vì nó tiêu hóa nhanh nên được hấp thu vào cơ bắp nhanh hơn.Whey proteincó thể được sử dụng như mộtđồ ăn vặtđể đạt được lượng protein hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.
Khi nào nên dùng Whey Protein?
Sau mộttập thể dục, cơ thể bạn sẽ cần protein đểxây dựng, sửa chữa và duy trì mô cơ. Sau khi tập luyện là thời điểm tốt nhất để gây ra chứng phì đại cơ (tăng cơ), nhưng nó cũng có thể được sử dụng như một biện phápăn nhẹ giữa các bữa ăn hoặc trước khi tập luyện (45 phút - 1h30).Máy lắc này sẽ cung cấp cho bạnBCAA, điều này sẽ giúp bạn giảm tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện.
bắt cóc hông nghiêng về phía trước
Người mới bắt đầu có nên dùng Whey Protein?
Đầu tư vào mộtchế độ ăn uống tốtthay vào đó, hãy tìm hiểu một số thông tin thực tế về thực phẩm trước khi đầu tư tiền của bạn vàochất bổ sung. Bạn sẽ cảm thấy tự chủ hơn và bạn sẽ hiểu mình đang làm gì.
Vìtư vấn dinh dưỡngVàcông thức nấu ănđừng ngần ngại ghé thăm phần dinh dưỡng của chúng tôi.
Loại Whey Protein nào?
Hãy lấy những gì bạn thực sự có thể đủ khả năng.
Nếu bạn không dung nạp lactose hãy chọnwhey cô lậphoặc nếu bạn có đủ khả năng chi trả cho mộtwhey thủy phâncứ liều thử đi. Nếu không bạn có thể thực sự tin tưởngwhey cô đặc, đó là: tiết kiệm, hiệu quả và là sản phẩm được bán nhiều nhất trên thị trường. Ngoài ra còn có các lựa chọn whey protein thân thiện với người ăn chay và kosher.
Tóm tắt
Chúng ta cùng xem lại những gì chúng ta vừa học:
