Một đôi giày thoải mái, hỗ trợ tốt là khoản đầu tư quan trọng đối với tất cả những người tập gym. Giày không phù hợp có thể gây hại cho bàn chân, ảnh hưởng đến tư thế và làm căng cơ chân và lưng.

Giày tập luyện được thiết kế tốt cũng có thể giúp bạn tập luyện với sự thoải mái tối đa và nguy cơ chấn thương tối thiểu. Chúng cũng hỗ trợ và đệm bàn chân của bạn cũng như hấp thụ lực tác động.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn chọn giày phù hợp với loại hình tập luyện của bạn.

Chọn giày phù hợp với loại bàn chân của bạn

Giày tập luyện mới của bạn cần phải phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn, vừa khít với gót chân của bạn mà không bị trượt xuống khi bạn đi bộ và phải chừa nhiều không gian cho các ngón chân của bạn. Dưới đây là sáu lời khuyên giúp bạn chọn được một đôi giày vừa vặn:

1. Đo chiều dài và chiều rộng cả hai chân nếu bạn không chắc chắn về cỡ giày chính xác của mình. Khi bạn già đi, kích thước bàn chân của bạn sẽ thay đổi một chút.
2. Mua giày vào cuối ngày vì bàn chân hơi sưng lên trong ngày và cả khi trời nóng.
3. Hãy tìm những chất liệu tự nhiên như da sẽ giúp chân bạn được thở.
4. Tránh những đôi giày có mũi nhọn. Vùng ngón chân phải đủ sâu để các ngón chân của bạn có thể di chuyển tự do.
5. Tránh đi giày trượt. Các dây buộc như dây buộc hoặc dây khóa dán giúp chân bạn không bị trượt về phía trước hoặc sang một bên trong giày.
6. Tránh giày cao gót. Gót chân càng cao thì càng ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, làm thay đổi tư thế và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đầu gối và lưng. Ngoại lệ là nếu bạn đang mang giày dành riêng cho việc ngồi xổm. Gót chân ngồi xổm nâng cao giúp bạn có sự liên kết cơ học sinh học tốt hơn, giúp giữ cho thân mình thẳng đứng hơn và cải thiện khả năng vận động của mắt cá chân. [1]

Giày có thể ảnh hưởng đến hình dạng bàn chân của bạn như thế nào

Giày có thể tác động đến hình dạng bàn chân của bạn theo một số cách. Ví dụ, giày không vừa chân có thể khiến bàn chân trở nên chật chội và bị nén, dẫn đến hình dạng bàn chân bị thay đổi theo thời gian.

Mặt khác, những đôi giày có khả năng hỗ trợ và vừa vặn phù hợp có thể giúp duy trì hình dạng tự nhiên của bàn chân và ngăn ngừa các dị tật phát triển. Ví dụ, giày có gót cao hoặc mũi nhọn có thể khiến bàn chân bị ép vào tư thế không tự nhiên và dẫn đến thay đổi hình dạng bàn chân. Vì vậy, điều quan trọng là chọn giày vừa vặn, hỗ trợ đầy đủ và để chân bạn di chuyển tự nhiên.

Lựa chọn đúng huấn luyện viên

Bạn nên đầu tư một đôi giày tập mới sau khoảng một trăm giờ sử dụng. Nếu bạn tập luyện với thời lượng 2-3 giờ mỗi tuần thì khoảng một năm một lần.

chương trình thể dục mềm dẻo cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều loại máy tập luyện trên thị trường. Tuy nhiên, nhiều trong số chúng được thiết kế như một tuyên ngôn thời trang hơn là một thiết bị tập luyện nghiêm túc. Để tìm được đôi giày phù hợp, bạn cần xem xét hình dạng bàn chân, cách bạn di chuyển, trọng lượng, bề mặt bạn định chạy và loại hoạt động bạn muốn thực hiện.

Thông thường, bạn nên mua giày từ một cửa hàng thể thao chuyên dụng thay vì cửa hàng địa phương, đặc biệt nếu bạn không chắc chắn loại giày tập nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Tôi cần loại huấn luyện viên nào?

Các loại hình tập luyện khác nhau đòi hỏi các tính năng giày khác nhau. Dưới đây là tổng quan về các tính năng chính để tìm kiếm các loại bài tập thể dục chính:

Đào tạo chéo

Tập luyện chéo thường bao gồm sự kết hợp của các hoạt động nhắm đến các khía cạnh khác nhau của thể lực, chẳng hạn như sức bền, sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của tim mạch.

Khi mua giày tập chéo, hãy cân nhắc các yếu tố sau:

1. Hỗ trợ: Giày tập chéo phải cung cấp sự hỗ trợ đầy đủ cho bàn chân, đặc biệt là trong các bài tập có tác động mạnh như nhảy hoặc chạy. Hãy tìm những đôi giày có phần trên chắc chắn, đế giữa ổn định và hỗ trợ vòm tốt.
2. Đệm: Giày tập chéo cần có đủ đệm để bảo vệ bàn chân và cẳng chân khỏi tác động trong quá trình tập luyện. Hãy tìm những đôi giày có đế giữa có đệm và đế trong có đệm.
3. Lực kéo: Giày tập chéo phải cung cấp lực kéo tốt trên nhiều bề mặt khác nhau, bao gồm sàn phòng tập thể dục trong nhà và các bề mặt ngoài trời như mặt đường hoặc cỏ. Hãy tìm những đôi giày có đế ngoài bền mang lại độ bám tốt.
4. Độ vừa vặn: Giày tập chéo phải vừa khít nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
5. Độ thoáng khí: Hãy tìm những đôi giày tập đa năng có phần trên thoáng khí để giúp chân bạn luôn mát mẻ và khô ráo khi tập luyện cường độ cao.
6. Tính linh hoạt: Giày tập chéo phải đủ linh hoạt để cho phép bàn chân của bạn di chuyển và uốn cong một cách tự nhiên trong các bài tập như nhảy và lung tung. Hãy tìm những đôi giày có đế linh hoạt và đế giữa có độ đàn hồi tốt.
7. Độ bền: Giày tập luyện chéo phải đủ bền để đáp ứng nhu cầu của nhiều bài tập và hoạt động khác nhau. Hãy tìm những đôi giày có kết cấu chất lượng cao và chất liệu có thể chịu được sự hao mòn.

Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm việc thực hiện lặp đi lặp lại các đợt tập luyện bùng nổ nhanh và thời gian nghỉ ngắn.

Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý khi mua giày HIIT…

lợi ích của kẻ bắt cóc hông

1. Đệm: Các bài tập HIIT có tác động cao và gây nhiều căng thẳng cho bàn chân và cẳng chân. Hãy tìm những đôi giày có lớp đệm rộng rãi ở đế giữa và đế trong để bảo vệ bàn chân của bạn khỏi va đập và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Hỗ trợ: Các bài tập HIIT có thể có nhịp độ nhanh và yêu cầu nhiều động tác nhanh. Hãy tìm những đôi giày có phần trên chắc chắn và hỗ trợ vòm tốt để mang lại sự ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương.
3. Lực kéo: Các bài tập HIIT thường bao gồm nhiều bài tập khác nhau, một số bài tập có thể được thực hiện trên các bề mặt trơn trượt như sàn phòng tập thể dục. Hãy tìm những đôi giày có đế ngoài bền, mang lại lực kéo và độ bám tốt trên nhiều bề mặt khác nhau.
4. Độ thoáng khí: Hãy tìm những đôi giày HIIT có phần thân trên thoáng khí để giúp chân bạn luôn mát mẻ và khô ráo khi tập luyện cường độ cao.
5. Tính linh hoạt: Các bài tập HIIT thường bao gồm nhiều bài tập khác nhau, bao gồm nhảy và lung tung. Hãy tìm những đôi giày có đế mềm và đế giữa có độ đàn hồi cao giúp chân bạn di chuyển và uốn cong một cách tự nhiên.
6. Độ bền: Các bài tập HIIT có cường độ cao và có thể gây hao mòn giày nhiều. Hãy tìm những đôi giày có kết cấu và chất liệu chất lượng cao có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện HIIT.

Tập thể hình

Nếu bạn dành phần lớn thời gian tập thể dục trước ghế squat hoặc giá đỡ sức mạnh, bạn sẽ cần một giá đỡ tùy chỉnh.giày tập tạ.Đây là những gì cần tìm kiếm…

1. Sự ổn định: Các bài tập tạ, chẳng hạn như squats và deadlifts, có thể gây nhiều áp lực lên bàn chân và mắt cá chân. Hãy tìm những đôi giày có đế phẳng, ổn định và phần trên chắc chắn để mang lại sự ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương.
2. Lực kéo: Các bài tập tạ thường bao gồm các động tác nhanh, vì vậy lực kéo tốt là rất quan trọng. Hãy tìm những đôi giày có đế ngoài bền, mang lại độ bám tốt trên sàn phòng tập thể dục.
3. Đệm: Mặc dù giày tập tạ phải mang lại sự ổn định nhưng chúng cũng nên có một số lớp đệm để giúp bảo vệ bàn chân và cẳng chân khỏi tác động trong các bài tập như nhảy.
4. Độ vừa vặn: Giày tập tạ phải vừa vặn nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
5. Độ thoáng khí: Hãy tìm những đôi giày tập tạ có phần thân trên thoáng khí để giúp chân bạn luôn mát mẻ và khô ráo khi tập luyện cường độ cao.
6. Tính linh hoạt: Một số bài tập tạ, như deadlifts, có thể yêu cầu đế linh hoạt cho phép bàn chân của bạn uốn cong và di chuyển tự nhiên. Hãy tìm những đôi giày có đế linh hoạt và đế giữa có độ đàn hồi tốt.
7. Độ bền: Các bài tập tạ có thể gây khó khăn cho giày, vì vậy hãy tìm những đôi giày có kết cấu và chất liệu chất lượng cao có thể chịu được nhu cầu tập tạ.

Đây là bài tập bạn nên thử với giày cử tạ:

Lớp thể dục nhóm

Các lớp học tim mạch có thể bao gồm một số loại bài tập thể dục nhóm khác nhau, bao gồm thể dục nhịp điệu, Zumba, BodyPump và Pilates.

Khi mua giày cho lớp thể dục nhóm của bạn, hãy xem xét các yếu tố sau:

1. Hỗ trợ: Các lớp thể dục nhóm thường bao gồm các chuyển động có tác động mạnh và thay đổi hướng đột ngột, vì vậy điều quan trọng là chọn một đôi giày có khả năng hỗ trợ đầy đủ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Hãy tìm những đôi giày có phần trên chắc chắn, đế giữa hỗ trợ và phần gót chân được gia cố.
2. Đệm: Các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như nhảy, có thể gây nhiều căng thẳng cho bàn chân và cẳng chân của bạn. Hãy tìm những đôi giày có đế giữa có đệm để giúp hấp thụ sốc và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Độ thoáng khí: Các lớp thể dục theo nhóm có thể có cường độ cao và đòi hỏi khắt khe, vì vậy điều quan trọng là chọn một đôi giày có khả năng thông gió tốt để giữ cho bàn chân của bạn luôn mát mẻ và khô ráo. Hãy tìm những đôi giày có phần trên thoáng khí và bên trong thấm ẩm.
4. Lực kéo: Các lớp thể dục nhóm thường yêu cầu chuyển động nhanh và thay đổi hướng, vì vậy điều quan trọng là chọn giày có đế ngoài bền, mang lại lực kéo tốt trên nhiều bề mặt khác nhau.
5. Độ vừa vặn: Giày của bạn phải vừa khít nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
6. Tính linh hoạt: Một số lớp thể dục nhóm có thể yêu cầu giày linh hoạt hơn, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates, vì vậy hãy tìm giày có đế linh hoạt và đế giữa có độ đàn hồi cao cho phép chân bạn di chuyển tự nhiên.
7. Độ bền: Các lớp thể dục nhóm có thể gây khó khăn cho giày, vì vậy hãy tìm những đôi giày có kết cấu và vật liệu chất lượng cao có thể chịu được nhu cầu tập luyện có tác động mạnh.

Giày chạy bộ

Khi mua giày chạy bộ, hãy tính đến các yếu tố sau:

tập tạ cho người gầy

1. Xác định loại bàn chân của bạn: Trước khi mua giày chạy bộ, điều quan trọng là phải hiểu loại bàn chân của bạn, vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn chạy và loại giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Các loại bàn chân phổ biến bao gồm bàn chân trung lập, bàn chân ngửa và bàn chân ngửa.
2. Xem xét phong cách chạy của bạn: Hãy suy nghĩ về phong cách chạy của bạn, bao gồm khoảng cách bạn thường chạy, tốc độ và bề mặt bạn chạy. Điều này có thể giúp bạn xác định loại giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn.
3. Chọn độ vừa vặn: Đảm bảo đôi giày vừa vặn, thoải mái và chắc chắn, không quá chật. Hãy xem xét chiều rộng và chiều dài của đôi giày cũng như độ vừa vặn quanh gót chân và phần giữa bàn chân.
4. Cân nhắc khả năng đệm và hỗ trợ: Giày chạy bộ có nhiều cấp độ đệm và hỗ trợ khác nhau, vì vậy hãy chọn một đôi giày phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn chạy trên bề mặt cứng hơn, bạn có thể cần nhiều đệm hơn, trong khi những người có bàn chân phẳng có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn.
5. Đọc đánh giá: Đọc đánh giá từ những người chạy bộ khác để hiểu về hiệu suất, sự thoải mái và độ bền của giày.
6. Thử chúng: Cuối cùng, hãy thử những đôi giày chạy bộ khác nhau và đi bộ hoặc chạy quanh cửa hàng để cảm nhận xem chúng vừa vặn và hoạt động như thế nào. Hãy tin vào bản năng của bạn và chọn cặp mà bạn cảm thấy tốt nhất.

Còn việc tập luyện chân trần thì sao?

Một số loại hình tập luyện, như yoga và pilates có thể được thực hiện tốt hơn bằng chân trần. Tập luyện bằng chân trần giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định, vì các cơ ở bàn chân của bạn làm việc chăm chỉ hơn để duy trì khả năng kiểm soát mà không cần sự hỗ trợ của giày. Nó cũng có thể làm tăng khả năng cảm nhận của cơ thể hoặc khả năng cảm nhận vị trí và chuyển động của cơ thể trong không gian, điều này có thể giúp điều chỉnh tư thế và sự liên kết tổng thể.

Ngoài ra, tập thể dục bằng chân trần có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bàn chân và cẳng chân, điều này có thể giúp sức khỏe bàn chân tổng thể tốt hơn.

Bản tóm tắt

Giày tập luyện là sự kết nối giữa cơ thể bạn và sàn tập. Bằng cách dành thời gian để chọn giày phù hợp với loại hình tập luyện của mình, bạn có thể chọn một chiếc giày có khả năng hỗ trợ, đệm, thoáng khí, lực kéo, vừa vặn, linh hoạt và độ bền mà bạn cần để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Tài liệu tham khảo →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Giày dép và ảnh hưởng của gót chân nâng cao đối với bài tập tạ sau lưng: Đánh giá. J Biomech Eng. 2021 Ngày 1 tháng 9;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.