5 bữa sáng ít carb lành mạnh
Mọi người đều nhận thức được lợi ích của việc ăn bữa sáng lành mạnh vào buổi sáng để duy trì mức năng lượng ổn định và khả năng tập trung tinh thần nhạy bén.
mục đích của việc tập luyện trước là gì
Điều quan trọng hơn nữa là ăn một bữa sáng lành mạnh và đưa ra quyết định sáng suốt về thực phẩm khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân.
Ăn low-carb có thể có lợi, nhưng chỉ khi bạn không cắt bỏ quá nhiều carbohydrate và đảm bảo rằng bạn nhận đủ protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác (đọc thêm về điều này bên dưới).
Bạn sẽ cảm thấy tốt nhất khi giảm cân nhờ những bữa sáng giàu protein, ít carb này để chuẩn bị cho bạn một kế hoạch ăn uống lành mạnh thành công.
Bánh nướng xốp trứng tráng nướng
- 3 lát thịt xông khói, cắt nhỏ
- 2 chén bông cải xanh thái nhỏ
- 4 hành lá, thái lát
- 8 quả trứng lớn
- 1 chén phô mai Cheddar cắt nhỏ
- ½ cốc sữa hạnh nhân
- ½ muỗng cà phê muối
- ½ muỗng cà phê tiêu xay
- Đặt lò nướng ở nhiệt độ 325 độ F. Xịt dầu ăn vào chảo muffin 12 cốc.
- Trên lửa vừa, nấu thịt xông khói trong chảo cỡ lớn trong 4 đến 5 phút hoặc cho đến khi giòn. Dùng thìa có rãnh chuyển sang đĩa có lót khăn giấy, để lại mỡ thịt xông khói trong chảo. Khuấy thường xuyên, xào bông cải xanh và hành lá trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi mềm. Tắt lửa và để nguội trong năm phút.
- Trong lúc đó, trộn sữa, trứng, phô mai, muối và hạt tiêu vào tô lớn. Thêm hỗn hợp thịt xông khói và bông cải xanh vào rồi khuấy đều. Đổ hỗn hợp trứng vào các cốc muffin bạn đã chuẩn bị.
- Nướng trong 25 đến 30 phút hoặc cho đến khi chạm vào chắc chắn. Trước khi lấy nó ra khỏi khuôn muffin, hãy để yên trong 5 phút.
- 1 muỗng bột protein vani
- 1 thìa bột cacao
- 2 thìa cà phê bột nở
- 1 muỗng canh bột dừa
- 1 muỗng canh chất ngọt dạng hạt
- 1 nhúm muối
- 2 quả trứng
- 4 muỗng canh bơ không muối (làm mềm)
- 1 muỗng canh kem phô mai
- 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani
- Trong một bát trộn, kết hợp tất cả các thành phần khô và khuấy cho đến khi mịn hoàn toàn.
- Trứng, bơ, phô mai kem và tinh chất vani nên được đặt ở giữa nguyên liệu khô sau khi tạo một cái giếng ở giữa.
- Sau khi cẩn thận gấp nó lại với nhau, đặt bột sang một bên trong năm phút.
- Chảo chống dính nên được làm nóng ở mức vừa và nóng.
- Mỗi lần đổ 1/4 cốc bột vào chảo. Nấu khoảng 3 đến 4 phút mỗi mặt sau khi lật khi bong bóng xuất hiện trên bề mặt trên.
- ¼ cốc bơ hạnh nhân
- 2 muỗng canh dầu dừa (tan chảy)
- 3 quả trứng lớn
- 2 muỗng cà phê chiết xuất vani
- 1/4 chén bột protein thuần chay
- 1 muỗng Stevia
- 1/2 muỗng cà phê bột nở
- 1/4 muỗng cà phê muối biển
- Bơ hạnh nhân, dầu dừa đun nóng, trứng và vani đều phải được trộn kỹ trong máy xay.
- Nên thêm muối biển, cỏ ngọt, bột nở và bột protein. Trộn lại cho đến khi mịn.
- Đặt máy làm bánh quế của Bỉ ở nhiệt độ cao. Phân phối đều bột trong máy làm bánh quế.
- Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất trong khi nấu. Bánh quế thường nấu trong hai đến ba phút và hoàn thành khi hầu như không còn hơi nước thoát ra từ máy làm bánh quế.
- Để bánh quế protein nguội một lúc. Mặc dù chúng mềm khi mới lấy ra khỏi máy làm bánh quế, nhưng khi chúng nguội từ nóng đến ấm, cả bên ngoài và bên trong sẽ giòn.
- 3 ounce tôm đông lạnh
- 2 quả trứng
- 1/2 chén bông cải xanh hấp xắt nhỏ
- Tôm được làm nóng trong chảo chống dính. rã đông (chảy nước nửa chừng) và làm khô tôm trong thời gian ngắn
- Đặt chảo ở lửa vừa sau khi lấy chảo ra và đặt sang một bên.
- Thêm hai quả trứng lớn, dùng thìa cao su đánh tan lòng đỏ và dàn đều hỗn hợp khắp chảo.
- Thêm bông cải xanh và tôm vào lớp trứng mỏng manh.
- Thưởng thức món trứng tráng của bạn khi trứng đã chín hoàn toàn!
- 1/2 củ hành tây xắt nhỏ
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 1 muỗng cà phê dầu bơ
- 4 chén rau bina tươi
- 4 quả trứng
- 1 cốc lòng trắng trứng
- 2 ounce phô mai dê
- 1 Cà chua Roma cắt thành lát
- muối và tiêu
- Đặt lò ở nhiệt độ 375°F.
- Nếu dùng tươi, xào hành và tỏi băm nhỏ trong 1-2 phút cho đến khi mềm.
- Thêm rau muống vào, đảo đều cho đến khi chín thì tắt bếp.
- Trứng, lòng trắng trứng, bột tỏi (nếu bạn không dùng tươi), muối và tiêu (tôi dùng khoảng 1/4 thìa cà phê mỗi loại) đều nên được trộn đều trong một tô vừa. Trộn kỹ sau khi thêm hỗn hợp rau bina.
- Đổ đều nguyên liệu vào đĩa 8x8 hoặc khuôn bánh 8 inch.
- Những lát cà chua nên được đặt lên trên lớp phô mai dê.
- Nướng từ 30 đến 35 phút hoặc cho đến khi trứng chín (đặt.) Trước khi dùng, để nguội trong 5–10 phút.
Để có một bữa ăn nhanh vào những buổi sáng bận rộn, hãy thử món trứng tráng nướng cỡ nhỏ hoặc bánh nướng xốp trứng tráng chứa nhiều protein. Đối với những ngày bạn không có thời gian cho bát yến mạch thông thường, hãy chuẩn bị trước một nồi và để đông lạnh. Để có bữa sáng cuối tuần nhanh chóng, bạn cũng có thể phục vụ món này với salad trái cây tươi.
Chất dinh dưỡng đa lượng trên mỗi khẩu phần
Thành phần
Hướng dẫn
Bánh kếp sô cô la protein
Cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới là với những chiếc bánh kếp protein sô cô la ít carb đơn giản này! Chúng có nhiều hương vị sô cô la nhưng chỉ có 5 gram carbohydrate mỗi khẩu phần, khiến chúng trở thành một lựa chọn bữa sáng no và lành mạnh.
Chất dinh dưỡng đa lượng trên mỗi khẩu phần
Thành phần
Hướng dẫn
Một chương trình tập luyện bạn nên thử:
bánh quế protein
Công thức làm bánh quế giàu protein này chỉ cần tám nguyên liệu và chỉ mất chưa đầy mười phút để chuẩn bị. Việc chuẩn bị một công thức bánh quế protein đơn giản, thỏa mãn sẽ mất ít thời gian hơn so với việc pha một tách cà phê.
Chất dinh dưỡng đa lượng trên mỗi khẩu phần
Thành phần
Hướng dẫn
Trứng tráng Tôm & Bông cải xanh
Trứng tráng tôm và bông cải xanh là một món ăn rất đơn giản, giàu protein, ít calo, có thể chế biến cho bất kỳ bữa ăn nào.
Chất dinh dưỡng đa lượng trên mỗi khẩu phần
Thành phần
Hướng dẫn
Quiche phô mai dê rau bina & cà chua
Sự pha trộn tuyệt vời của các loại gia vị đầy hương vị, rau tươi và phô mai dê thơm tạo nên món Quiche phô mai dê rau chân vịt và cà chua. Đây là bữa sáng giàu protein lý tưởng để chuẩn bị trước và ăn suốt cả tuần!
