Đào Tạo

9 tư thế Yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Khi tập yoga để giảm cân, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều quan trọng nữa là phải giữ nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng rất cần thiết để đạt được kết quả giảm cân lâu dài.

Giới thiệu

Khi nói đến giảm cân, yoga thường được coi là phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và chậm rãi. Tuy nhiên, yoga thực sự có thể khá hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt - tất cả đều có thể góp phần giảm cân. Ngoài ra, yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách mới để bắt đầu hành trình giảm cân của mình thì yoga có thể là giải pháp hoàn hảo.

bữa ăn tốt nhất sau cardio

Lợi ích của Yoga trong việc giảm cân

Yoga cung cấp một số lợi ích có thể giúp giảm cân. Đầu tiên, yoga giúp tăng cường trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình cơ thể đốt cháy calo. Quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo - và bạn sẽ giảm được nhiều cân hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp xây dựng cơ bắp. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy calo của mình. Cuối cùng, yoga cải thiện tính linh hoạt. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp, từ đó mang lại kết quả tốt hơn và ít chấn thương hơn.

9 tư thế hoặc tư thế Yoga tốt nhất để giảm cân

Chaturanga Dandasana – Tư thế tấm ván

Chaturanga Dandasana hay Plank Pose là một asana yoga thường được sử dụng trong các chuỗi yoga để giảm cân.

Tư thế này giúp làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và chân, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng. Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông. Hạ cơ thể xuống sao cho khuỷu tay uốn cong 90 độ và vai nằm ngay trên cổ tay. Giữ chặt cơ thể và lưng phẳng khi bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách khuỵu gối thay vì ngón chân.

Virabhadrasana – Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất để giảm cân.

Nó giúp làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt và đốt cháy calo. Để thực hiện tư thế này, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên. Cong đầu gối phải và đưa bàn chân trái ra phía sau sao cho ngón chân trái chạm đất. Giơ hai tay lên trên đầu và nhìn lên bàn tay trái của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Trikonasana – Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một trong những tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất.

Nó giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, bao gồm chân, hông và eo. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sự thèm ăn lành mạnh. Để thực hiện tư thế yoga này, hãy đứng khép chân và đặt tay lên hông. Sau đó, bước chân phải về phía trước và uốn cong cơ thể sang bên trái. Đưa tay trái xuống và đặt nó xuống sàn gần chân phải của bạn. Duỗi tay phải của bạn lên phía trần nhà. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở trước khi trở lại tư thế đứng. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế Tam giác là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Nó giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí, và nó có thể được thực hiện như một phần của nghi thức giảm cân buổi sáng. Yoga là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen yoga giảm cân lành mạnh và hiệu quả, hãy cân nhắc thêm tư thế Tam giác vào bài tập hàng ngày của mình.

Đây là chương trình tập luyện bạn nên kiểm tra:

Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó úp mặt

Một trong những tư thế yoga phổ biến nhất, Chó úp mặt là một cách tuyệt vời để kéo giãn toàn bộ cơ thể bạn.

Nó cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và thúc đẩy giảm cân. Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng tay và đầu gối với lòng bàn tay phẳng trên mặt đất. Sau đó, co ngón chân xuống dưới và nâng hông lên trên, duỗi thẳng chân. Bạn nên tạo thành hình chữ 'V' lộn ngược với cơ thể của mình. Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu trước khi hạ người xuống bằng tay và đầu gối.

Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai

Sarvangasana là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất để giảm cân.

Đây là một bài tập giảm cân giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy calo. Sarvangasana cũng giúp cải thiện tuần hoàn và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuyến giáp, tuyến chịu trách nhiệm điều chỉnh cân nặng.

Setu Bandha Sarvangasana – Tư thế cây cầu

Sethu Bandha Sarvangasana, hay Tư thế cây cầu, là một tư thế yoga giảm cân giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng mức năng lượng.

Tư thế này cũng được cho là hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện tư thế cây cầu, bất kể mức độ thể chất của họ.

Để thực hiện tư thế:

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
Nhấn vào bàn chân và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cây cầu với cơ thể.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ hông xuống đất.

Lợi ích của tư thế cây cầu bao gồm:

Cải thiện sự trao đổi chất

Tăng mức năng lượng

Hỗ trợ tiêu hóa

Giảm căng thẳng

Tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống

Kéo dài ngực, cổ và hông

Cải thiện lưu thông

Kích thích tuyến giáp

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga có thể giúp giảm cân, hãy thử tư thế cây cầu!

Parivrtta Utkatasana – Tư thế ghế xoắn

Parivrtta Utkatasana, còn được gọi là tư thế Ghế xoắn, là một asana yoga giúp làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.

Tư thế yoga này cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng. Để thực hiện tư thế yoga này, hãy đứng khép chân và đặt tay lên hông. Cong đầu gối và hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ cột sống của bạn thẳng và tập trung vào lõi của bạn. Xoay thân mình sang phải và đặt tay trái ở bên ngoài đầu gối phải. Mở rộng cánh tay phải của bạn lên phía trần nhà. Giữ tư thế yoga này trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại ở phía bên kia.

Dhanurasana – Tư thế cái cung

Dhanurasana, hay Bow Pose, là một asana yoga có lợi cho việc giảm cân.

Tư thế này kéo dài toàn bộ phần trước của cơ thể, bao gồm ngực, vai và cơ bụng. Nó cũng tăng cường cơ bắp ở lưng.

Để thực hiện tư thế này:

Nằm sấp với cánh tay ở hai bên.
Cong đầu gối của bạn và đưa tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân của bạn.
Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, cong người về phía sau hết mức có thể.
Giữ trong 5-10 nhịp thở rồi thả ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga này là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới vì nó tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa và có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn chưa quen với yoga, tốt nhất nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga được chứng nhận.

Surya Namaskara – Tư thế chào mặt trời

Yoga là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Và, một trong những tư thế yoga giảm cân tốt nhất là Surya Namaskara – Tư thế chào mặt trời.

kế hoạch tập luyện mới bắt đầu cho nữ

Asana yoga này giúp kéo dài và làm săn chắc hầu hết các cơ chính, làm thon gọn vòng eo, làm săn chắc cánh tay, kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng quá trình trao đổi chất. Surya Namaskar là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức khỏe tốt và cách tốt nhất để giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì tư thế yoga này chắc chắn đáng để thử!

Lời khuyên để kết hợp Yoga vào thói quen giảm cân của bạn

Nếu bạn đang muốn kết hợp yoga vào thói quen giảm cân của mình, thì có một số điều cần lưu ý. Đầu tiên, hãy nhớ tập yoga thường xuyên. Luyện tập yoga đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Thứ hai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ việc tập yoga của bạn và góp phần giảm cân. Cuối cùng, hãy bổ sung nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày.

Phần kết luận

Yoga là một công cụ tuyệt vời để giảm cân. Nó giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt – tất cả đều có thể dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân thường dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp mới để bắt đầu hành trình giảm cân của mình thì yoga có thể là giải pháp hoàn hảo.

Tài liệu tham khảo →