Nên tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối?

Tất cả chúng ta đều có những mục tiêu và lối sống khác nhau. Vì vậy, chúng ta cần điều chỉnh thói quen tập luyện của mình cho phù hợp. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên để giúp bạn quyết địnhkhi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục theo mục tiêu và lịch trình của bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục? Bất cứ khi nào bạn có thể.

Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng bạn nên tập thể dục bất cứ khi nào lịch trình của bạn cho phép.

Có những thứ chúng ta không thể kiểm soát. Nếu bạn không thể chạy lúc 6 giờ sáng thì cũng không sao. Thực hiện vào buổi tối hoặc ngày hôm sau.

Tập luyện nhanh còn tốt hơn là không tập luyện.

Thời điểm tập thể dục tối ưu nhất là khi nào? Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Đồng hồ cơ thể của bạn thiết lập nhịp điệu trong ngày. Đó là lý do tại sao một số người có xu hướng thức dậy sớm hơn hoặc ngủ muộn hơn.

Điều này cũng thiết lập nhịp điệu của các cơ quan quan trọng của bạn (chẳng hạn như huyết áp, hormone...), đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập luyện khi bạn cảm thấy khỏe nhất.

bạn ăn protein trước hay sau khi tập luyện

Tất cả chúng ta đều khác nhau và ai đó sẽ cảm thấy tốt hơn khi tập luyện vào lúc 6 giờ sáng thay vì 6 giờ chiều. Cơ thể bạn sẽ quen với lịch trình mà bạn cố gắng tuân thủ.

Thông tin thêm về thời gian bạn nên tập luyện.

Thời gian tập thể dục tốt nhất có thể phụ thuộc vào mức độ đông đúc của phòng tập thể dục của bạn.

Một phòng tập thể dục bận rộn thường có nghĩa là tập luyện lâu hơn. Hầu hết mọi người đều thích khi phòng tập vắng người. Nó cho phép bạn thực hiện tất cả các bài tập của mình một cách yên bình mà không bị ai nhìn chằm chằm vì bạn đang nghỉ ngơi ba phút thay vì hai phút.

Tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống mà phòng tập có thể đông đúc vào những thời điểm khác nhau nhưng lịch tập thường có xu hướng như sau:

• 6h đến 7h30: trống
• 7h30 đến 9h: đông đúc (trước giờ làm việc)
• 9h đến 11h30: trống
• 11h30 - 13h: đông đúc (nghỉ trưa)
• 1 giờ chiều đến 5 giờ chiều: trống
• 5h chiều đến 8h tối: đông người (sau giờ làm việc)
• 8h đến 11h: trống

Thời điểm tốt nhất để tập luyện để xây dựng cơ bắp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ có thể hoạt động tốt hơn với các bài tập kỵ khí (luyện tập sức mạnh) và aerobic (tim mạch) vào cuối buổi chiều (sau 4 giờ chiều).

Cơ thể bạn sẽ ăn một vài bữa ăn để lấp đầy lượng glycogen dự trữ của bạn. Vì vậy, bạn sẽ có thể thực hiện ở cường độ cao hơn. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện cường độ caotập nâng tạ (hạng nặng) hoặc chạy rất dài (1 giờ trở lên), bạn có thể thử tập thể dục vào buổi chiều muộn.

Thời điểm tập thể dục giảm mỡ tốt nhất

Nếu bạn đang cố gắng tìm thời điểm tốt nhất để tập tim mạch LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp), HIIT (Trạng thái ổn định cường độ cao) hoặc thậm chí là một bài tập rèn luyện sức mạnh nhanh (nhẹ/vừa phải trong 30 phút hoặc ít hơn), bạn nên thử tập thể dục vào buổi sáng.

Vì hormone tăng trưởng của bạn đạt mức cao nhất vào buổi sáng (khi nhịn ăn), cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Vì vậy, nếu bạn dự định thực hiện một buổi đào tạo nhanhchủ yếu tập trung vào việc giảm mỡ, bạn nên thử tập luyện nhịn ăn vào buổi sáng.

Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao hơn, hãy thử ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một số người có xu hướng khó ngủ sau khi tập luyện buổi tối, trong khi những người khác có thể ngủ ngay sau khi tắm.

Để an toàn, bạn nên cố gắng tránh tập thể dục (và ăn uống... và trước khi tập luyện) từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện.

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục.

Một lần nữa, tất cả chúng ta đều khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm lịch trình của bạn và xemthời gian nào trong ngày phù hợp nhất với bạn.

Tóm tắt

• Hãy tập luyện bất cứ khi nào bạn có thể.
• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và cố gắng tập thể dục bất cứ khi nào bạn cảm thấy tốt nhất.
• Bạn có thể muốn tập thể dục khi phòng tập của bạn trống rỗng.
• Nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn nên thử tập thể dục vào buổi chiều muộn. Bạn sẽ thực hiện tốt hơn.
• Nếu muốn giảm mỡ, bạn nên thử tập thể dục vào buổi sáng. Bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.

Người giới thiệu

• Chtourou H, Souissi N. 'Hiệu quả của việc tập luyện vào một thời điểm cụ thể trong ngày: đánh giá.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Tác động của việc rèn luyện sức mạnh và sức bền kết hợp vào buổi sáng và buổi tối đối với hoạt động thể chất, chứng phì đại cơ và nồng độ hormone trong huyết thanh. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller và Anne Klibanski. 'Hormone tăng trưởng thấp hơn và cortisol cao hơn có liên quan đến lượng mỡ nội tạng lớn hơn, lipid nội bào và tình trạng kháng insulin ở những bé gái thừa cân'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối không làm gián đoạn giấc ngủ hoặc làm thay đổi lượng năng lượng tiêu thụ mặc dù có những thay đổi về ghrelin bị acyl hóa ở nam giới trung niên'