Vitamin và các khoáng chất

Bạn đang thắc mắc tại sao chúng ta lại nói vềvitamin tổng hợpvà khôngbột đạmhoặccreatine. Đây là những chất bổ sung có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Mặt khác, vitamin tổng hợp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin và khoáng chất.

kế hoạch tập gym cho nữ

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của vitamin tổng hợp, được chứng minh bằng khoa học:

VitaminVàkhoáng sảnlà cần thiết chosinh trưởng và phát triển cơ thểvà duy trìsức khỏe tốt. Vận động viên có điểm cao hơnvitamin và khoáng chấtyêu cầu do mức độ hoạt động cao của họ.

Vitamin tổng hợp không thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm bổ sung không nhằm mục đích thay thế thực phẩm. Nó không thể cung cấp tất cả những lợi ích củatoàn bộ thực phẩm, vì vậy hãy duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh của bạn.Vitamin tổng hợpcó thể hữu ích vì lượng thức ăn hàng ngày của bạn có thể không cung cấp đủvitaminVàkhoáng sản, đặc biệt đối với một người hoạt động thể chất.

Mục tiêu của vitamin tổng hợp không phải là thay thế việc ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn tránh bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Lợi ích sức khỏe của vitamin tổng hợp

Mỗi loại vitamin/khoáng chất đều có công dụng riêngvai tròtrên cơ thể chúng ta. Những vi chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trìnhTổng hợp protein, kiểm soátmức năng lượng, sửa chữamô cơvà nhiều thứ khác.

Đây là một sốnhững lợi íchthêm mộtvitamin tổng hợpvào ngăn xếp bổ sung của bạn:

• Giữ cho bạn sống và khỏe mạnh
• Cải thiện tiêu hóa
• Tăng mức năng lượng
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin tổng hợp có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Vitamin và khoáng chất hiệu quả chứa trong vitamin tổng hợp

Có rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng nhiều loại trong số chúng có chức năng tương tự nhau.

Dưới đây là danh sách những gì bạn nên tìm kiếm và những gì họ có thể làm:

• Vitamin D (Ngoài ra… Vitamin A và K): Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của vitamin D đối với xương, do vai trò của nó trong việc hỗ trợ hấp thu canxi. Nhưng nó cũng giúp hấp thụ phốt pho, cần thiết trong quá trình tổng hợp ATP (cách sinh hóa để lưu trữ và sử dụng năng lượng). Vitamin A và K hỗ trợ điều hòa canxi trong cơ thể.
• Vitamin C (Ngoài ra… Vitamin E, Selenium.): Vitamin C là mộtchất chống oxy hóacái đótăng cường phục hồiVàbảo vệ protein khỏi bị hư hại từ các gốc tự do.Cơ thể bạn không thể lưu trữ nó, vì vậy điều cần thiết là phải bổ sung hàng ngày. Những loại khác được liệt kê cũng hỗ trợ bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và protein.
• Vitamin B6, Vitamin B12, (Còn…Vitamin B1, B2, B3, B9 và B5): Nói một cách đơn giản, những vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein và sản xuất năng lượng. Nhiều loại rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa. Bạn càng tiêu thụ nhiều, bạn sẽ càng cần nhiều hơn.
• Magiê, sắt và kẽm: Magiê là yếu tố cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng (ATP), tổng hợp protein và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Sắt rất quan trọng trong quá trình cung cấp oxy đến các tế bào và mô cơ. Kẽm không thể được lưu trữ nên điều quan trọng là bạn phải bổ sung lượng kẽm hàng ngày. Nó cần thiết để chữa lành vết thương và vết thương. Nó hỗ trợ khả năng miễn dịch vật lý, trao đổi chất, tổng hợp DNA và protein.

Vitamin tổng hợp chứa vitamin D, C, B và các vi chất dinh dưỡng như magie, sắt và kẽm. Chúng quan trọng cho việc sản xuất năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Khi nào nên bổ sung vitamin tổng hợp

Một số vi chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, cần phải bổ sung trong bữa ăn. Bạn nên dùng một khẩu phần vào buổi sáng sau khibữa sángvà/hoặc một suất ăn sau bữa tối của bạn.

Khẩu phần có thể khác nhau giữa các nhãn hiệu và liều lượng từ 1 đến 2 viên mỗi ngày.

Tốt nhất bạn nên uống vitamin tổng hợp trong bữa ăn vì một số vi chất dinh dưỡng có thể hòa tan trong chất béo.

Tác dụng phụ của vitamin tổng hợp

Tôn trọng liều lượng hàng ngày ghi trên bao bì. Vitamin tổng hợp là an toàn. Tuy nhiên, vì nó được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn nên bạn không muốn dùng quá nhiều. Nhiều vitamin và khoáng chất có thể có tác dụng phụ tiêu cực nếu chúng tích tụ với số lượng độc hại. Ví dụ, nếu bạn dùng quá nhiều vitamin C, bạn có thể bị co thắt dạ dày hoặc buồn nôn, những trường hợp khác thậm chí còn có thể gặp nhiều vấn đề hơn.

Vitamin tổng hợp rất an toàn khi sử dụng, miễn là bạn không tiêu thụ quá mức.

đốt cháy cơ sau khi tập luyện

Vitamin tổng hợp dành cho độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn

Tất cả chúng ta đều có những nhu cầu khác nhau dựa trên giới tính, độ tuổi và việc bạn có ít vận động hay không.

Đừng ngần ngại nhận lời khuyên từ chuyên gia để đảm bảo mua được sản phẩm phù hợp.

Chất lượng của thực phẩm bổ sung cũng rất quan trọng, vì vậy hãy kiểm tra các đánh giá trước khi mua.

Tìm loại vitamin tổng hợp phù hợp theo giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Tóm tắt

• Vitamin tổng hợp là một trong những thực phẩm bổ sung cần thiết nhất
• Vận động viên cần lượng vitamin và khoáng chất cao hơn
• Nên uống vitamin tổng hợp cùng với chế độ dinh dưỡng tốt
• Nó có nhiều lợi ích cho việc tập thể dục, chẳng hạn như; tổng hợp protein, kiểm soát mức năng lượng và sửa chữa các mô cơ
• Một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng và sức khỏe tổng thể
• Uống vitamin tổng hợp trong bữa ăn; vào bữa sáng và/hoặc bữa tối
• Uống vitamin tổng hợp đúng cách sẽ không gây tác dụng phụ
• Bạn sẽ cần sử dụng các sản phẩm khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn