5 mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong hành trình sức khỏe và thể lực của chúng ta.

Để xây dựng thói quen ăn uống tốt hơn, trước tiên bạn cần từ bỏ những thói quen xấu.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt.

Đừng ăn ít, hãy ăn ngon hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều tránh cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên bằng cách ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và ít thực phẩm chế biến sẵn.

Chúng là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng (vitamin & khoáng chất).

Chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, điều này sẽ khiến bạn ít cảm thấy đói hơn trong ngày.

Thực phẩm chế biến

Chúng được sản xuất bằng phương pháp sản xuất để biến nguyên liệu thô thành thực phẩm đóng gói.

Những thực phẩm này không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như thực phẩm nguyên chất.

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm chế biến:

• gạo trắng
• bánh mì trắng
• bánh
• bột ngô
• nước cam
• bánh quy
• ...

Thực phẩm nguyên chất

Mặt khác, thực phẩm chưa qua chế biến và chưa tinh chế cho phép bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng (carbs, chất béo, protein) và vi chất dinh dưỡng (vitamin & khoáng chất).

cơ thể thon v thể thao

Chúng cũng bao gồm chất chống oxy hóa, chất phytochemical và chất xơ.

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nên sẽgiúp bạn chấm dứt cơn thèm đồ ăn vặt.

Một số ví dụ về thực phẩm toàn phần:

• gạo lức
• Yến mạch
• lúa mì nguyên hạt
• bánh mỳ
• cây họ đậu
• đậu
• đậu lăng
• ...

Thông tin thêm về Thực phẩm nguyên chất và Thực phẩm chế biến

Chuẩn bị trước bữa ăn của bạn

Chuẩn bị bữa ăn là một cách hiệu quả giúp bạn đi đúng hướng.

Nếu bạn chuẩn bị sẵn bữa ăn trước mặt, bạn sẽ ít có khả năng kiếm cớ để đi ăn ngoài và thèm đồ ăn vặt.

Nó tốt cho sức khỏe, giá cả phải chăng và sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Hơn nữa, hãy thử bổ sung thêm các món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa cảm giác thèm đồ ăn vặt.

Uống nhiều nước hơn để ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt

Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.

Nước là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và giúp tiêu hóa.

Nó sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ trong khi ăn, ăn càng chậm thì bạn sẽ càng cảm thấy no lâu hơn

Đặt mục tiêu uống 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) cốc nước mỗi ngày.

máy bắt cóc hông cho cơ mông

Ngủ nhiều hơn

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta càng thiếu ngủ thì chúng ta càng cảm thấy đói.

Thiếu ngủ cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, có thể dẫn đến những tổn thương lâu dài.

Ngủ đủ 7-9 tiếng giúp lựa chọn thực phẩm tốt hơn.

Ngừng mua thực phẩm bạn thèm

Cuối cùng, cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn là tránh mua chúng ngay từ đầu.

Nếu bạn không kiểm soát được việc lựa chọn thực phẩm của mình, hãy thử luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình.

Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn một số đồ ăn vặt.

Ăn uống lành mạnh là cần sự cân bằng, nhưng điều quan trọng là phải từ bỏ thói quen ăn uống xấu trước khi bạn có thể tìm ra chế độ ăn uống phù hợp nhất với mình.

Tóm tắt

• Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn
• Ăn nhiều thực phẩm toàn phần
• Chuẩn bị bữa ăn trước để tránh cảm giác thèm đồ ăn vặt
• Uống nhiều nước hơn. Nước là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.
• Ngủ nhiều hơn và tránh lựa chọn thực phẩm không tốt
• Ngừng mua thực phẩm bạn thèm

Người giới thiệu

• Harvard, Nguồn dinh dưỡng, 'Đĩa ăn lành mạnh'
• Cryan JF, Dinan TG. Các vi sinh vật làm thay đổi tâm trí: tác động của hệ vi sinh vật đường ruột lên não và hành vi. Nat Rev Neurosci. Tháng 10 năm 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Ngày 12 tháng 9. PMID: 22968153.