Bạn có nên thử CrossFit? Tập luyện cường độ cao và hơn thế nữa
CrossFit đã trở nên rất phổ biến trong vài năm qua. Nhiều người tin tưởng vào nó, nhưng phong cách tập luyện này đã gây tranh cãi rất nhiều trong cộng đồng thể hình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thíchCrossFit là gì, cùng với những ưu và nhược điểm của nó.
CrossFit là gì?
Đây là một loại hình tập luyện thể hình có thương hiệu, kết hợp nhiều phong cách tập luyện khác nhau như:Cử tạ Olympic, Cử tạ, Thể dục mềm, Plyometrics, Cardio (chạy, chèo thuyền, v.v.), Luyện tập xen kẽ...Nếu bạn tham gia một phòng tập thể dục CrossFit, bạn thường sẽ thực hiện WOD (Tập luyện trong ngày). Đây là buổi tập luyện mà bạn và các thành viên khác sẽ thực hiện dưới sự giám sát của các huấn luyện viên được chứng nhận. Những bài tập luyện hàng ngày này thường không được biết đến cho đến khi bạn đến phòng tập thể dục, điều này khiến chúng trở nên khó khăn.
WOD thường có cường độ cao và ít nghỉ giữa các mạch. Chúng kết hợp các kiểu chuyển động khác nhau để giúp bạn đạt được kết quả tối ưu. Một buổi tập thường kéo dài 1 giờ, bao gồm cả thời gian khởi động. Bạn thường sẽ đổ mồ hôi rất nhiều và thở dốc sau một buổi tập.
Lợi ích của CrossFit
Vì các bài tập CrossFit kết hợp nhiều loại chuyển động khác nhau nên bạn có thể dễ dàng thấy điều này có lợi cho cơ thể mình như thế nào:
- Bạn sẽ khỏe hơn bằng cách thực hiện các động tác nâng tạ Olympic, thể dục mềm dẻo và các kiểu tập luyện khác.
- Bạn sẽ học và thực hiện các bài tập mới.
- Bạn sẽ cải thiện hệ thống tim mạch của mình bằng cách tập luyện cường độ cao và không nghỉ ngơi nhiều. Do đó, có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống.
- Bạn sẽ cảm thấy bớt nhàm chán hơn vì việc tập luyện không lặp đi lặp lại.
Nghe có vẻ tuyệt vời nhưng liệu có nhược điểm nào không?
Các bài tập CrossFit đã nhận được nhiều lời chỉ trích trong những năm qua:
- CrossFit là một bài tập rèn luyện sức đề kháng cường độ cao.
- Nó bao gồm nhiều kỹ thuật tập luyện khác nhau: Cử tạ Olympic, Calisthenics, Cardio, Plyometrics...
- Nó có thể có ích nếu giúp bạn khỏe hơn, có thể lực tốt hơn và thử điều gì đó mới mẻ.
- CrossFit có một số nhược điểm đã biết: nguy cơ chấn thương cao, hướng dẫn tập luyện kém, gắng sức (tiêu cơ vân) và có thể khá tốn kém
- Hãy thử xem bạn có thích nó không.
- Nếu bạn quyết định thực hiện thường xuyên, hãy nhớ tập luyện an toàn và nghỉ ngơi.
- CrossFit có nguy hiểm không?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
- Mối lo ngại về sự tăng trưởng lớn của CrossFit:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
- Tiêu cơ vân do gắng sức:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
- Rhabdo gây ra CrossFit:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-duced-rhabdo-by-gre.tpl
- Bí mật nhỏ bẩn thỉu của CrossFit:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d
Bạn có nên thử CrossFit không?
Nếu bạn muốn làm điều gì đó mới mẻ, tôi thực sự khuyên bạn nên kiểm tra phòng tập CrossFit gần bạn và thử một buổi tập để xem bạn có thích nó không. Cá nhân tôi thích thỉnh thoảng thực hiện WOD. Nó cho phép tôi thay đổi mọi thứ và thử thách bản thân.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, bạn nên kiểm tra xem có lớp học nào phù hợp với trình độ thể chất của bạn không.
Nếu bạn quyết định làm điều đó thường xuyên, bạn cần phải nhận thức được những nhược điểm vàbạn cần tập luyện an toàn và nghỉ ngơi phù hợp.
Đây là bài tập CrossFit bạn nên xem xét:
Bản tóm tắt
Hãy xem lại những gì chúng ta đã học được:
