Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Bạn Nên Thử Tại Nhà
Không có chuyển động thiết bị nào có thể giúp bạn xây dựng cơ lõi khỏe mạnh
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm bài tập cơ bụng hàng đầu giúp bạn xây dựng cơ lõi khỏe mạnh tại nhà.
Cốt lõi Vs. Cơ bụng: Sự khác biệt là gì?
Khi hầu hết mọi người nói về việc có được 'cơ bụng', họ có xu hướng đề cập đến cơ bụng trực tràng, tức là phía trước bụng của bạn.
Tuy nhiên, cốt lõi của bạn còn hơn cả 'sáu múi' của bạn. Nó là trung tâm của cơ thể bạn, nó giúp ổn định cơ thể bạn trong các chuyển động chức năng. Cơ lõi khỏe sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tư thế tốt hơn và thậm chí có thể giúp giảm đau lưng.
Cốt lõi của bạn bao gồm:
- Cốt lõi cũng bao gồm cơ bụng sâu và cơ lưng dưới.
- Bạn có thể xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ ở bất cứ đâu.
- Hãy thử các bài tập thể hình hàng đầu của chúng tôi.
Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà
Chúng tôi có cơ hội thực hiện nhiều bài tập cốt lõi khác nhau mà chúng tôi có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
plyometric vs isometric
Chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng sự cân bằng cốt lõi, sức mạnh và sức bền vớibài tập cốt lõi hàng đầu bạn có thể làm ở nhà.
Bài tập cơ bụng tại nhà 1: Plank
Plank là bài tập đẳng cự phổ biến giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền cốt lõi.
Bài tập cơ bụng tại nhà 2: Ab Air Bike
Xe đạp tập bụng sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu vào cơ xiên và cơ gấp hông.
Bài tập cơ bụng tại nhà 3: Chạm ngón chân cua
Chạm ngón chân cua là ví dụ hoàn hảo về một bài tập sẽ nhắm vào toàn bộ cơ thể của bạn đồng thời cải thiện khả năng phối hợp của bạn.
Đây là bài tập bạn nên thử:
thói quen tập thể dục nữ
Bài tập cơ bụng tại nhà 4: Thay thế chữ V ngồi nâng chân
Động tác nâng chân chữ V thay thế sẽ giúp bạn tác động vào phần dưới của cơ bụng cùng với toàn bộ cơ bụng trực tràng.
Bài tập cơ bụng tại nhà 5: Đi bộ cơ bụng trượt tuyết để leo núi
Đi bộ trượt tuyết cơ bụng cho người leo núi là sự kết hợp giữa đẳng cự, sức mạnh và cường độ cao. Nó sẽ khiến toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy bỏng rát.
