Không có các động tác thiết bị để giúp bạn xây dựng phần thân dưới khỏe mạnh

Tập thể dục tại nhà có thể có lợi nếu bạn làm đúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các bài tập thân dưới mà bạn có thể thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Lợi ích của việc tập luyện tại nhà

Tập luyện tại nhà sẽ giúp tập trung vào nhiều nhóm cơ. Bạn sẽ sử dụng các bài tập tổng hợp yêu cầu bạn cải thiện khả năng vận động vì bạn sẽ không thể dựa vào máy móc.

Trở thành vận động viên thể thao không chỉ là bạn có thể nâng được khối lượng nặng như thế nào mà còn là bạn thực hiện các động tác với hình thức phù hợp tốt như thế nào. Điều này đòi hỏi sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh, sức bền... Các phòng tập thể dục của chúng tôi có thể đóng cửa trong vài tháng tới, hãy chấp nhận điều đó và tìm cách rèn luyện cơ thể của bạn một cách khác biệt.

Tập thể dục tại nhà có nhiều lợi ích mà chúng tôi đã liệt kê ở đây: Cách tập thể dục tại nhà

Phòng tập đóng cửa, hãy chấp nhận điều đó và tập trung vào các hình thức tập luyện khác nhau.

phụ nữ tập gym

Nhược điểm của việc tập luyện tại nhà

Hạn chế chính của việc đào tạo tại nhà là thiếusức căng cơ học (trọng lượng). Sức căng cơ học ít hơn có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ bắp đóng lại.

Tại phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện một hiệp squats trong 5 lần lặp lại với mức tạ bằng 85% 1RM của bạn (tối đa một lần lặp lại) và gần như thất bại. Điều này sẽ khiến bạn mất ít hơn 30 giây để thực hiện. Tuy nhiên, bây giờ bạn không còn gánh nặng trên vai nên bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đưa các sợi cơ của mình đạt đến mức nỗ lực này. Nó không có nghĩa là không thể.

Vì vậy, nếu ở nhà bạn có bất kỳ loại tạ nào (dây tạ, tạ, ghế...) thì có lẽ bạn nên sử dụng chúng.

Bạn có thể xây dựng cơ bắp tại nhà ngay cả khi bạn không có sức căng cơ học.

Top 5 Bài Tập Chân Tại Nhà

Mặc dù chúng tôi không có tạ nhưng chúng tôi tin tưởng mạnh mẽ rằng bạn có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và sức bền tốt hơn với tạ của chúng tôi.bài tập thể hình hàng đầu:

Bài tập chân tại nhà 1: Nhảy squat

Bạn hẳn đã khá quen thuộc với động tác squat, nhưng việc thêm bước nhảy và động tác xoay người sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng phối hợp, khả năng vận động của bàn chân và mắt cá chân.

tập thể dục tại nhà

Bài tập chân tại nhà 2: Cầu cơ một chân thay thế

Cầu cơ mông là thứ bắt buộc phải có nếu bạn muốn xây dựng cơ mông khỏe mạnh. Thực hiện động tác bằng một chân sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ mông và cơ gấp hông ở cả hai bên, đồng thời ngăn ngừa việc bên này yếu hơn bên kia, điều này có thể gây ra tình trạng căng hông / lưng dưới.

Bài tập chân tại nhà 3: Burpee

Bài tập yêu thích của mọi người phải không? Nói đùa sang một bên, burpee là một chuyển động toàn thân chủ yếu nhắm vào chân của bạn và sẽ dễ dàng làm tăng nhịp tim của bạn.

Bài tập chân tại nhà 4: Nâng đầu gối lên cánh tay đối diện

Một bài tập plyometric tuyệt vời sẽ giúp bạn rèn luyện tim mạch và khả năng phối hợp. Nó cũng sẽ làm cho bạn xây dựng cơ xiên mạnh mẽ.

Bài tập chân 5 tại nhà: Luân phiên chạm ngón chân một chân để nâng bắp chân

Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong khi tập cơ gân kheo, cơ mông và cơ gấp hông.

Tóm tắt

• Phòng tập đóng cửa, hãy chấp nhận điều đó và tập trung vào các hình thức tập luyện khác nhau.
• Bạn có thể xây dựng cơ bắp tại nhà ngay cả khi bạn không có sức căng cơ học.
• Hãy thử các bài tập thể hình hàng đầu của chúng tôi.

Một số video tập luyện bạn có thể tập tại nhà: