Top 5 Bài Tập Thân Trên Bạn Nên Thử Tại Nhà

Không có chuyển động thiết bị nào sẽ giúp bạn xây dựng phần thân trên khỏe mạnh hơn

Để biết thông tin của bạn, chúng tôi đã tạo một thói quen tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn nên xem qua: Quy trình tập luyện tại nhà trong 5 ngày

Tập luyện tại nhà có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn nếu bạn thực hiện đúng. Đối với một số người, nó có thể cảm thấy nhàm chán và lặp đi lặp lại, nhưng bạn vẫn có thể sáng tạo với các bài tập tại nhà của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các bài tập thân trên mà bạn có thể thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Ưu và nhược điểm của việc tập luyện tại nhà

Chúng tôi đã liệt kê một danh sách đầy đủ những ưu và nhược điểm của việc tập thể dục tại nhà.

bài tập thể dục dẻo dai cho vai

Nhìn chung, bạn sẽ sử dụng các bài tập tổng hợp, điều này sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu vào nhiều cơ hơn mà bạn sẽ không kích hoạt khi sử dụng máy móc. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khó khăn và lặp đi lặp lại nếu đang cố gắng cô lập một số nhóm cơ nhất định như cánh tay hoặc lưng trên.

Bạn có thể rèn luyện cơ thể khỏe mạnh tại nhà. Nếu có ý chí, sẽ có cách.

Top 5 Bài Tập Thân Trên Tại Nhà

Không có tạ không có nghĩa là bạn không thể khỏe hơn. Bạn đã từng thấy các vận động viên thể dục mềm dẻo chưa? Họ cực kỳ mạnh mẽ.

Chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng sự phối hợp trên cơ thể, sức mạnh và sức bền vớicác bài tập thân trên tốt nhất bạn có thể làm ở nhà.

Tại nhà Bài tập thân trên 1: Đẩy máy bay ném bom bổ nhào

Dive Bomber Push Up yêu cầu bạn điều khiển chuyển động từ trên xuống dưới, cho phép bạn bắn ra nhiều sợi cơ ở ngực, vai, cánh tay và lưng.

Tại nhà Bài tập thân trên 2: Chống đẩy nằm ngửa

Động tác chống đẩy nằm ngửa sẽ giúp bạn nhắm vào tất cả các cơ ổn định ở vai, lưng trên và cánh tay. Cố gắng thêm khoảng dừng 1 giây ở trên cùng để giúp bạn kích hoạt tất cả các khu vực phù hợp.

Tại nhà Bài tập thân trên 3: Nhúng cơ tam đầu trên sàn

Ngày nào cũng là ngày cánh tay phải không? Chà, bài tập cơ tam đầu trên sàn sẽ giúp bạn xây dựng cơ tam đầu và vai khỏe mạnh và ổn định. Giữ chặt cơ thể của bạn trong toàn bộ thời gian chuyển động.

Tại nhà Bài tập thân trên 4: Đẩy đầu gối lên

Knee Plyo Push Up là một bài tập plyometric tuyệt vời giúp ngực, cánh tay và cổ tay của bạn khỏe hơn. Nó cũng sẽ cải thiện sự phối hợp của bạn. Đảm bảo dang rộng các ngón tay của bạn càng rộng càng tốt để có độ bám đất tốt.

Tại Nhà Bài Tập Thân Trên 5: Đảo Ngược Thiên Thần Tuyết Thành Siêu Nhân

Thiên thần tuyết ngược là một bài tập nổi tiếng nhằm vào toàn bộ lưng trên của bạn, đặc biệt là cơ mông. Thêm Siêu nhân vào chuyển động cho phép bạn nhắm mục tiêu vào toàn bộ lưng của mình. Đừng ngần ngại thêm khoảng dừng ở cuối mỗi động tác để cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn.