Bài tập cánh tay tối ưu

Xây dựng cánh tay to và rõ ràng với bài tập cánh tay cường độ cao này

Đối với nam giới, cócanh tay tolà một nỗi ám ảnh, nó giống như cócơ bụng bị ráchhoặc một cái lớnngực. Điều đó khiến họ cảm thấymạnhVàmạnh mẽ.Phụ nữ cũng thích cánh tay săn chắc. Thưa quý vị, ý tưởng củasăn chắc cơ bắplà quá trìnhtăng khối lượng cơ bắpVàgiảm mỡ cơ thểtrên một nhóm cơ cụ thể.

Gymaholic đã chuẩn bị cho bạn mộttập luyện cánh tay cường độ caođể xây dựng những thứ nàySÚNG. Cái nàytập luyện cánh taysẽ mang lại cho bạnbắp tayvà của bạncơ tam đầuđến một cấp độ khác!

Đây là bài tập cho tay và vai:

Nếu bạn đang tìm kiếm mộttập luyện cánh taytrên internet, bạn sẽ tìm thấy nhiều ý kiến khác nhau về cách bạn nêncông việccủa bạncánh tay. Một số người sẽ bảo bạnxe lửahọ vớisố lần lặp caođể cảm nhậnbơm, những người khác sẽ khuyên bạn nên huấn luyện họ bằngtạ nặng. Vào cuối ngày, bạn không biết điều gì hiệu quả nhất.

Broscience trên cánh tay

Trong phòng tập thể dục, một số anh em sẽ bảo bạn tập luyệncánh taytrong nhiều giờ và làm điều đó vài lần một tuần. Nhưng điều đó có thực sự hiệu quả? Tôi không nghĩ vậy.
Của bạncánh tayphục hồi nhanh chóng, nhưng chúng cũng được sử dụng khi bạn huấn luyện người khácnhóm cơ: trong của bạntập luyện trở lạiVí dụ.

tập luyện trong bao lâu

Làm việc cánh tay của bạn với cường độ

Hãy quên đi những giờ tập gymđánh vào cánh tay của bạnvới bộ vô tận. Chúng tôi sẽ xây dựng của bạnsúngvới ba bài tập cho cả haibắp tayVàcơ tam đầu. Giết chúng từ những nơi khác nhaugóc độ,sự di chuyểnVàtrọng lượng.

cách tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên

Huấn luyện tay với các bài tập tổng hợp và bài tập cô lập

Mọi người có xu hướng tập trung vào sự cô lập khi nói đếncánh tay.Sự cách lyrất tốt cho việc thêm chi tiết vào một nhóm cơ. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn thêmchuyển động phức hợpđể có đượcsức mạnhvà nâng caotăng trưởng cơ bắp.
Vì vậy, của bạntập luyện cánh taynên bao gồmchuyển động phức hợp nặngVàbài tập cô lập.

Không có thời gian để nghỉ ngơi cánh tay của bạn!

Trong khi bạn sẽ đào tạocánh tay, bạn sẽ có ít thời gian nghỉ ngơi hơn giữabộ. Cáctối ưuđã đến lúc giữ cơ bắp của bạnbơmlà từ 45 giây đến 1:30 phút (khi nặng).
tôi đã nóimãnh liệtnhớ !

Có bao nhiêu lần lặp lại cho cánh tay to?

Trong nàytập luyện cánh taychúng tôi sẽ hướng tới6-15 lần lặp lại. Số lần lặp lại sẽ thay đổi tùy thuộc vào bài tập bạn thực hiện.

Làm ấm cánh tay của bạn

Cách tốt nhất đểtránh chấn thươnglà khởi động đúng cách trước khi bắt đầutập thể dục. Để thực hiện đúngấm lên, bạn sẽ phải thực hiện động tác đầu tiên của mỗi động tácnhóm cơvới trọng lượng nhẹ cho 2 hoặc 3 bộ.

Ghi chú:Đừng quên tập trung vào việc có mộthình thức tốtkhi bạn đang tập thể dục. Khi bạn đang làmLộn xộn barbellVí dụ; thực hiện các lần lặp lại vớicánh tay, không phải của bạnmặt sau .

Hãy tiếp tục làm việc chăm chỉ. Tất cả chúng ta sẽ làm được!

EZ-Bar Curl 4 bộ
- 2 x Trọng lượng lý tưởng8-12 lần lặp lại
- 2 x Trọng lượng nặng6-8 lần lặp lại
nhà truyền giáo Curl 4 bộ
- 2 x Trọng lượng nặng6-8 lần lặp lại
  sức mạnh thuần khiết
- 2 x Trọng lượng lý tưởng8-12 lần lặp lại

Cuộn tạ ngồi 4 bộ
- 3 x Cân nặng lý tưởng8-12 lần lặp lại
- 1 x Trọng lượng nhẹ hơnsự thất bại
  cardio trước hoặc sau chân
Đóng máy ép băng ghế dự bị Grip 4 bộ
- 2 x Trọng lượng lý tưởng8-12 lần lặp lại
- 2 x Trọng lượng nặng6-8 lần lặp lại

Phiên bản cơ tam đầu 4 bộ
- 3 x Trọng số6-8 lần lặp lại
- 1 x Trọng lượng cơ thể8-12 lần lặp lại
Cơ tam đầu đẩy xuống 4 bộ
- 3 x Trọng lượng lý tưởng8-12 lần lặp lại
  biểu đồ tập luyện thể dục mềm dẻo
- 3 x Trọng lượng nhẹ hơnsự thất bại