Protein là khối xây dựng của cơ thể; nó là thành phần chính của xương, da, sụn và máu.

Những phân tử này gồmaxit aminlà những thứ cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi bạn không tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.Protein là chất dinh dưỡng đa lượng, cùng với carbohydrate và chất béo, có nghĩa là chúng ta cần một lượng lớn chất này.

cách tập luyện cho người mới bắt đầu

Chúng ta có thể có một cuộc nói chuyện dài về tầm quan trọng củachất đạmtrong giải phẫu.

Nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những gì thực sự quan trọng ở đây:xây dựng và sửa chữa mô cơ.

Protein giúp xây dựng cơ bắp

Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn phải chịu đựng và rơi vào trạng thái mệt mỏisự hồi phục.

Trong giai đoạn này cơ thể bạn ở trạng thái đồng hóa và sẵn sàng chotăng trưởng cơ bắp.

Bổ sung protein sau tập luyện sẽ giúp ích cho cơ bắp của bạnphục hồi và phát triển.

Protein không phải là phép thuật

Cơ bắp của bạn phát triển khi bạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Nó có nghĩa là bạn thực sự cần phải tập thể dục để có đượctăng trưởng cơ bắp!

Vì vậy, đừng tin rằng protein sẽ xây dựng cơ bắp của bạn mà không cần bất kỳ nỗ lực nào từ phía bạn.

Tôi nên ăn bao nhiêu chất đạm?

Bạn phải nhắm đến một1g protein cho mỗi pound cơ thể (2,2g/kg) mỗi ngàynếu bạn muốnxây dựng cơ bắp.

Nếu bạn nặng 220 lbs (100 kg), bạn sẽ phảiăn 220 lbs protein mỗi ngày.

máy ghd cách sử dụng

Bạn không cần phải ăn nhiều protein trong tất cả các bữa ăn.

Mục tiêu là 30g đến 50g protein mỗi bữa.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm đồ ăn nhẹ giàu protein giữa các bữa ăn để đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.

khi nào mùa cắt bắt đầu

Cố gắngthay đổi công thức nấu ăn,để bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn lòng trắng trứng và thịt gà mỗi ngày.

Whey protein không bắt buộc

tiêu thụđạm wheyđược khuyến khích nhưng không bắt buộc, vì bạn có thể nhận được cùng một lượng chất dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm của mình.

Proteincó một số lợi ích; nó tiêu hóa nhanh, giúp tăng lượng calo nạp vào và được hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể và cơ thể.cơ bắp.

Nhưng nếu bạn muốn ăn một hộp cá ngừbài tập luyệncứ thoải mái làm điều đó (miễn là nó không ở trong phòng thay đồ).

Đây là kế hoạch dành cho nam giới để xây dựng khối lượng cơ bắp:

Và đối với phụ nữ:

Giảm protein và chất béo

Tiêu thụ protein để giúp bạn giảm béo là một ý tưởng tuyệt vời.

Trước hết, nó sẽ giúp bạn duy trìkhối lượng cơ bắpbạn đã mất quá nhiều thời gian để xây dựng và cung cấp thức ăn với số lượng lớnchất đạmmất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và đòi hỏi nhiều hơnnăng lượngđể hệ thống của bạn tiêu hóa chúng.

số lần lặp lại là 20

Vì vậy, vớichất đạm:

• Bạn sẽcảm thấy no lâu hơn
• Bạn sẽđốt cháy calotrong suốt quá trình này

Nguồn protein tốt nhất

Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên lấy protein từnguồn động vật, chứa tất cả cácaxit amin thiết yếumà cơ thể không thể sản xuất được:

• Cá
• Thịt
• Trứng

Nguồn protein tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn cũng có thể tiêu thụ thực vậtchất đạm, có thể là sự thay thế tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay, nhưng điều quan trọng là bạn phải kết hợp nhiều nguồn thực phẩm để có được tất cả các axit amin thiết yếu trong chế độ ăn uống của mình:

• đậu lăng
• Đậu
• Hạt quả hạch

Tóm tắt

Dưới đây là tóm tắt những gì chúng ta vừa họcchất đạm:

• Nó là một phần quan trọng của cơ thể bạn: cơ, xương, da, máu...
• Protein xây dựng và sửa chữa mô cơ (nếu bạn tập luyện không đều)
• Ăn nhiều protein sau tập luyện
• Protein có thể giúp bạn giảm béo
• Nhận protein từ thực phẩm protein hoàn chỉnh (với tất cả các axit amin thiết yếu)
• Đặt mục tiêu ăn 1g protein cho mỗi pound cơ thể (2,2g/kg)
• Thay đổi nguồn protein của bạn để có được tất cả các axit amin thiết yếu