Trái ngược với niềm tin phổ biến, ăn đồ ăn nhẹ có thể có lợi. Bằng cách ăn đồ ăn nhẹ, bạn có thể giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần phải ước tính lượng calo mình ăn để đạt được kết quả như mong muốn.

Chúng tôi khuyên bạn nên thử 5 món ăn nhẹ ngon miệng, ít calo này.

1. Khoai tây chiên cải xoăn

Cải xoăn vẫn giữ được chất dinh dưỡng khi được chế biến thành khoai tây chiên. Nó giàu chất xơ, vitamin A, B & C và chất chống oxy hóa.

calo để tái tạo cơ thể

Nó cũng dễ dàng để chuẩn bị. Rửa cải xoăn và lau khô bằng máy trộn salad hoặc vỗ nhẹ cho khô bằng khăn bếp sạch. Sau đó, đặt chúng trên giấy da. Rắc gia vị hoặc gia vị tốt cho sức khỏe trước khi nướng chúng trong lò. Kết quả? Khoai tây chiên lành mạnh, thơm ngon và giòn!

Hãy chắc chắn rằng bạn không thêm quá nhiều dầu để không vượt quá 200 calo.

Công thức cải xoăn chip:

• 28 g cải xoăn
• 1 muỗng canh dầu ô liu
• 1/4 thìa cà phê muối
• Tiêu đen
• Tùy chọn: các loại gia vị khác

2. Chuối và bơ đậu phộng

Nếu bạn thích một số món ăn nhẹ giàu protein, tốt cho sức khỏe và nhiều kem, rất có thể bạn sẽ muốn thử chuối và bơ đậu phộng. Món ăn nhẹ này rất giàu protein và carbohydrate vừa phải.

chương trình tập luyện cho phụ nữ

Bữa ăn nhẹ lành mạnh này là một cách rất hiệu quả để cung cấp năng lượng cho bạn giữa các bữa ăn chính.

Công thức chuối và bơ đậu phộng:

• 1 miếng chuối (chín)
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng

3. Pudding Chia

Hạt Chia chứa axit béo omega-3, protein và chất xơ có lợi cho tim.

cơ mông tường pilates

Hãy thử sử dụng sữa hạnh nhân khi chuẩn bị món ăn nhẹ này. Trộn hạt chia với sữa rồi cho vào tủ lạnh cho đến khi đông lại. Hãy sáng tạo và thêm một số chất làm ngọt tự nhiên như xoài, chuối, quả việt quất hoặc dâu tây.

Công thức làm bánh pudding Chia:

• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 cốc sữa không béo/không sữa
• Trái cây (dâu/xoài/quả việt quất)

4. Ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo

Nếu bạn luôn phải di chuyển, món ăn nhẹ ít calo này có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Khi thèm thứ gì đó hơi mặn và ngọt, bạn có thể có cả hai trong món ăn nhẹ lành mạnh, nhiều chất xơ và ít calo này.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy thử ăn món ăn nhẹ này khi tập luyện.

Công thức ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo:

• 30 g ngũ cốc nguyên hạt
• 1 cốc sữa không béo/không sữa

5. Trứng luộc chín

Bạn không bao giờ có thể sai lầm khi ăn trứng luộc như một món ăn nhẹ hoặc là nguồn protein chính trong bữa ăn của mình. Hai quả trứng luộc lớn sẽ giúp bạn no lâu, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Trứng cũng chứa choline và vitamin B-6.

bữa ăn nhẹ ít carb

Công thức trứng luộc chín:

• 2 quả trứng luộc chín
• Hạt tiêu đen và một chút muối

Mua mang về

Cơ thể bạn là một cỗ máy và ăn vặt lành mạnh là cách tuyệt vời để giúp bạn cung cấp năng lượng cho trí óc và cơ thể suốt cả ngày.

Hãy cung cấp những món ăn nhẹ lành mạnh dưới 200 calo này và cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Người giới thiệu

• Lauren Bedosky (2020).
• Được đánh giá về mặt y tế bởi Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ý tưởng về món ăn nhẹ lành mạnh dưới 200 calo
• Alyssa Jung. (2020). 30 món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo thực sự khiến bạn hài lòng, theo các chuyên gia dinh dưỡng