Rèn luyện sức mạnh là một hoạt động thể chất được thiết kế để giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Còn được gọi là rèn luyện sức đề kháng, nó có thể sử dụng trọng lượng tự do, máy móc, dây đeo hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn để tăng cường sức mạnh.

Cho dù bạn muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp hay khỏe mạnh, việc rèn luyện sức đề kháng có rất nhiều điều thú vị.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê 6 lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh:

1. Cải thiện sự trao đổi chất của bạn

Sự trao đổi chất của bạn chủ yếu được xác định bởi di truyền, thói quen tập luyện và dinh dưỡng.

Bạn ăn uống và tập thể dục càng lành mạnh thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ càng cao.

Sự trao đổi chất của bạn càng cao thì bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi.

Tập luyện sức mạnh sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

2. Tăng cường xương của bạn

Nguy cơ gãy xương có xu hướng tăng lên khi chúng ta già đi.

hướng dẫn cắt

Các nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh đóng vai trò lớn trong việc củng cố xương của bạn.

Bài tập sức đề kháng có lợi cho việc bảo tồn khối lượng xương.

3. Giúp bạn giảm cân

Cơ bắp dày đặc hơn mỡ và đòi hỏi nhiều hơn mỡ.

Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

4. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Huấn luyện sức đề kháng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và một trong những lợi ích phù hợp nhất hiện nay là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt nếu bạn tập luyện ngoài trời.

Rèn luyện sức mạnh và phục hồi thích hợp sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch.

làm thế nào để có được v côn đó

5. Khiến bạn cảm thấy dễ chịu

Sau khi tập luyện, endorphin được giải phóng, khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Còn được gọi là 'hưng phấn do tập thể dục'.

Huấn luyện sức đề kháng sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

6. Hữu ích nếu bạn muốn mang theo đồ tạp hóa trong một chuyến đi

Mang theo đồ tạp hóa bản thân nó là một bài tập luyện và rèn luyện sức đề kháng sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn cho buổi tập tiếp theo.

Kinh nghiệm của tôi với việc rèn luyện sức mạnh

Tôi đã tập luyện sức mạnh được khoảng 9 năm.

Nó làm cho tôi nhìn, cảm nhận và di chuyển tốt hơn.

Hơn nữa, nó còn dạy cho tôi những giá trị quý giá như: chăm chỉ, kiên định và kỷ luật.

Tóm tắt

Dù bạn là vận động viên hay người bình thường, việc rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng lối sống tốt hơn.

Người giới thiệu

• Hồng AR, Kim SW. Tác dụng của bài tập sức đề kháng đối với sức khỏe của xương. Nội tiết Metab (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Mối liên hệ hấp dẫn giữa hoạt động thể chất và hệ thống phòng thủ của cơ thể. Khoa học sức khỏe thể thao J. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc; lợi ích dược lý của việc tập thể dục. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x