Lợi ích của việc tập luyện tại nhà với dây kháng lực
Xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bằng dây thun
Chúng tôi đã tạo một thói quen tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn nên xem qua: Quy trình tập luyện tại nhà trong 5 ngày
kế hoạch tập gym 3 ngày
Chúng ta có xu hướng bỏ qua dây thun vì chúng trông không “cứng” như tạ hoặc tạ. Tuy nhiên, chúng đã được chứng minh làhiệu quả như tạ tự do để giúp bạn tăng cường sức mạnh, kích thước, đốt cháy mỡ...Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích lợi ích của dây kháng lực và cách bạn có thể sử dụng chúng trong quá trình tập luyện.
Điểm tương đồng giữa dây kháng lực và tạ tự do
Các bài tập dây thun không chỉ được sử dụng để tập luyện tại nhà mà còn được tích hợp vào quá trình tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp trong nhiều năm. Khác nhau, từ vận động viên thể hình, đến cầu thủ bóng đá và bóng rổ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dây kháng lực sẽ giúp bạn có được sức mạnh và kích thước tương tự so với tạ tự do. Điều đó có nghĩa là các sợi cơ của bạn không biết bạn đang sử dụng tạ hay dây kháng lực, nó chỉ biết liệu bạn có sắp thất bại hay không. Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về số lần lặp lại hiệu quả trong bài viết này:Hiểu về phì đại: Phạm vi số lần tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp
Tập luyện sử dụng dây kháng lực sẽ giúp đạt được những lợi ích tương tự như tạ tự do:
thả máy ép băng ghế dự bị
- Tăng sức mạnh cơ bắp
- Tăng kích thước cơ bắp
- Giúp giảm béo
- Cho phép kháng tiến bộ
- Có thể cung cấp tốc độ khác nhau
Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực so với tạ tự do
Sự thật đáng ngạc nhiên về dây kháng lực là chúng sẽ cho phép bạn rèn luyện cơ thể theo những cách mà tạ tự do không làm được.
Khi tập luyện với tạ đơn hoặc tạ đơn, chúng ta dựa vào trọng lực để tạo ra lực cản. Điều này khiến bạn chủ yếu tập trung vào các chuyển động theo chiều dọc. Tuy nhiên, dây thun có thể giúp bạn tạo ra lực cản trong mặt phẳng nằm ngang, điều này có thể giúp sử dụng dây thun cho các chuyển động mang tính chức năng hơn như thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày.
Nó có những lợi ích khác mà trọng lượng tự do không thể mang lại:
- Dây kháng lực có thể giúp bạn tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
- Dây thun có những điểm tương đồng với vật nặng nhưng nó cũng có những lợi ích khác.
- Bạn có thể sử dụng dây kháng lực tại nhà bằng các bài tập thể hình hoặc thậm chí tăng thêm độ căng cho các động tác tạ tự do truyền thống của mình.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina và Carlos Marcelo Pastre 'Hiệu quả của việc tập luyện với sức đề kháng đàn hồi so với sức đề kháng thông thường đối với sức mạnh cơ bắp: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp'
- PA Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Tăng cường sức mạnh cho vòng bít quay sau bằng cách sử dụng Theraband(r) theo mô hình đường chéo chức năng trong vận động viên ném bóng chày ở trường đại học'
Thêm dây kháng lực vào quá trình tập luyện của bạn
Dây kháng lực có thể rất có lợi cho việc tập luyện tại nhà của bạn, nhưng chúng cũng có thể được thêm vào quá trình tập tạ thông thường của bạn.
bộ tập lưng
Ví dụ: bạn có thể thực hiện động tác ép ghế truyền thống và gắn dây kháng lực để tăng thêm thời gian căng thẳng và nó cũng sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu vào các cơ ổn định mà bạn thường không tập trung vào khi chỉ sử dụng tạ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dây thun sẽ giúp cải thiện sức mạnh của bạn một cách đáng kể.
