Bóng tập thể dục hay còn gọi là bóng ổn định, bóng Thụy Sĩ hay bóng thể dục ngày càng trở nên phổ biến trong các phòng tập gym.

Những thiết bị thể dục đa năng này mang lại nhiều lợi ích có thể nâng cao thói quen tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn.

Từ việc cải thiện sức mạnh cốt lõi đến tăng cường sự cân bằng và tính linh hoạt, bóng tập thể dục là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ tập luyện nào.

bài tập về hiệu ứng epoc

Bạn có thể đã từng thấy nhiều người tập luyện với những động tác này và nghĩ rằng các động tác quá dễ dàng, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bởi độ khó của một số bài tập.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích khác nhau của bóng tập thể dục và lý do bạn nên cân nhắc việc kết hợp chúng vào thói quen tập thể dục của mình.

Sức mạnh cốt lõi và sự ổn định

Một trong những lợi ích chính của bóng tập thể dục là khả năng nhắm mục tiêu và tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Khi bạn ngồi hoặc thực hiện các bài tập trên bóng, cơ thể bạn buộc phải giữ thăng bằng, vận động nhiều cơ để ổn định tư thế.

Do đó, các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, lưng và cơ xương chậu, phối hợp với nhau để giữ cho bạn đứng vững.

Sự ổn định của lõi không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn mà còn cải thiện tư thế tổng thể và giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Sử dụng một quả bóng tập thể dục sẽ thách thức khả năng giữ thăng bằng và khả năng cảm nhận của cơ thể bạn (nhận thức về vị trí của cơ thể bạn trong không gian).

thực đơn giảm cân miễn phí cho nữ

Khi bạn thực hiện các bài tập trên bóng, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn phải phối hợp với nhau để duy trì sự ổn định.

Điều này có thể cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn theo thời gian, điều này có lợi cho các hoạt động hàng ngày và hiệu suất thể thao.

Tăng tính linh hoạt

Kết hợp một quả bóng tập thể dục vào thói quen giãn cơ của bạn có thể giúp tăng cường tính linh hoạt.

Quả bóng cung cấp sự hỗ trợ và cho phép kéo dài sâu hơn, nhắm vào các nhóm cơ khác nhau một cách hiệu quả.

Bằng cách tăng tính linh hoạt, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phạm vi chuyển động trong các bài tập và hoạt động khác.

Một quả bóng tập thể dục có thể giúp tư thế tốt hơn

Nếu bạn từng làm việc trong một công ty nhỏ, có thể bạn đã từng thấy một số đồng nghiệp của mình sử dụng quả bóng thay vì ghế.

20 lần lặp lại có nghĩa là gì

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục thúc đẩy tư thế tốt hơn bằng cách vận động các cơ cốt lõi và khuyến khích tư thế thẳng đứng.

Việc sử dụng thường xuyên một quả bóng tập thể dục thay thế cho ghế có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm khả năng phát triển thói quen tư thế sai.

Tập luyện toàn thân

Bóng tập thể dục có thể được sử dụng cho nhiều bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân toàn diện.

Từ các bài tập cốt lõi như gập bụng và plank cho đến các bài tập thân dưới như squat và lunges, bóng tập sẽ bổ sung thêm sự đa dạng cho thói quen của bạn và thử thách cơ bắp theo những cách mới.

Đây là bài tập luyện toàn thân bằng bóng tập thể dục mà bạn nên thử:

Bài tập tác động thấp

Đối với những người có vấn đề về khớp hoặc những người đang tìm kiếm các lựa chọn tập thể dục ít tác động, bóng tập thể dục có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Tác dụng đệm của bóng làm giảm tác động lên các khớp trong quá trình tập luyện, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn so với các hoạt động có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy.

Tính linh hoạt và tiện lợi

Bóng tập thể dục nhẹ và di động, thuận tiện cho việc sử dụng tại nhà hoặc mang đến phòng tập thể dục.

thói quen cho người mới bắt đầu tập thể dục trị liệu

Chúng có nhiều kích cỡ khác nhau để phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực khác nhau, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi vóc dáng.

Ngoài ra, quả bóng có thể dễ dàng xì hơi để bảo quản và bơm căng khi cần, khiến nó trở thành một công cụ thể dục tiết kiệm không gian.

Vui vẻ và hấp dẫn

Tập thể dục trên một quả bóng tập thể dục có thể tạo thêm yếu tố thú vị và vui tươi cho thói quen tập thể dục của bạn.

kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu nữ

Nhiều người thấy việc sử dụng bóng rất thú vị, điều này có thể giúp tăng động lực và tính nhất quán trong tập luyện.

Tóm lại

Tóm lại, bóng tập thể dục mang lại vô số lợi ích có thể cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn.

Cho dù bạn đang tìm cách tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, việc kết hợp một quả bóng tập thể dục vào thói quen tập luyện của bạn có thể mang lại lợi ích.

Như với bất kỳ bài tập nào, điều cần thiết là sử dụng bóng Thụy Sĩ một cách chính xác và an toàn để tránh chấn thương.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể dục để tìm hiểu hình thức và bài tập phù hợp, đặc biệt nếu bạn mới sử dụng bóng tập thể dục.

Vì vậy, tại sao không tăng thêm sự ổn định cho hành trình tập thể dục của bạn và thử dùng bóng tập thể dục? Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

Tài liệu tham khảo →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G., & Baptista, R. R. (2015). Cơ bắp cốt lõi và bài tập bóng. Tạp chí Giáo dục Thể chất và Thể thao, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Tác dụng của chương trình tập bóng tập thể dục đối với khả năng giữ thăng bằng của phụ nữ trung niên. Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Ảnh hưởng của vị trí cơ thể và phương thức tải lên hoạt động và sức mạnh của cơ khi ép vai. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L., & Pua, Y. H. (2010). Mối quan hệ giữa sức mạnh cơ hông và khả năng giữ thăng bằng năng động của một chân ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng. Tạp chí Lão hóa và Hoạt động Thể chất, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W., & Murphy, B. A. (2006). Các bài tập ổn định cốt lõi trong và ngoài bóng Thụy Sĩ. Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng, 87(6), 873-880.