Lời khuyên giúp bạn bắt đầu và duy trì hành trình tập thể dục của mình

Tìm hiểu cách xây dựng thói quen tập luyện và tuân thủ nó

Hầu hết mọi người đều muốn bắt đầu tập luyện nhưng ít người có thể duy trì thói quen mới này. Không phải vì họ thiếu “động lực”, mà đơn giản vì họ thiếu sự hướng dẫn. Vì vậy, thay vì để bạn chìm trong bóng tối, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên giúp tiến bộ nhanh hơn nhiều và giúp bạn duy trì lối sống này.

Mẹo số 1: Bắt đầu nhỏ

Điều đầu tiên mà hầu hết mọi người đều làm sai là cố gắng lao vào một thói quen mới. Tất cả chúng ta đều muốn có kết quả ngay bây giờ - hoặc thậm chí ngày hôm qua. Để làm được điều đó, một số người chưa từng vận động trước đây sẽ bắt đầu tập thể dục 6 ngày một tuần. Bạn có thể háo hức cải thiện nhưng nếu cố gắng vội vàng thì bạn sẽ tự đưa mình vào thất bại.

Tại sao?

Cơ thể của bạn không được sử dụng nhiều khi tập luyện và sẽ không thể phục hồi giữa mỗi lần tập luyện.
Thói quen tập luyện của bạn sẽ không bền vững về lâu dài. Bạn có thấy mình thực hiện thói quen này sau một năm nữa không?
Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy như đang ép mình đến phòng tập thể dục.

Trong khi đó nếu bạn bắt đầu nhỏ, 2-3 lần một tuần. Bạn sẽ hào hứng đến phòng tập thể dục. Đầy năng lượng. Sẵn sàng đón nhận mọi thử thách!

Mẹo số 2: Có kế hoạch đào tạo

Đến phòng tập thể dục có thể là phần khó khăn nhất đối với hầu hết người mới bắt đầu. Việc mọi người ở phòng tập thể dục không biết mình đang làm gì là điều rất bình thường. Sử dụng một chiếc máy ở ngay trước mặt họ. Dành 10 phút trên máy chạy bộ rồi rời đi.

Đừng hiểu lầm tôi, nó có thể tốt cho một số người. Nhưng nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình. Để thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn sẽ phải có được một kế hoạch phù hợp với mục tiêu của mình. Biết những gì bạn sẽ được đào tạo, những bài tập bạn sẽ làm. Tôi không bảo bạn phải có một kế hoạch hoàn hảo, tôi chỉ nói rằng bạn nên có một ý tưởng khá hay về những gì bạn nên làm.Đây là hướng dẫn kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu.

Mẹo số 3: Hãy để cái tôi của bạn ở ngoài cửa

Không quan trọng bạn của bạn đang nâng gì hay người ở gần bạn đang làm gì. Hãy đến phòng tập thể dục với một mục tiêu và tập trung vào nó. Nếu bạn đang cố gắng gây ấn tượng với bất cứ ai, điều đó sẽ chẳng dẫn bạn đến đâu cả. Đôi khi, thật tinh tế, bạn dự định thực hiện một bài tập thể dục nhất định và sau đó người tập cùng bạn bắt đầu nâng một mức tạ mà bạn khó có thể nâng được. Bạn sẽ cố gắng làm điều tương tự, nhưng cuối cùng bạn sẽ thực hiện một vài lần với tư thế kém.

Bạn có.

Mẹo số 4: Nhìn lại

Điều quan trọng là bạn phải dành chút thời gian để nhìn lại quá trình tập luyện trước đây của mình. Điều gì đã hiệu quả? Điều gì không hiệu quả? Bạn cảm thấy thế nào với cân nặng này? Kỹ thuật của bạn có tốt không?

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, đây sẽ không phải là một trong những ưu tiên của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nghĩ về nó --bạn bắt đầu tập luyện, bạn thấy sự tiến bộ, bạn tiếp tục.Đó là một vòng phản hồi. Một khi bạn đạt đến một trạng thái ổn định, bạn có thể cảm thấy mất động lực.

Bạn sẽ có thểtiến triểnnhanh hơn nhiều bằng cách nhìn lại.

Mẹo số 5: Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi. Hồi phục. Ngủ. Dù bạn muốn gọi nó. Nó cũng quan trọng như việc tập thể dục. Nếu bạn muốn có vẻ ngoài và phong độ tốt nhất, bạn cần phải nghỉ ngơi một chút. Nó sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển và giúp hệ thống thần kinh trung ương của bạn trở lại trạng thái tối ưu.

Mặt khác, thiếu ngủ có thể gây bất lợi cho quá trình tập luyện của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị thiếu ngủ. Không biết bạn thế nào, nhưng khi tôi ngủ không đủ giấc, tôi không có động lực để làm bất cứ điều gì.

Ngủ một giấc đi, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

Đây là kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu: