Bài tập thân trên tại nhà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị

Rèn luyện phần thân trên của bạn tại nhà với ba mạch này

Chúng tôi đã tạo một thói quen tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn nên xem qua: Quy trình tập luyện tại nhà trong 5 ngày

cách xây dựng cơ bụng dưới

Có thể duy trì lối sống này không phải là thỉnh thoảng phải chăm chỉ và bỏ qua một số buổi tập vì lịch trình bận rộn. Nếu bạn muốn thành công trong hành trình tập luyện của mình, bạn sẽ cần phải có kế hoạch tập luyện phù hợp mà bạn có thể tuân thủ. Đây là nơi mộttập thể dục tại nhàcó thể hữu ích nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.

Ba mạch dữ dội

Bài tập này được xây dựng để giúp bạn nhắm mục tiêu tối đa các nhóm cơ ở phần trên cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Một vòng là một số bài tập được thực hiện liên tiếp mà không nghỉ ngơi. Điều này sẽ cho phép bạn kích hoạt cơ bắp tốt hơn và đổ mồ hôi.

Ba bài tập và năm hiệp mỗi vòng

Mỗi mạch sẽ bao gồm ba bài tập được thực hiện liên tiếp. Sau khi thực hiện xong ba bài tập, đây là lúc kết thúc một hiệp. Bạn sẽ phải thực hiện năm vòng để hoàn thành một vòng đua. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động và giới hạn thời gian của bạn, bạn có thể thực hiện một, hai hoặc ba vòng -- tùy bạn!

Thời gian nghỉ ngơi ngắn

Chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngắn 1 phút giữa mỗi hiệp. Điều này sẽ cho phép điều nàytập thể dục tại nhàtrở nên khó khăn hơn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn về lâu dài.

bài tập gym nữ

Phạm vi đại diện để có được kết quả tuyệt vời

Đối với bài tập này, chúng tôi sẽ sử dụng phạm vi số lần lặp truyền thống từ 8 đến 12 lần, điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả phù hợp. Thông tin thêm về các phạm vi đại diện khác nhau.

Bài tập tại nhà không cần thiết bị

Mục tiêu của bài tập này là sử dụng càng ít thiết bị càng tốt. Điều duy nhất chúng ta cần là thứ gì đó để nâng cao chân của bạn để thực hiện động tác chống đẩy từ trên xuống, một chiếc ghế có thể thực hiện được công việc đó. Sau đó, lấy thứ gì đó mà bạn có thể sử dụng để nâng cao thân mình để thực hiện động tác chống đẩy nghiêng.

Đừng vội vàng với số đại diện

Vì bài tập này không liên quan đến bất kỳ mức tạ nào nên điều quan trọng là phải tận dụng tối đa mỗi lần lặp lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng nhịp độ bằng cách giảm tốc độ âm và giữ cơn co để kích hoạt cơ nhiều hơn.

nhu cầu protein để tăng cơ

Thêm trọng lượng

Nếu bạn cảm thấy bài tập này ngày càng dễ dàng hơn, bạn có thể thử tăng thêm trọng lượng cho các động tác như chống đẩy. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tiếp tục tiến bộ bằng cách áp dụng nguyên tắc quá tải lũy tiến, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một số thiết bị hoặc đăng ký thành viên phòng tập thể dục.