Bất chấp bằng chứng rõ ràng rằng tập thể dục là rất quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta khỏe mạnh và không mắc bệnh tật, chỉ có 24,2% người trưởng thành trên toàn thế giới đáp ứng hướng dẫn về các hoạt động aerobic và tăng cường sức mạnh do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đặt ra.

Vậy tại sao việc duy trì thói quen tập thể dục và tập thể dục thường xuyên lại khó khăn đến vậy, điều này không chỉ có thể ngăn ngừa các bệnh đe dọa tính mạng mà còn nâng cao sức hấp dẫn về mặt thẩm mỹ và cảm giác hạnh phúc tổng thể?

Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi đó, nhưng hầu hết mọi người đều đồng ý rằng họ gặp khó khăn với những 'lời bào chữa'.

Cho dù đó là do thiếu thời gian, không đủ năng lượng, điều kiện thời tiết không thuận lợi hay khối lượng công việc quá tải, tất cả chúng ta đều có lỗi khi tìm lý do để bỏ qua việc tập luyện của mình.

Bài viết này sẽ đi sâu vào lý do tại sao mọi người đưa ra lời bào chữa về thể lực và sức khỏe của họ và cách bạn có thể vượt qua 6 lý do phổ biến tạo ra rào cản tinh thần đối với việc tập thể dục.

Tại sao mọi người lại bào chữa?

Những lời bào chữa cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi bị phán xét khi bạn không đáp ứng được kỳ vọng của người khác hoặc thậm chí của chính bạn. Đó là một lối thoát thuận tiện khi chúng ta làm việc kém hiệu quả và chuyển sự tập trung sang những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Mọi người bào chữa vì điều đó dễ dàng và không gây đau đớn – hoàn toàn trái ngược vớitiến triển. Sẽ bớt đau khổ hơn nhiều khi cho rằng sự chậm tiến bộ của chúng ta là do các yếu tố bên ngoài như thời tiết, bệnh tật đột ngột trên giường, công việc quá tải hoặc báo cáo chưa hoàn thành thay vì đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn của mình.

Tuy nhiên, những lời bào chữa sẽ loại bỏ trách nhiệm cá nhân và lấy đi cảm giác kiểm soát hoàn cảnh của bạn. Khi bạn thấy mình là người thiếu kiểm soát, bạn sẽ tự động từ bỏ khả năng thay đổi mọi thứ. Khi điều này xảy ra, về cơ bản bạn trở thành người ngoài cuộc trong chính cuộc sống của mình.

6 rào cản tinh thần đối với việc tập thể dục

Có rất nhiều rào cản đối với việc tập thể dục và đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, rào cản tinh thần là khó vượt qua nhất. Chúng có thể khó vượt qua và thường sinh ra những lời bào chữa.

Trong thể dục, những lời bào chữa sẽ giết chết sự tiến bộ của chúng ta. Càng cho phép những lời bào chữa chi phối cuộc sống của mình, chúng ta càng trở nên thiếu nhất quán và mất niềm tin vào bản thân, tạo ra một vòng luẩn quẩn gồm động lực, lời bào chữa, thất bại và hối tiếc.

Dưới đây là 6 lý do phổ biến nhất và rào cản tinh thần đối với việc tập thể dục:

Lý do 1: Tôi không có thời gian.

Rào cản tinh thần: Cảm thấy thiếu thời gian

Sự thật là mọi người không gặp vấn đề về thời gian. Họ có vấn đề về ưu tiên và quản lý. Mặc dù đúng là thời gian là nguồn lực có hạn, nhưng cũng đúng là chúng ta luôn có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục nếu chúng ta coi đó là một trong những ưu tiên của mình.

Giải pháp 1:Điều chỉnh lại việc tập thể dục và thể dục. Bạn không tập thể dục vì mục đích tập thể dục. Tập luyện là sự đầu tư của bạn cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn và cuộc sống trọn vẹn hơn. Nếu đủ sức khỏe, bạn có thể làm được nhiều điều có ý nghĩa hơn ngay cả trong giai đoạn sau của cuộc đời.

Giải pháp 2:Thửtập luyện cường độ cao ngắt quãng, có thể đốt cháy hàng tấn calo một cách nhanh chóng – một giải pháp hoàn hảo cho lịch trình bận rộn của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể phát triển mộtđồ ăn nhẹ phong tràovà tạo thói quen rèn luyện trí óc và cơ thể của bạn để làm quen với các hoạt động thể chất, dù chỉ trong một thời gian ngắn.

Hãy nhớ rằng, tập luyện 5-15 phút sẽ tốt hơn là không tập luyện gì cả.

Lý do 2: Tôi quá mệt

Rào cản tinh thần: Thiếu hụt năng lượng

Đúng, tập thể dục có thể rất mệt mỏi—- lúc đầu! Khi cơ thể bạn thích nghi với những thách thức của phòng tập thể dục hoặc thói quen tập luyện, bạn cũng tăng cường sức chịu đựng và mức năng lượng tổng thể, cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực hơn để làm nhiều việc hơn.

Giải pháp 1:Hãy cân nhắc việc tập thể dục vào lúcthời điểm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Đừng ép mình đến phòng tập lúc 5 giờ sáng nếu bạn không phải là người dậy sớm.

chế độ ăn kiêng 80 20 là gì

Đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc, vì dinh dưỡng kém và thiếu ngủ có thể làm hao mòn năng lượng của bạn

Giải pháp 2:Dần dần xây dựng sức chịu đựng và khả năng phục hồi tinh thần của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy dành ít nhất 10-15 phút tập tạ nhẹ và tập thể dục nhịp điệu trong vài tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cơ thể bạn sẽ thích nghi với thói quen mới nhanh đến mức nào.

Lý do 3: Tôi không thấy kết quả

Rào cản tinh thần: Thiếu kiên nhẫn

Thể hình là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Điều quan trọng cần ghi nhớ là kết quả cần có thời gian và tính nhất quán.

Giải pháp 1:Đặt mục tiêu thực tế và có thể đo lường được, đồng thời theo dõi tiến trình của bạn. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ, chẳng hạn như chạy thêm một phút hoặc nâng vật nặng hơn một chút.

Chụp ảnh hàng tuần hoặc hàng tháng về sự tiến triển của cơ thể bạn. Ngoài ra, đừng đo cân nặng của bạn hàng ngày vì nó không chính xác do cân nặng dao động.

Giải pháp 2:Đừng so sánh bản thân với người khác. Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong kết quả của bạn. Trong khi những người khác có thể đạt được mục tiêu về cơ thể của họ một cách nhanh chóng thì việc đạt được mục tiêu cá nhân của bạn có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa. Có thể mất một lúc, nhưng tất cả đều đáng giá!

Lý do thứ 4: Tôi không thích

Rào cản tinh thần: Thiếu động lực

Mọi người đều có những ngày chúng ta cảm thấy không thích làm những gì chúng ta phải làm. Suy cho cùng, động lực không phải là thứ chúng ta có được với số lượng hoặc chất lượng nhất quán hàng ngày.

Điều quan trọng là không chỉ dựa vào động lực để giúp bạn tiến lên. Trong tập thể dục, bạn phải di chuyển để cảm thấy thích thú chứ không phải ngược lại.

Giải pháp 1:Xây dựng một thói quen và tuân thủ nó, cho dù có động lực hay không. Việc tập luyện đều đặn trong thời gian dài biến nó thành thói quen, một hành động tự động đòi hỏi ít năng lượng tinh thần hơn và ít phản kháng tinh thần hơn.

Giải pháp 2:Tìm một người bạn tập luyện hoặc sử dụng một ứng dụng thể dục để khiến bạn có trách nhiệm hơn và thử thách bản thân để cải thiện dù động lực thấp.

Đây là kế hoạch tập luyện dành cho phụ nữ bạn nên thử:

Và đối với nam giới:

Lý do 5: Tôi không biết phải làm gì

Rào cản tinh thần: Thiếu kiến ​​thức

Việc tập gym có thể khiến bạn nản lòng nếu bạn không biết phải làm gì. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều nguồn lực sẵn có để giúp bạn thành công trong hành trình của mình.

Giải pháp 1:Cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân, ngay cả khi chỉ trong một vài buổi. Họ có thể giúp bạn học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác và tạo thói quen tập luyện.

Giải pháp 2:Tham gia một lớp thể dục hoặc một buổi tập thể dục nhóm. Đó có thể là một cách thú vị để nâng cao kiến ​​thức của bạn và cảm thấy thoải mái khi tập gym.

Ngoài ra, những người tập gym còn đẹp hơn bạn nghĩ rất nhiều. Phòng tập thể dục là nơi những người muốn cải thiện bản thân đến. Mọi người ở đó đều đang trên con đường thành công và đã có 'Ngày đầu tiên' tại phòng tập thể dục, và hầu hết đều sẵn sàng giúp đỡ hoặc chia sẻ lời khuyên.

Lý do thứ 6: Tôi không đủ khả năng chi trả

Rào cản tinh thần: Rào cản tài chính

Tập thể dục không cần phải tốn kém. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hiệu quả ở nhà hoặc bên ngoài mà không cần hoặc có ít thiết bị.

Giải pháp 1:Tải xuống ứng dụng Gymaholic. Nó miễn phí và có đầy đủ các hướng dẫn tập luyện cũng như thói quen tập thể dục, hoàn hảo cho người mới bắt đầu và những người đam mê thể dục. Bạn có thể học cách thực hiện bài tập, hình thức phù hợp và kế hoạch tập luyện ngay từ ứng dụng. Nó giống như một huấn luyện viên cá nhân trong túi của bạn.

Giải pháp 2:Các bài tập ngoài trời như đi bộ, chạy và các bài tập thể hình như chống đẩy và squat đều có thể được thực hiện miễn phí. Nếu bạn thích môi trường tập thể dục, hãy tìm các trung tâm cộng đồng hoặc phòng tập thể dục có chương trình giảm giá cho thành viên.

Giải pháp 3:Các chương trình tập thể dục tại nhà nhưpilates tườngcũng có thể có hiệu quả như các bài tập gym. Nó có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và cải thiện trương lực cơ trong khi chỉ cần một không gian nhỏ trong phòng của bạn.

Tóm lại

Hãy nhớ rằng mục tiêu là biến việc tập thể dục thành một phần thường xuyên và thú vị trong cuộc sống của bạn. Đây không phải là về sự trừng phạt hay tước đoạt. Đó là về việc cải thiện bản thân và chăm sóc cơ thể và tinh thần của bạn. Hãy coi tập thể dục là một trong những nhu cầu cơ bản của bạn, chẳng hạn như thức ăn và chỗ ở.

Đừng để những lời bào chữa làm hỏng nỗ lực của bạn và ngăn cản bạn sống một cuộc sống tốt nhất. Bắt đầu kiểm soát sức khỏe và thể chất của bạn bằng cách phát triển trách nhiệm cá nhân và thực hiện các giải pháp được liệt kê ở trên để giải quyết các lý do phổ biến nhất và vượt qua rào cản tinh thần của bạn.

Tài liệu tham khảo →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Động cơ và rào cản đối với việc bắt đầu và tuân thủ tập thể dục lâu dài trong môi trường câu lạc bộ thể hình-Một nghiên cứu tiếp theo kéo dài một năm. Tạp chí y học & khoa học thể thao Scandinavia, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Động cơ và rào cản đối với hoạt động thể chất của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Một nghiên cứu định tính. Tạp chí y học cộng đồng Ấn Độ: ấn phẩm chính thức của Hiệp hội Y học Dự phòng & Xã hội Ấn Độ, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20